ブログ

みなさん、明けましておめでとうございます。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

新年のご挨拶が、かなり遅くなってしまい申し訳ありません。

 

 

 

 

さて、今年最初のブログということで

早速ですが、トレーニングの本質についてのお話をしたいと思います。

 

すでに通っている皆さんは、もうよくご理解いただいている内容かと思いますが・・・

 

新規の方が当パーソナルジムに通い始めた時に、筋トレに対する認識の違いに気づかれる方がかなり多いです。

まぁ、正しく理解できていれば、うちに来なくてもそれなりに成果は出せると思うので、

それができずに来られているわけだから、当然かなとも思います。

 

時々、一回数百円や月会費数千円のジムに自分で行くことと比べてお話しされる方もいらっしゃいますが…

 

レストランのコース料理と自分で握ったおにぎりを比べて、「おにぎりの方が安いからお得なんじゃない？」なんて言う人は・・・

まず、いませんよね？

女性をディナーに誘って、おにぎり握って、プロポーズしますか？

 

正直、全く別物ですから！

 

話を戻します。

間違った認識で、何年筋トレらしきことを続けても、効果がなくて当然！

 

「筋トレ＝ウエイトを上げ下げするもの。」

という認識でやっていても、効果がないのは当然です。

これだと、上げ下げすることが目的になってしまうんです。

 

そして、間違った認識は、連鎖します。

 

「トレーニングフォーム＝ウエイトをどのように上げ下げするか。」

「とにかくウエイトを１回でも多く上げ下げすると、追い込める。」

 

 

一見、正しくも見えるのですが、重要な部分が抜けてしまっているので、さっぱり効果が上がりません。

 

ハッキリ言います！

「ウエイトのことなんて、どうでもいいんです！！」

 

大事なのは、筋肉です！

 

トレーニングで意識すべきは、「どの筋肉をどう動かすか」

 

これに尽きます！

 

 

よく、ジムのトレーナーさんは、「胸の筋肉を意識しながらやってくださいね～」とか言いますよね。

 

私は、思います。

 

「そんなんで伝わるの？」

 

 

たしかに、私も言ってました。

時給でトレーナーしていた時は。

そう言うように、研修で教わったので…

 

でも、それで伝わるなら、みんなもっと筋肉ついてると思いませんか？

何年も通ってるのに、あんまり変わり映えしない人、ジムで見かけませんか？

 

そんな言葉じゃ、本質は伝わらないんですよ。

なんでか・・・

言ってるトレーナー本人が、筋肉のことをよくわかってないから。

 

今年こそ結果をしっかりと出したい人

 

ぜひ、今年こそ筋肉に負荷を載せてください。

 

今年もよろしくお願いします。

 

 

 

 

 

 

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グリップを見ていただきたいのですが、リバースグリップ（アンダーグリップ）です。

リバースワイドチンニングです。

 

ナロー（狭い手幅）は、上腕二頭筋の関与が強く（もちろん広背筋もしっかり使います）なりますが、今回のワイド（広い手幅）はナローよりも広背筋へより多くの刺激が入ります。

また通常のオーバーグリップよりも広背筋にしっかりとストレッチを入れることができます。

逆に収縮はスタンダードなオーバーグリップです。

 

 

親指についてですが、私の場合、プル系のオーバーグリップでは絶対にサムレス（親指を巻かない、親指を外した状態にする）グリップにします。

しかし、リバースグリップ（アンダーグリップ）では、私の場合サムアラウンド（親指を巻く、一般的な棒の握り方）が基本です。

 

見た目はもちろん「握った状態」であることに間違いないのですが、

ポイントは、親指を絶対に握らないことです。

さらに人差し指も除外します。

 

一見、握ってそうに見えていますが、絶対に親指と人差し指は握ってません。

中指はそれなりに関与してると思いますが、とにかく小指の方からのみパワーを掛けてます。

 

プル系のトレーニングでたまに親指と母指球で強く握り込んで、小指のフックが外れている人を見かけますが、これでは背中へ刺激を入れることができません。

 

グリップの練習、知識も必要です。

 

 

 

 

 

こちらはオールアウトのための補助の一例です。

1人で筋トレをする場合は、このような形をとるのがおすすめですが、やり方は人それぞれで良いと思います。

 

この形が何となく一般的っぽいかなと思って、この映像を撮ったのですが、私の場合はここまで品よく補助しません。

もう少しラフにやります。

 

 

 

 

 

 

 

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前回の記事も負荷を調整、コントロール（減のみ）する内容ではあるのですが、今回は「増」についても説明します。

チンニングで負荷をプラスする場合はご覧のような手法が一般的です。

 

背中で引くチンニングの場合、負荷をプラスすることによってレップ数がガクンと落ちると思いますが、仮にまともに1～2回しかできなかったとしても、たまにこの手法を取り入れることによって、通常のチンニングや或いはラットプルダウンでは得られない刺激をもたらすことができますので、大変お勧めです。

 

できるできないを度外視してチャレンジしてみたいです。

 

 

 

後半の映像は、補助の一例です。

 

上がらなくなったら、そこで動作を止めずに、台を使って補助を行い動作を継続します。

やり方は、やりやすい方法でよいです。

 

もちろん負荷をプラスした状態でオールアウトしてから、そのまま連続して補助を使っても良いと思います。

 

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

寒波が来て、いよいよ冬だなという感じになってきましたね。

 

他の方のSNSの投稿で知ったのですが、先日、友人がテレビに出ていたそうです。

空港で「ほとんど裸のYOU」と言われていました。

後ろの旅行者は長そでなのに…

 

相変わらず目立ちたがりでおもしろいやつです。

彼は、サム・アドニスというアメリカ出身のプロレスラーです。

彼とは、選手時代にイギリスにいた時に一緒だったのですが、実はアメリカに行った時に出会っていて、偶然の再会でした。

最近は、ちょくちょく日本でも試合をしているみたいなので、機会があったら応援してやってください。

 

 

さて、今日はグリップのお話です。

フリーウェイトトレーニングは、基本的には手で重りを持ちますが、どのように持つかも結構重要なんです。

 

プル系の種目は、基本、ストラップを使いますが、やはり小指側を意識すべきです。

逆にプッシュ系は親指側。

 

種目や目的によっても変わってくるとは思いますが、単純に上記のように思っておけばいいと思います。

 

例えば、大胸筋は親指側の筋肉なので、バリエーションとして「リバースグリップベンチプレス」なんてのも、おもしろいと思います。

リバースグリップにすることで、ウェイトが母指球に乗り、大胸筋の動きが感じやすくなるかもしれません。

 

逆に、広背筋は小指側の筋肉なので、「ベントロウはリバースグリップです。」という方も多いと思います。

いわゆるドリアン・ロウですね。

 

フォームづくりの一環で、グリップも意識してみてはいかがですか？

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

気づいたら今年も年末が近づいてきましたね。

今年を締めくくる体系は、現状で満足でしょうか？

 

今日は、もともとホームトレーニーだったが、通い始めるまではあまり成果が上がらなかった男性の写真を紹介します。

 

通い始めて最初の２カ月は、「家にある器具でできる筋トレ種目を」という要望だったので、

ダンベル種目で追い込むテクニックを指導していました。

が、どうにも追い込みきらないということで、きっちりオールアウトまでスポットするレッスン内容に変更。

 

と同時に、バルクアップを目指して増量を開始しました。

年明けてからは、６パック欲しさに減量に切り替えて絞りました。

 

体づくりを自在に楽しんでます。

 

これらの経験が、どんどんダイエットのスキルになっていきます。

 

トレーニングスキルとダイエットスキル

両方身に着けたら、自由自在ですよね。

 

 

 

 

 

 

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前回の動画とはまた別のやり方になります。

広背筋で引きつけるのは前回と同様、

今回はネガティブでは広背筋にストレッチです。

 

収縮 → 広背筋の面積を大きく → 収縮 → 広背筋の面積を大きく 

 

広背筋を理解して、しっかりと意識して行うとよいと思います。

 

後半は負荷を軽くして行う場合の一例です。

これからチンニングを始めてみようという方は、こちらから練習してみるとよいと思います。

 

 

 

 

この動画はストレッチの練習ですが、

通常のチンニングのセットにおいても

「反復不能」すなわち限界に到達したら、終了ではなく、いすでも階段でも何でもいいから上までよじ登ってネガティブを行います。

 

 

 

 

 

 

 

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ボディメイクで背中を作る場合、上の映像のように行います。

「背中で引く」

と言い、正に背中で引くのですが、

簡単な部類の種目ではないと思います。

広背筋という筋肉を理解して、練習した方がいいと思います。

 

バーは引きません！

というか

バーを引く意識は全くありません。

 

広背筋の収縮です。

 

 

 

 

次にこの映像ですが、これは

バーを引きます。

 

背中で引くチンニングとは全くの別物ですが、こちらの方が馴染みがあるというか一般的だと思います。

 

こちらは簡単だしボディメイクとしても、たまに行えば別の強い刺激も得られます。

 

ボディメイクよりは、格闘技強くなりたいとかパフォーマンスアップしたいという身体機能派は断然こちらです。
ネガティブはじっくり5秒ぐらい掛けましょう！

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

明け方が、だいぶ冷え込むようになりましたね。

体調管理には、気を付けましょう。

 

さっそくクライアントさんの成果写真を載せときます。

ちょうど３か月ですが、こんな感じです。

 

さて、来月から増税ですが、同時にうちでもPaypayを導入します。

最近、Paypay使えるお店増えてますよね。

 

先日、家族といった喫茶店でPaypayで会計を済ましたら、1,000ポイント当たっちゃいました。

近頃は、ポイントも馬鹿にできないですよね。

もっぱらポイントは、勉強中です。

 

 

前回、トレーニングの限界についての考察を書きました。

トレーニングで成果を出すにあたって、まず重要なのはフォームかなと思います。

これは、「筋トレ」なのか「重り上げ下げ作業」なのかの分かれ道です。

もちろん「筋トレ」の方をチョイスできるように、きちんとフォームは習得しなくてはいけません。

 

次に重要なものは、重量設定です。

みなさんが「筋トレ」と思っている重量は、基本的に軽すぎます。

 

自己流でトレーニングを始めて、成果が出ない人は、下のどちらかかなと思います。

・重すぎて、ケガをする。

・軽すぎて、そもそも意味がない。

 

前者は、フォームを崩して重さを追及しているので、今話している内容の前の段階です。

重量設定以前の問題ということです。

 

しかしながら、このフォームの問題が解決すれば、重量設定はそこまで難しくありません。

だって、上がるだけ上げたらいいんですから。

部位や種目によって、狙うレップ数は多少変わっては来ますが、なんにしろ永遠に上がり続ける重さはありません。

 

トレーニングの質や時間効率を考えて、良き頃合いに上がらなくなる重さを探すだけです。

 

ということは、結局「フォームが重要」に集約されるということですね。

 

どの種目がいいとか、どのサプリメントがいいとか・・・

そういった、末端のことに意識を捕らわれるよりも、

もっと本質を考えるべきです。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

ようやく秋らしくなってきましたが、まだまだ日中は日差しの強い日もありますね。

日本で暮らす以上、四季を楽しむ気持ちを忘れないようにしたいなと思っているのですが、日々の生活に追われていると、ついつい・・・

先日の中秋の名月は、なんとか眺めるひと時を家族と持つことができました。

 

今まで、いろいろな国で過ごす機会があり、オーストラリアで灼熱の中、年越ししたことや、メキシコでクリスマスの日にTシャツで外出したことなど経験してきました。

そんな中思ったのが先ほどの言葉でした。

 

「日本で暮らす以上、四季を楽しむ気持ちを忘れないようにしたい」

 

四季があるのは、日本だからなんですよね。

「当たり前」に「ありがとう」と思えるのって、素敵だと思います。

 

 

さてさて、今日は、「限界を超えた筋トレ」の「限界」の意味について考えてみます。

 

今まで、このダイエット講座で何度も書いていますが、

筋トレは、限界を超えないと意味がありません。

 

少し考えたら分かる話ですが

限界を超えない範囲内の負荷では、

「今ある筋肉で事足りる」

ということです。

「より強い筋力が、生きるために必要」

と感じるわけがありません。

 

では、その「限界」というのは、誰が決めるのでしょう。

これは、本当に難しい話です。

 

正直なところ、

「誰にも分らない」

というのが、わたしの答えです。

ただ、限界にも種類があります。

 

この種類の見極めが、とても重要だと考えます。

 

「本人がツラいと思う限界」なのか・・・

「筋肉が損傷するギリギリ手前の限界」なのか・・・

 

前者は、まったく重要ではない。

と、いつもお伝えしています。

「ツラいかどうか」を重視していると、その人の我慢強さによって結果がまちまちになってしまいます。

そんな主観ベースの物差しが、「サバイバル」ベースの肉体に影響を及ぼすとは考えづらい。

 

では、後者なのか・・・

損傷ギリギリまでマージンを削り取る作業は、生半可なものではありません。

完全にトップアスリートクラスのハードトレーニングです。

正直、ここまでする必要はまったくありません。

 

トップアスリートを目指しているクライアントさんは、今のところ、うちにはいないので。

 

では、目安はどこなのか。

 

おそらく、言葉で表すのは無理だと思います。

 

 

トレーナーのいままで培ってきた経験とスキルによって、先ほどの前者と後者の間にある一定のラインがあります。

「ここは超えてほしい」というラインです。

そのラインを判断するのが、パーソナルトレーナーの一番の仕事だと思います。

 

簡単にいうと、その筋トレが筋肥大という目的において、意味のある物になるかどうかの境界ラインです。

 

そこを超えない限り、いくらツラくても筋肉は増えません。

そして、身体はいつまでたっても変わりません。

 

その境界ラインを、とにかく楽に超えられるように、パーソナルトレーナーは補助をします。

 

ツラい方法はいくらでもあります。

「比較的楽に」というのが、重要だと考えます。

 

「本当に通えるか心配です。」

という不安の声をカウンセリングの時にもらす方もいらっしゃいますが、

案ずるより産むがやすし！

 

当然のことながら、ひとりひとりに合わせてメニュー組みますから！

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

 

 

「フォームが重要」
と筋トレをしていれば、当たり前のように言われるわけですが、なぜフォームが重要なのでしょうか？

 

フォームが正しくなければ、オールアウトできないからです。
ダイエットやボディメイクにおいてオールアウトしないのであれば、やってることは「筋トレ」ではなくなってしまうので、「筋トレ」でない「筋トレ？」など始めからやらない方がいいことになります。

 

 

まずは基礎をしっかりと勉強しないと、ターゲット部位（対象筋）の能力を使い切ることは難しいと思います。

 

 

 

例えば、引越作業を行うために10人集めるとします。
最も効率よく作業を行うには、
10人全員が、限界を超えることもなく、均等な負荷で作業をし続けることだと思います。

 

ところがダイエットや肉体改造などにおける筋トレでは、
ざっくりとですが、9人をサボらせて、1人に対して100％以上の負荷を掛けるテクニックが必要となります。

 

運搬効率、作業効率は悪くなるのですが、目的は運搬ではありません。
運搬は筋トレではありません。
筋トレが筋トレです。

 

 

・10人（部位）×限界の80％＝800
・1人（部位）×限界の101％＝101

 

 

単純に考えて前者は総負荷800のため、多大な筋力や酸素を消費しました。
そして心臓もバクバクになりました。

しかし限界に到達していないため、効果はあまり望めません。

 

毎日できるスクワットとか、毎日できる腕立てとはこのことです。
（並行してフォームによる関節への影響も問題にしたいですが、ここでは置いておきます）

 

 

後者は限界を超えています。

生物は環境に適応しているだけです。

環境に適応させるためには変化しなければならず、

やる気がなかったとしても肉体は変化します。

 

これが能力の80％や90％で収まっているのであれば、どれだけやる気があったとしても変化は起こりません。

 

原始脳にとって変化はリスクです。

我々が、

「変わりたい」

「美しくなりたい」

という大脳レベルでの願い事など

血液循環したり、体温調節などを行う真に重要な原始脳からすればどうでもよいことです。

 

80、90で大脳が満足したとしても

限界（101％以上）を超えない以上、

原始脳としては変化を強いられる脅威でも何でもないということです。

変わるためには、未知の環境（101％以上）を与えることが絶対条件です。

 

 

 

 

使用する「負荷の大きさ」についても簡単に説明します。

 

10（負荷の大きさ）×100点（フォーム）＝1000点
これを効果ある筋トレとします。
今回、レップ数その他多数要因は省きます。

 

上級者
12×95＝1140点
上級者はこのように利潤を求めます。

余分に140点を奪う！
負荷に対する一つの考え方です。
ケガには要注意ですが。

 

初心者の場合
12×15＝180点
負荷を上げることによってフォームを忘れ、ケガのリスクが高まります。
トータルスコアで何と820点のマイナス。

大損失になります‼

したがって、初心者の高負荷は厳禁が望ましいと思います。

 

とにかく正しいフォームを習得することが最重要となります。

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

 

 

パーソナルトレーニングジム姿では、豊田市、岡崎市両店ともに水素サーバー（写真）を設置しています。

 

毎日継続的に必要な水分を摂取することにより、驚くほど体調は向上します。

もちろんダイエットにも有利となりますし、筋トレのパフォーマンスもアップします。

 

「毎日、ペットボトル１本（500ml）は飲んでます」

これでは少なすぎると思います。

 

 

基準としては、

「体重×５％」

50㎏の人であれば、1日2.5ℓ

100㎏の人であれば、1日5ℓ

が理想であると思います。

 

水はエネルギーです。

水はエネルギー発揮に欠かせません。

人間の全ての原動力は、水の特殊な性質によるものです。

 

水分が不足すれば、ダルさや疲労等感じ、睡魔まで引き起こしたりなどでパフォーマンスは低下します。

そして水分が不足することによって、なんと筋力も筋肉も減ります。

 

 

「継続して毎日何リットルも飲むのはキツイです」

とよく言われたりしますが筋トレと同様慣れです。

すぐに慣れてきます。

 

 

最近では、

「水は喉が渇いてから飲んだ方がよい」

「喉の渇きを感じてから水を飲む方が自然に適している」

などという発言、記事等も目にしますが、

 

歴史上の大半（ほぼ全て）を、生きるか死ぬかの境で生きながらえてきた我々人間（動物）は、システム上「サバイバル」がデフォルトとして設定されています。

「健康」の優先順位は低いです。

つまり進化 における合理性は「健康」ではなく「サバイバル」だったということです。

 

今日一日を生き延びるための「サバイバル」が目的ならば、欲求を感じてから水分を摂取すればよいと思いますが、

健康やパフォーマンスアップ、ダイエットなどが目的ならば、デフォルトを変更させた方が「進化」します。

 

 

 

 

 

 

 

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ようやく夏本番といった感じですが、熱中症には十分注意していただきたいです。

 

さて、今回もまずは、あるクライアントさんのビフォアアフターから

 

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

 

このクライアントさんは、先に奥さんがダイエット目的で通い始めたのがきっかけです。

「ダイエットではなく、バルクアップで通いたいのですが、食事が厳しくなければ通いたいと思います。」

と言っていたのを、今でも思い出します。

 

 

「一回でいいから、ちょっとガッチリしてみたい。」

 

最初は、こんな風に言っていたように思います。

いかがですか？

結構ガッチリしましたよね～

 

最後のポージング写真は、「ポーズが甘い」というご意見をいただきそうですが、競技選手ではないので、ご愛嬌ということで・・・

 

服を着ててもわかるので、ガッチリキャラにキャラチェンしちゃったそうです。

 

 

そうなんです。

人は、見た目が変わると周りの人が受ける印象が変わり、人間関係が変わるんですよね。

 

さあ、今日は、オールアウトのお話。

まぁ、何度もブログで取り上げていますが、楽したい人には不都合な真実があります。

それは、筋肉は危機感がないと増えないという事。

 

いかに危機感を与えるか・・・

 

 

やはりオールアウトが必要不可欠ということです。

 

１０回３セット・・・なんてトレーニングメニューは、有酸素運動です。

３分休もうが、５分休もうが、次のセットも同じ重さで同じ回数できる時点で、前のセットはオールアウトしてません。

 

そんな筋トレで、危機感を与えられますか？

 

ＮＯ！です！

 

 

昨今、「科学的に効率的なトレーニング方法」のようなものが話題ですが、危機感のないトレーニングの効果は、ゼロです。

ゼロは、何年続けても永遠にゼロです。

 

効率というのは、「６０を８０に・・・」みたいな話ですよね？

まずは、ぬるま湯につかったゼロから、１のラインを超えてください。

 

効率とは、その先にあるものです。

 

 

効果のあるトレーニングがご希望でしたら、いつでもご相談ください。

 

 

 

 

 

 

 

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今回もある方の増量の成果を見てもらいたいと思います。

 

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

 

先々月に引き続き、バルクアップ目的の男性の画像です。

左側が約５年前の写真です。

この方も、以前に写真を載せた方と同じ、いわゆるハードゲインナーです。

 

がんばって体重を増やしては、体調を崩してまた元に戻る。

を繰り返していました。

 

「５年も通っているのに、７ｋｇしか増えてないのは・・・僕、ダメ生徒ですね～。」

なんて、よく冗談を言っていますが、そんなこと全然ないです。

しっかりバルクアップしてます！

 

努力は、裏切りませんね！！

正しい努力をしないで、報われない人は、多いとは思いますが・・・

 

そういえば、この方もうちに来る前は、どこかの加圧に通っていたそうですが・・・

食事の指導もなく、何も変わらなかったそうです。

 

 

やはり、努力するなら報われる努力をしたいものですね。

 

 

 

 

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背中の筋トレは難しい、Part2です。

今回も間違いやすい形を3パターンです。

一番下は正解です。

正解とそれ以外の動画を同じように感じてしまった人は、しっかりとフォームを勉強して下さい。

 

 

今回の各見本も豊田市の当パーソナルジムのトレーナー、向井が行います。

 

 

腹とあごを引いて腕で押し下げています。

動画では、あごの引き方が強調され過ぎてますが、典型的な失敗例です。

広背筋で引くことを覚えなければなりません。

 

「バーを引けば広背筋が収縮（短縮）する」

と思われるかもしれませんが、初心者の場合これだとトレーニングの効率が悪すぎます。

広背筋の使い方を練習した方が、はるかにトレーニングの効率が上がります。

 

 

 

 

これもよく見かけると思います。

まず、負荷が適正なのかどうかという問題です。

そしてラットプルダウンに限らず、スクワットにしてもベンチプレスにしてもそうですが筋肉に負荷を掛けるという意識がなければ、何年続けても永遠に変わることはないです。

 

 

 

 

後ろ側へ引くビハインドネックはディテールの1つですが、筋トレ経験のないパーソナルトレーナーはクライアントにまずこのフォームを教えるケースがあります。

あるいは、このフォームをラットプルダウンの唯一のフォームだと勘違いしていたという話を聞いたこともあります。

 

下の動画を参考にして下さい。

前で引きます。

ビハインドネックはディテールの1つです。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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背中の筋トレは難しいです。

間違いやすい形を撮りました。（3パターン）

一番下は正解です。

正解とそれ以外の動画を同じように感じてしまった方は、しっかりとフォームを勉強して下さい。

 

 

豊田市の当パーソナルジムのトレーナー、向井に実演していただきました。

 

肩を首に引きつけたまま、腕だけで引いてます。

腕トレではありません。

稀にこのクセをつけてしまった人がいますが、なかなか直りません。

難しいかもしれませんが、肩から始動です。

 

 

 

 

初心者の方で、トレーニングのやり方が分からなかった場合、このような扱いになったりします。

最低限のことは、スタッフに聞いた方がよいです。

ケガをする可能性もあります。

 

 

 

 

漠然と反復しているだけです。

おそらく、10回とか20回という区切りの数をやったら終わるパターンです。

10年やっても筋トレの成果はでないと思います。

背中が使えていることを感じるのは、初心者時では難しいと思いますが、背中に限らずターゲットとなる筋肉からテンションが抜けないことが重要です。

初心者時はある程度ゆっくり動作しなければ、テクニックが身につかないと思います。

 

 

 

この形を参考にして下さい。

次回に続きます

 

 

 

 

 

 

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!

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医師から体重を増やすように指示された人や

子供のころからガリガリに細くて自信が持てない人など

実際、体重を増やしたくて来られる人は、少なくありません。

 

がんばっても増やせていないという人は、ぜひ一度当ジムへお越しください！！

 

 

 

 

 

 

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上の動画は、クライアントさんのインクラインダンベルフライです。

フリーウエイトにしろ

マシントレーニングにしろ

負荷の向きとトレーニングフォームは、セットです。

フリーウエイトに関して言えば、ほとんどの場合が、真下に向かって負荷がかかります。

なぜでしょう？

 

それは、地球が重りを引っ張っているからです。

 

 

 

 

 

 

 

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みなさま、こんにちは（＾＾）

パーソナルトレーニングジム姿　豊田店の鈴木です。

 

「〇活」

って言葉、最近とてもよく耳にしますよね。

 

例えば…

 

婚活（結婚する為に異性との出会いの場を増やすなどの活動すること）

温活（身体を温めようとする活動すること）

 

などですが

その中でも特に

『腸活』

が最近話題ですね。

耳にしたことがあるという方も

多くいらっしゃるかと思います。

腸活は、

腸内の環境をよりよいものにしていこうとする活動のことです。

 

腸活で、とっても大切なのが

『腸内酵素』!!

この腸内酵素が、美と健康に欠かせない

重要な役割を担っているのです★

 

腸内には、実に多くの腸内細菌がすんでいます。

その数は、なんと1000兆個と言われており

細菌の種類は1000種類以上なのだそう。

それぞれの腸内細菌が

食事から得られる栄養をエサにして作り出しているものこそが

『腸内酵素』なのです！

では、酵素とはなんでしょう？

 

酵素とは、たんぱく質の一種で

栄養分の分解や吸収、燃焼や排泄などの生命活動には

欠かせない物質なのです。

代表的な酵素に

「消化酵素」と「代謝酵素」というものがあり

食物の消化や

エネルギー代謝を促す役割を担っています。

 

では『腸内酵素』は？というと。

他の酵素が分解できない食物から

ビタミンやアミノ酸を合成したり

免疫系の調整

有害菌の排出

神経調整

などなど

身体のあらゆるはたらきに関わっているのです!!

 

この腸内酵素の力をupさせることが

健康や、若々しさを保つカギになってきます。

 

腸内酵素の力をupさせるとどのような効果があるのか？

どうしたら酵素の力を上げることができるのか？

はまた次回★

 

お楽しみに～!!

 

 

 

 

 

 

 

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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

 

 

筋トレをやると決めた日は、たとえ当日やる気が０だったとしても中止してはいけません。

週５、週６のスプリットなら話は別ですが、

週１、週２なら計画は必ず実行しましょう！

もちろん、やる気が全く起こらなくてもです。

 

パーソナルトレーニングとは違い、1人で継続していくのは大変な部分もあります。

気が付かないうちにやめていた

気持が切れてしまった

なんてことが、よくあると思うのですが、習慣化、継続化の１つの方法を紹介します。

 

動画をご覧ください。

 

マットや畳などでダラダラと寝そべりながら、軽い体操（ウォームアップ）のつもりで行って下さい。

楽しい気持ちでにこやかに15分やって終了でOKです。

 

床でダラダラと過ごす間に「作業興奮」のスイッチを入れる。

これが狙いです‼

 

しかし、あくまでダラダラと過ごすつもりで、0～40点狙いでOKです。

ところが作業興奮により、ここから「ごく自然に」70点狙いになっているかも知れません。

あるいは遥かそれ以上になっているかも知れません。

もしかしたら、気合が入り過ぎて、あの大嫌いなスクワットの実行を「決断」するかも知れません。

もし、０の状態からこれが「実現」すれば、脚が筋肉痛の間はスクワットをやらなくていいわけですから、人生においてこれ以上の喜びはありません！（笑）

 

冗談はさておき、何もせずに０で１日を終えてしまいそうなところを、「ごく自然に」70なら儲けものです！

ストレスなく全開までもっていくことも可能かも知れません。

習慣化や継続化に悩みを感じている方は、試してみてはいかがでしょうか？

 

 

 

 

 

 

 

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そもそも筋肉は、収縮と弛緩しかできないので、収縮感はトレーニング効果を得るために、一番重要という事です。

 

 

 

 

 

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筋力トレーニングの動作スピードについてですが、初心者の方は映像のスピードあたりを上限にすると良いと思います。

基本的に全ての種目においてです。

そして上達をしてきたらスピードの扱いも変わってきます。

 

 

重要な事はその筋トレの種目で対象となる筋肉からテンションが抜けないことです。

 

 

「効かす」とか「入る」とか「のせる」とか「抜けない」とか、こんな感じで表現したりしますが、「抜けている」状態であれば、動作スピードが速くても、遅くても、普通でも筋トレの効果はほとんどありません。

 

「1年ぐらいやってるけど、あまり変わってない」

というのであれば、

明らかに筋トレ風の動作をしていただけ、と言って間違いないでしょう。

筋トレではなく、ただの運搬作業をやっていたことになります。

運搬と筋トレは全くの別物です。

正しくなければ、頑張っても、気合いを入れても、効果は得られません。

 

 

初心者の場合、速いスピードによる動作は不可です。

「抜ける」からです。

下すスピードだけでなく、上げるスピードもまだゆっくりでいいです。

とにかく筋トレの効果が台無しになってしまうため、速さは不可です。

 

そして、

① 反動をつけた動作

② だんだんと可動域を狭めていく動作

③ セット中に休む行為

これらも全て不可です。

 

ちなみに熟練者は、知識、経験等あるためこれらを「利用」します。

もちろん代償があるのです。

代償の一つとして、高重量があります。

ということは、初心者が高重量を扱うことも基本的には不可です。

 

初心者は、代償を求めずに、楽をするために①②③などを「本能的に利用」します。

筋トレは、頭を使ってするものであり、特に初心者時においては本能が入り込む余地はありません。

 

初心者にとって、手っ取り早い「代償」は、

【１回でも多くの回数をこなす】

だと思うのですが、基本ができていないため、ある意味それが可能となったりします。

効果を得られない状況の中で延々と筋トレを繰り返すことは避けてほしいです。

「延々」が可能な理由は、「負荷を関節で受けている」からであり、筋肉を使って筋トレをしているわけではないのです。

これを継続してしまえば確実にケガをします。

 

1000回やっても1000年やっても効果のでない筋トレではなく、５回で効果のでる筋トレを目指しましょう！

次回、後編です。

 

 

 

 

 

 

 

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「効率のいいトレーニング」というのが世の中のキーワードになっていますが、

しっかりと筋肉を追い込む事が、効率をあげる一番の近道です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ヘックスバーでスクワットにチャレンジです。

このヘックスバーは、豊田店のパーソナルトレーニングで使用することがあります。

 

今回は4種類撮ってみました。

前回はデッドリフトだったのですが、今回のスクワットは通常のバックスクワットとは負荷の位置が全然違うため、多少違和感がありました。

 

腕を使うという部分が大きいと思うのですが、あと揺れがそれなりに発生するため、通常のバックスクワットより上半身の安定は難しいです。

ダンベルスクワットに近いのでしょうけど、ヘックスバーは腋がかなり開くため、やはり違いを感じます。

ちなみにダンベルスクワットは通常やりません。（もちろんやったことはあります）

 

レポートみたいになってしまいましたが、バランスもよりしっかり意識です。

 

 

 

 

 

 

 

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