年齢を重ねても元気に旅行をして、好きな物を食べて暮らしたいすべての方へ…
「定年後は、旅行しながら美味しいものをゆっくり楽しみたい」
「時間ができたら、挑戦してみたいことがある！」
と、考えている方は多くいらっしゃることと思います💡
こんにちは☀️
パーソナルトレーニングジム姿 豊田店のスタッフ鈴木です💁🏻♀️
私は、もっともっと自由になれたら…
なかなか行けないところへ行って、のんびり過ごしたりしたいです🐇✨
あれもしたい
これもしたい…
そんな思いがあるけど、
「まだまだ仕事も忙しい😭」
「子供がまだ独り立ちしてない…」
など、ご家庭によってそれぞれいろんな制約があって、実現が難しいという方もいらっしゃることでしょう…
だからこそ！
だからこそ、今のうちから体力を落とさないようしっかり未来に向けた準備が必要なんです✨
体力の衰えを感じ始める40代、50代。
でも、定年後に色々楽しむと言ったって、あと10年、20年後となれば、今よりももっと体力は落ちているんです…😭
まだまだ元気な今こそ、未来の自分への投資として「運動習慣」を取り入れるべき時なんです🏋️♀️
今回は、
年を重ねても、日々を楽しく元気に暮らしたい方に向けて、今日から初めてほしい運動習慣について
ご紹介していきたいと思います📝
(↓目次の項目をクリックで直接その項目をご覧になれます💡)
目次
1. 40代からの運動習慣が重要な理由
40代に入ると、体力や筋力の低下を感じ始めます…😭
みなさまも、心当たりがあるかと思いますが
特に代謝が落ち始め、これまでと同じ生活を続けていても
体重が増えたり、疲れやすくなります💦
さらに、筋肉量の減少や関節の硬化が進んでいくことによって
体が動かしにくくなることに加えて、体力も低下し、運動が億劫になっていき…
結果として運動不足が原因となる健康リスクが高まります⚠️
これらを防ぐためにも、今から運動習慣を身につけることが重要です。
無理のない運動を取り入れることで、体力を保ちながら生活の質を向上させ
老後にも元気で活動的な日々を送るための準備ができます。
しかし、いきなり激しい運動を始めるのは、体に負担をかけるだけではなく、挫折の原因にもなりがちです。
では、どうしたら無理なく、続けやすい運動を取り入れていけるでしょうか…
次の章では、運動を始める際に意識すべきポイントについて解説します。
2. 運動を始める際に意識するポイント
運動をスタートすることは素晴らしいこと✨
しかし！
いきなりハードなトレーニングや長時間の運動をするのは危険です。
40代から無理なく継続して運動を取り入れるためには、いくつかのポイントを意識することが大切です💡
2.1 短時間からスタートする
まずは、短時間の運動からスタートすることが基本☝🏻
これまで運動習慣のない方が、急に無理に長時間で運動をスタートさせると、怪我につながったりと逆にマイナスになってしまうことがあります😭
たった10分程度のウォーキングや軽いストレッチでも、体に良い効果がありますから、できるところから始めていきましょう💡
重要なのは、最初から完璧を目指すのではなく、少しずつ習慣を作り、毎日少しでも体を動かすこと！
無理をせず、続けられることが最優先です。
2.2 無理せず少しずつ進める
運動を始めたばかりの頃は、体に負担がかかることもあります。
前述の通り、いきなり激しいトレーニングを行うと怪我のリスクが高まります⚠️
少しずつ体を慣らし、徐々に運動の強度を上げていくことが大切です🙋🏻♀️
小さな成功体験を積むことで、自信を持って続けやすくなりますよ☺️
2.3 楽しめる運動を見つける
運動は義務感で行うと続かないのですよねえ…🥲
自分にとって楽しい、やりがいを感じる運動を見つけることが、長続きする秘訣☝🏻
例えば、
友人や家族と一緒に運動を楽しんだり
音楽を聴きながらウォーキングをするなど…
自分が「楽しい！」と思える方法を工夫してみましょう✨
これらのポイントを意識して無理なく運動を始めることで、体が徐々に変化し、効果が実感できるようになります😄
大切なのは、すぐに効果が出なかったとしても、楽しいから続けているんだ！と思えること。
次に、40代の方でも無理なく取り組める、おすすめの運動メニューを具体的にご紹介します。
3. 40代におすすめの無理のない運動メニュー
40代からの運動は、体に負担をかけずに継続できるものを選ぶことが一番大切！！
そして、代謝の低下や筋力の減少に対応できる運動を目指して行うと効果的👍
ここでは、無理なく続けられて、しかも健康寿命を延ばすために役立つ運動メニューをご紹介します📝
3.1 ウォーキング
ウォーキングは、最も取り入れやすい運動の一つ。
運動不足の解消や代謝アップに効果的で心肺機能の向上にもつながります✨
歩く時間やペースは自分の体調に合わせて調整できますし、無理なく続けられるのが大きなメリットです👍
さらに、ウォーキング中に「腹圧を意識する」ことで、コアマッスルを鍛えることもできます🙌🏻
これは姿勢改善や腰痛予防にも役立ちますよ✨
3.2 ストレッチ
日常的にできるストレッチもおすすめ☝🏻
柔軟性を保ち、関節の可動域を広げることで、怪我の予防につながります✨
特にデスクワーク中心の生活をしている方には、肩こりや腰痛の改善に役立つストレッチがおすすめです！！
運動の前後にストレッチを行うと、筋肉の柔軟性が向上し、血流も良くなるため、体調維持に役立ちますよ✨
3.3 体幹トレーニング
体幹トレーニングも40代以上の方でも無理なく取り組める運動の１つ。
体幹とは腹筋や背筋などの中心部分の筋肉を鍛えること。
姿勢が良くなり、腰痛や疲れにくい体を作ることができます👍
腹圧を意識しながら行うプランクや簡単な腹筋トレーニングは、自宅で気軽に始められるため、忙しい方でも取り入れやすいです✨
3.4 水中エクササイズ
水中エクササイズは、体に優しくてすでに膝を痛めている、腰が痛い、という方におすすめ✨
水の浮力によって関節や筋肉への負担を軽減しながら、全身を使って運動することができます🏊
効果的に筋力を維持しながら体力を向上させることが可能🙆🏻♀️
公共施設のプールを利用することリーズナブルに続けられますね✨
3.5 ヨガやピラティス
ヨガやピラティスは、柔軟性の向上やリラックス効果が得られるだけでなく、体幹を鍛えることで姿勢の改善やバランス能力の向上が期待できます！
また、ヨガやピラティスは精神面でもリラックスを促し、ストレスを軽減する効果があります☺️
心身のバランスを整えたい方にも最適✨
ジムで指導を受けながら行うと、より正確で効果的な動作を身につけることができます🙌🏻
4. パーソナルトレーニングを取り入れるメリット
40代から新しい運動習慣を始めることは重要ですが、最も大切なのは「無理なく継続できること」。
運動は、1日や2日で成果が出るものではなく、継続することで健康へのメリットが大きくなります👍🏻
ここでは、運動を継続するための具体的なアドバイスをいくつかご紹介します💡
4.1 小さな目標を立てる
最初から大きな目標を立てると、途中で挫折しやすくなります💡
例えば、「毎日30分ウォーキングをする」という目標ではなく、まずは「1週間に2回、15分ずつ歩く」など、少しずつ取り組める目標を設定するのが効果的。
パーソナルトレーニングでは、あなたのライフスタイルに合った無理のない目標を一緒に考え、サポートしていきます😄
なんでも相談してください👍
4.2 パートナーやトレーナーのサポートを得る
運動を継続するためには、一人で頑張らないことも大事なポイント✨
友人や家族と一緒に運動を始めたり、ジムでパーソナルトレーナーのサポートを受けたりすると、継続がぐっと楽になります👍
トレーナーは、あなたの体調や目標に合わせた最適なトレーニングプランを提供し、正しいフォームで運動することを指導します！
これにより、怪我のリスクを減らし、効率よく運動の効果を得ることができます🏋️
4.3 楽しめる運動を見つける
運動が「義務」になってしまうと、続けるのが難しくなります😭
楽しめる運動を見つけることが、継続のカギなんですよね🔑
例えば、音楽を聴きながらウォーキングしたり、ジムで仲間と一緒にエクササイズをしたりすることで、運動そのものが楽しみになります🎵
パーソナルトレーニングジムでは、あなたに合わせた適切な運動を適切な負荷で提供します😄
効果も出やすいため、運動自体が楽しくなってきますよ👍
4.4 定期的な進捗確認でモチベーションを保つ
運動を続ける中で、進捗を確認することは非常に重要！
体重や筋力の変化、体脂肪率の減少などを定期的にチェックすることで、モチベーションを保つことができます👍
パーソナルトレーニングでは、トレーナーが定期的に体の状態をチェックし、トレーニングの成果を確認しながら、最適なアドバイスを提供します✨
これにより、効率よく目標に向かって進むことができます🙋🏻
4.5 無理をしない、休息を取る
運動を続けるにあたっては、無理をしないことが非常に重要です！
特に、体に不調を感じた時には無理せず休息を取り、体を回復させることが必要⚠️
休息も運動の一部と考え、適度なリフレッシュを取り入れることで、長期的に運動を継続できますよ🤗
パーソナルトレーナーは、あなたの体調に合わせたトレーニングプランを提案し、適切な休息のタイミングもアドバイスします😄
5. まとめ
運動習慣は、心身の健康を維持し、生活の質を向上させるためにぜひ、今日から始めましょう！
これまでの内容を振り返ると、運動がもたらすさまざまなメリット—筋力の向上、柔軟性の改善、生活習慣病の予防、メンタルヘルスの向上などが挙げました💡
これらは、私たちが日常生活をより豊かにし、充実した人生を送るための基盤となります✨
5.1 無理のない運動習慣の構築
無理のない運動習慣を構築するためには、まず自分の体の状態を理解し、目標を明確にすることが大切。
パーソナルトレーニングは、専門的な知識を持つトレーナーが個別にサポートし、あなたのペースで進めるため、継続しやすくなります☺️
続かなくては意味ないですからね💡
運動の効果を実感することで、さらにやる気が増し、楽しく運動を続けることができます✨
5.2 健康的な未来への第一歩
運動は、健康的な未来への第一歩👣
年齢を重ねるごとに体に変化が現れますが、適切な運動を行うことでその流れを逆転させ、より健康的で充実した毎日を手に入れることができます😌
特に、パーソナルトレーニングは、あなたの目標に合わせたプランを提供し、運動に対する不安を解消しながら、自信を持って運動に取り組むための最適な方法です👍
5.3 行動に移すための勇気を
今、この記事を読んでいるあなたも、運動を始めることを考えているはずです。
勇気を持って一歩を踏み出し、自分自身の健康と向き合いましょう！！
40代からの運動習慣は、未来の自分を守るための投資。
ぜひ、パーソナルトレーニングの効果を実感しながら、無理のない運動を日常に取り入れて、健康的なライフスタイルを手に入れてください✨
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県豊田市出身。
プロの総合格闘技（MMA – Mixed Martial Arts）の選手だった当時、大きなケガが続いたことから筋トレの重要性を認識、プロのトレーナーについて学び、実践する。
その後、格闘技と筋トレの両方のインストラクターを務めていたが、2007年、「パーソナルトレーニングジム姿」をオープンして、トレーナーに専念する。
カイロプラクティック技術、食事指導・栄養管理についてもクライアントに提供している。