ダイエット講座

こんにちは✨

パーソナルトレーニングジム姿 豊田店のスタッフ、鈴木です✨

今日は、絶対に伝えたいことがあり

この記事を作りました！

それはタイトルの通り

「間食しない方が太る」ってことです。

ダイエット成功には、正しい間食をお勧めします💡

 

✅ダイエット中でも、間食できる✨

✅空腹との戦いの終焉✨

✅ストレスを感じにくく、スルッと減量✨

✅リバウンドしにくい身体へ✨

こんなことになったら、本当最高じゃないですか？🥹

 

こんな夢みたいなダイエットが…

 

あるんです！！

 

でも、なぜか多くの方は、ダイエットといえば苦しいものだと考えています。

それはなぜか。

 

ズバリ！

 

間違った方法でダイエットをしているから！

なのです⚠️

ご飯抜いてみたり

糖質制限しすぎて、体調崩したり…😭

 

では、なぜ間違ったダイエットをしてしまうのか。

それは、世の中たくさんの情報が溢れていますが

その中から、正しい情報がどれなのか？がわからないから、闇雲に実践してしまうのです。

 

それではいくら頑張って結果を出せたと思っても

リバウンドしてしまったり

効果が感じられなかったりします😭

 

せっかくやるのだから

しっかり効果を感じられて

人生最後のダイエットにしませんか？

 

そのための第一歩として「間食」について知っていただければ

理想のボディをゲットする近道になること間違いなし！

 

最後までしっかりご覧くださいね📝

 

 

 

前置きが長くなってしまいましたが

とにかく…！

「ダイエットしたいなら、間食をしてください」

多くの人が驚くかもしれませんが、適切な間食はダイエット成功の鍵となります。

この記事では、その理由と、ダイエット中におすすめの間食を詳しくご紹介します。

 

📍間食しない方が太る理由

1・　血糖値の急上昇と急降下を防ぐ

間食を摂ることで、血糖値の急上昇と急下降を防ぐことができます。

食事と食事の間に長時間空けると、次の食事で血糖値が急激に上がり、その後急激に下がることがあります。

この急激な変動は、空腹感を増幅させ、過食を誘発する原因となります。

 

2・代謝の維持

頻繁に少量の食事を摂ることで、代謝を活発に保つことができます。

長時間何も食べないと、体はエネルギーを節約しようとして代謝を遅くします。

これにより、脂肪の燃焼が減少し、体重増加のリスクが高まります。

 

3・満腹感の持続

間食を取り入れることで、満腹感を持続させることができます。

適切な間食を摂ることで、次の食事で過食するリスクを減らし、

全体的なカロリー摂取量をコントロールできます。

 

 

間食が悪くない、ってことは

ご理解いただけたと思います💡

では、具体的にどんな間食なら良いのかをご紹介しますね！

 

間食するならコレ！

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📍おすすめの間食５選

1. アーモンド

少量で満腹感を得られるため、ダイエット中の間食に最適です🥜

アーモンドには、健康的な脂質や食物繊維、ビタミンEが豊富で、エネルギー補給にもなります。

研究によると、アーモンドの摂取は体重減少や腹部脂肪の減少に寄与することが示されています。

 

2. ブルーベリー

低カロリーで抗酸化物質が豊富🫐

ビタミンCや食物繊維も含まれており、満腹感を得られます。

研究によれば、ブルーベリーは脂肪細胞の生成を抑制し、脂肪燃焼を促進する可能性があることが示されています。

 

3. ギリシャヨーグルト

無糖がおすすめ！

（苦手な方は、ハチミツやフルーツを添えて✨）

低カロリーで高タンパクな間食です。

プロバイオティクスが含まれており、腸内環境を整える効果もあります。

ギリシャヨーグルトのタンパク質が筋肉の成長と修復に効果的であることが確認されています。

トレーニング後に摂取すると、効果倍増です✌️

 

4. プロテインバー

持ち運びに便利で、簡単に摂取できる間食です。

高タンパクなため、筋肉の維持や成長に役立ちます。

トレーニング後にプロテインバーを摂取することで、効果的に栄養を補給できます👍

 

５. ダークチョコレート

抗酸化物質が豊富で、エネルギー補給にも役立ちます🍫

トレーニングの後に、一口のダークチョコレートを楽しむことで、リフレッシュ効果も期待できます。

研究では、ダークチョコレートの摂取が食欲抑制に役立つことが確認されています🧪

でも、食べ過ぎはダメですよ🙅

 

 

間食は我慢することはありません👍

正しく、適切に適量を摂れば、なんの問題もありません🙆