産後の筋トレ、ダイエット
こんにちは。
豊田店スタッフの鈴木です。
前回は産前ダイエットについてお伝えしたので
今回は、産後ダイエットのポイントについてお話ししましょう。
出産後のママからよく聞くのは…
「出産したら、体重が戻ると思っていた！」
と言う声です。
出産したのに、体重は戻らず、むしろ増え続けてしまう…
それは一体なぜなのでしょうか。
理由はいくつかあります。
実は、妊娠中についた脂肪は、母乳の栄養源となり、体がそれを使い続けます。
したがって、産後に体重が戻りにくい大きな要因となります。
そのほかには、赤ちゃんの夜泣きや、子育てに忙しく、睡眠時間が十分に取れないこと。
運動不足や、食生活の乱れ、ストレスなども関わってきます。
また、出産に伴い、ホルモンバランスが激しく変化するため、食欲が増加したり、基礎代謝が変わったりすることもあり、それが原因となるケースも。
体重が戻りにくくなってしまうのは仕方ないとしても
適正な体重に戻すことが、ママの健康にも大切です。
無理のない範囲で健康的な体重に戻していきましょう。
出産は、女性にとって、とても大きな負担となるイベントです。
それに加えて、年齢や妊娠、出産に伴って体型が元に戻りにくくなります。
そうなると、自分に自信が持てなくなってしまう方が多いです。
まだまだ人生これからです。
筋トレで女性としての自信を取り戻しましょう！
産後ダイエットは、産前ダイエットや、通常のダイエットと同様、
適切な食事
適度な運動
十分な睡眠
ストレス管理
がとても大切な要素となります。
授乳に必要な栄養を摂取するため、たくさんのエネルギーが必要になることは確かなのですが
食べ過ぎてしまうと、より体重増加を促進してしまいます。
加工食品や、糖分の多い飲料は避けて、新鮮な野菜や果物、タンパク質を積極的に摂取しましょう。
プロテインなどの栄養補助食品を摂取することも効果的です。
そのほか栄養指導も、知識豊富なトレーナーがしっかり指導します。
運動に関しては、出産後は体力が落ちているため、急激に始めると身体に負担をかけてしまいます。
少しずつ徐々に運動量を増やしていきましょう。
あくまでも自分の体調に合わせ、行うことが大切です。
産後は腰痛が起こりやすくなります。
腰を守るためにコアトレーニングを行いましょう。
コアトレーニングとは、体幹部分（腹筋、背筋、お尻の筋肉、内腿筋など）を強化するためのトレーニング方法のこと。
体幹部分の筋肉を鍛えることで、姿勢改善や運動能力向上、怪我の予防などに効果があります。
（コアトレーニングも、パーソナルトレーニングジム姿にお任せくださいね！）
筋トレは正しいフォームで行うことが重要です。
知識のない状態でトレーニングを行うと、とても危険です。
安全で、効果が高く、あなたに合ったトレーニングをご提案しますので、安心して全てをお任せください！！
筋トレで健康的な産後ライフを目指しましょう。