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もうすぐ新年度が始まりますね。
新しい生活がスタートする人も少なくないと思います。
大人になると、時間の流れが早く感じるようになるといいますが、みなさんはいかがですか？

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

時間の流れが早く感じるようになると、なんとなく設定した、例えば「今年の目標」みたいなものも、いつしか「そんな事考えてたこともあったね」くらいに感じてしまうこともあるでしょう。

そんな時は、一定期間の期限を設けて目標に取り組んでみてはいかがですか？

さて、今日は目的を明確にフォーカスする必要性を考えたいと思います。

ざっくり「ダイエット」や「バルクアップ」を目的にしても、今やっている筋トレと頭の中の理想像のイメージが完全につながっていなければ、モチベーションを保つことも難しくなります。

ボディメイクして、見栄えのいい体を目指しているはずが・・・
いざバーベルに向き合うとフォームそっちのけで、高重量を追い求めたり、一回でも多く挙げることに集中していたり・・・。

そんなに重りを何回も挙げたいですか？

目的が、「筋トレの効果」ではなく、「重りを上げ下ろしすること」になってしまっては、得られるのは全身の疲労感だけです。
そして、正しく筋トレできていないと、行きつくところは関節の故障でしょう。

しっかりと筋トレの効果を得ることにフォーカスした動作でないと、効率が悪いです。

とにかくオールアウトが重要なのですが、関節にやさしく、しっかりと効果を引き出す筋トレこそが本当に近道なんですよね。

花粉症の季節真っただ中で、つらい人にとっては早く過ぎてほしい時期ですよね。

以前、筋トレフォーム習得について書きましたが、語学に関しても同じことが言えるなぁと感じました。

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

私の前職は、プロレスラーなのですが…

前職と言っても、トレーナーはプロレスに入団する前からやっていて、選手生活の合間でもしていたので、前職と言うのは少し違うかもしれませんが…

そのプロレスラーをしていた時に、時々海外で生活する機会がありました。

長い時は４ケ月間、現地の選手と共同で暮らし、周りに日本人は基本的に自分だけでした。

学生時代は英語は一番嫌いな教科で、成績はさっぱりでした。
とは言え、必要にかられれば、語学はだんだんなんとかなっていくものです。

昨今、英語を習いに通っている人も多いのではないかと思いますが、自分が昔から感じていることは、
「言葉は道具である。」
ということ。

人類が集団生活をする中で、意思の疎通をするために、言葉が生まれ、進化してきました。

特に日本語は、とても言葉の種類が多く、細かなニュアンスをよりそのままに伝えたいという日本人の心が感じられます。

ですが、言葉は所詮道具。つまり気持ちを伝える手段に過ぎないのです。

手段を得ることが、目的ではいけないと私は考えます。
他に目的があって、そのために必要な道具を使いこなせるようになる。
これが語学習得であったり、筋トレ種目であったり、という事です。

筋トレをすることが目的になる人も悪くはないと思います。

が・・・

やはり
成果を目で見て
体で感じて
目標に一歩ずつ近づくことに喜びを感じていただきたい。

筋トレは、理想の体を手に入れるための手段なのですから。

前回に引き続き、筋トレフォームの習得について考えましょう。

「コツをつかむ」というのは、なかなか簡単にはいかないもので、言葉で説明するのには限界があります。

また、一人ひとりそれぞれ感性が違うので…

「なるほど！そういうことね～」

と感じる言葉やタイミングが違います。

パーソナルトレーナーといえど、テレパシーのようにイメージを伝えることはできませんから

言葉にしきれない部分を、なんとか動きも交えながらも、やはり言葉で伝えなくてはなりません。

その言葉の引き出しの多さとでも言いますか、伝える力みたいなものは、トレーナーの経験に比例すると考えます。

どんな表現をすれば伝わるのか…
伝わるまで、手を変え、品を変え…

研修で教わったり、本で読んだ表現を繰り返し言うだけで、正しく伝わるものではありません。

しかも、どこが正しくてどこが間違っているのかを見た目で判断するのは、しっかりと経験を積んでいないトレーナーでは、難しいでしょう。

トライ＆エラーを繰り返して、
赤ちゃんが毎日よろめきながら歩き始めるように、
素振りを繰り返して打率が上がるように、
筋トレも少しずつ熟練度が増していくものなんです。

明けましておめでとうございます！
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

今年もよろしくお願いいたします。

今日は、反復による学習能力について考えていきたいと思います。

筋トレフォームも何度も反復することにより、間違いを正し、徐々に習得していきます。

自分も今に至るまでは、いろいろな壁を乗り越えてきました。
中でも、広背筋の収縮は、なかなか悩まされました…。

筋トレ歴２０年を超えた今でも、筋トレをするたびに、大小さまざまな”新しい発見”があります。

さてさて、ここからは私個人の見解を話します。
科学的なことや、理論的なことは一切取っ払って、思うままに書きますので、話半分で読んでもらえるとありがたいです。

完全に持論ですが、筋トレフォームは、寝て起きたらできるようになっているものだと考えます。

もちろん何度も反復練習をして、間違っている部分や認識がずれている部分は、正していきます。
すべての箇所を正していって、フォームは完成したが、少しぎこちなさだけが残っていたりするケースがあります。

人によっては、もっと前段階で、股関節と膝関節の動きがちぐはぐで、何度やってもうまく連動しないケースもあります。

そんな人たちでも、回を重ねるごとに、徐々に様になっていきます。

これって、その晩、寝ている間に夢の中で反復練習（イメージトレーニング）を行って、今日得た情報をまとめて煮詰めて、体に浸透させて、初めてできあがる（習得できた）ということなんじゃないかと思います。

逆に、寝て起きたらできなくなっていたというケースもあります。

前回と同じことをやっているつもりなのに、なぜかうまくできない…。

これは、イメージがずれるせいではないかと思います。

例えば、今日は小指の角度を工夫したら、三角筋をうまくバーンさせれてすごくパンプしたとします。
その小指の角度を、覚えておこうとして、「小指を斜め４５度くらいに握りこむ。」と言葉にしたとします。
その時点でイメージとの「ズレ」、誤差みたいなものが生まれるのではないでしょうか。

なんにしろ、筋トレフォームに関しては、とにかく奥が深く、日々勉強だなぁと思います。

続・学習能力について　～筋トレ上達方法その２～

新年最初の記事は、学習に関しての個人的な見解を書かせていただきました。

ダイエットも筋肉も地道な努力の継続が重要です。

今年も一緒に筋トレ頑張りましょう！

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

景気対策！

重要課題ですね。

正しくは

「ケーキ対策」

です。

あと、年始のおせち対策ですか。

ケーキも餅もおせちも食べませんという人も多いと思いますが、

豊田店のお客様たちと食事に行ったりするといろんな物をガンガンいきます。

セーフな店をチョイスしてもわざわざアウトなものをガンガンいくという…

「いつもこんな食事をしているわけではない！」

「アウトなものをこれだけ食べても太らないから大丈夫！」

「外食以外はストイック！」

「姿先生もアイスクリーム食べてるでしょう！」

などと説得？されながらです…

冒頭の重要課題ですが、対策は超簡単です。

自らの限界を遥かに超えた筋トレ

これで問題解決です。

パーソナルなら、週１回ぐらいで正しく安全に、そして比較的楽にやるだけです。

寒い寒いと思っていたら、明日からもう１２月ですね。
寒くて当然ですね。

ハードにトレーニングをする仲間内で、昔からよく聞く武勇伝があります。
それは…
「スクワットをしながら吐いたことがある！」
という話です。

サポートをつけずに自力でスクワットを追い込むと、激しい酸欠に陥り、想像を絶する吐き気に見舞われます。

詳しいことは調べたことがありませんが、理由はいくつか想像できます。

・体積の大きい脚の筋肉のダメージが大きすぎて、酸素を下半身に取られる。

・ベルトを締めて股関節を屈曲するため、ボトムで血流が著しく悪くなる。

・腹圧を上げるために、ボトムで息を止める。

これらが正しいのかは知りませんが、理由を考えながら、サポートを付けない自力でのスクワットを想像しただけで、憂うつな気分になってきますね…。

しかし、吐き気こそが、しっかり追い込んでいるハードトレーニングの証なのです。

なので、冒頭の
「スクワットをしながら吐いたことがある！」
は、武勇伝として自慢されることがあります。

しかし、自分は、「それを超える武勇伝」を持っています。
それは、「スクワットで吐いたことがない！」ということです。

自力でスクワットを追い込んでいた当時、増量の鬼でした。
もともと学生時代は、細くて、筋肉も付きづらく、食べても食べてもなかなか体重が増えませんでした。

今から思えば、食べていなかったのですが…

とにかく体重を増やそうと、食事もトレーニング以上に追い込んで詰め込みました。

そんな中でも、スクワットの日は、半端ない吐き気に襲われるほど追い込みます。
セット間で倒れこみ、少しでも起き上がろうとしようものなら、怒涛の如くこみ上げて来ます。
しかし、せっかく増量するために必死で詰め込んだ筋肉の材料を、リバースするなどできるはずがありません！

グルグルと視界が回る中、必死で吐き気に耐えました。

なので自分は、「スクワットで吐いたことがない」のです。

当ジムでスクワットをする人たちは、本当のスクワットの過酷さを知りません。
酸欠を起こさずに筋肉だけを追い込む快適な方法を実施しています。

同じ…いや、それ以上の効果を得られるなら、楽な方がいいに決まっていますよね。

フルーツは、体にいいから積極的に摂るようにしている人もいると思います。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

オールアウトは必須なのですが、能力の限界を使い切って１２レップのところを１０レップで終了してしまっては肉体改造、ダイエットは実現しません。

さらに言うならば、特に初心者のうちはリミッターを外すために補助者が必要です。

１０という固定観念に従って、「１０回やって終了」というようなことを繰り返していては当然のことながら何の変化も起こりません。

身体は今のままでよいということです。

いくら大脳レベルで変化（ボディメイク）を欲しても、今現在の環境に十分適応している状態であれば、変化は起こりません。

生物（人間の身体）は環境に適応しているだけなのです。

美しく肉体を改造したいのであれば、環境のレベルを「自らの限界を遥かに超えた状態」にしてあげるのですが、それ以外はないです。

ライトな筋トレを３６５日継続したとしても、当然ほぼ変化は起こらない（環境に十分適合しているため）のですが、時間の浪費もつらいですよね！

「しかし限界を…とかって言いますけど、それって大変ですよね？」

とよく聞かれるのですが、まぁアスリートは別として、一般的にはそんなことあり得ません。

筋肉に厳しく！

関節には優しく！

そして心臓にも優しい！

週1回ぐらいで自らの限界を遥かに超えた筋トレを正しく安全にそして比較的楽にやるだけです。

残暑厳しいようなことを聞いていましたが、朝晩はだんだん秋の雰囲気になってきましたね。

さて、食事指導というタイトルですが、今回もダイエットのお話です。

特に情報を収集しているわけではないですが、「食事指導をします」というような、なんちゃってダイエットフレーズをチラホラ目にします。

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

今年は異常気象が続いていて、台風など大変な被害の出ている地域の方に限らず、くれぐれも用心していただきたいと思います。

さてさて、今日はマッスルコントロールについてです。

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

トレーニングは、フォームが大切というのは、みなさんご存知のことと思います。

自己流のトレーニングでは、意味がないだけでなく、ケガにつながることもあります。

今は、youtubeなど、動画の情報も容易に見ることができますが、見様見真似でできているつもりで、全然違うことをしているのが初心者というもの。

動画でいくらていねいに説明しても、なかなか正しく伝わらないものですよね。
ましてや、写真やイラストで筋肉の動きを理解するのは、かなりの知識と経験がいるものです。

試行錯誤の後にフォームをなんとか体得した（つもり）として、ターゲットの部位に効果があるかというのは、また別の話です。

トレーニングフォームというのは、奥が深いもので、形ができればいいというものではないのです。

以前にも少し書きましたが…

正しいフォーム（姿勢）でウエイトを動かす。
↓
ターゲットの筋肉に効く。

ではないのです。

ウエイトを持った状態で、ターゲットの筋肉を収縮する。
↓
正しい軌道でウエイトが自然と持ち上がる。

なのです。

大胸筋、広背筋、三角筋あたりが、収縮が苦手な方が多い部位であり、しっかり筋肥大させたい部位でもありますよね。

肩甲骨の使い方や、ひじの角度で、効き方は雲泥の差ほども変わってきます。

それらを極めていった先にマッスルコントロールはあります。

ぜひ、的確にターゲットに負荷をかけ、関節を痛めないトレーニングを体得してください。

ポケモンGOが社会現象となりつつあり、痛ましい事故、事件も起こっているようですが、

ポケモンよりも筋肉の刺激を追い求めているみなさんに、今日は筋収縮に関するお話を…

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

実際、筋肉は、「伸び縮み」するわけでなく、収縮と弛緩しかできないですから、言うならば「縮み緩み」するわけです。

緩めるのが重要なのは、スポーツなどで、瞬時に爆発的なパワーを出す必要がある局面です。
脱力がうまくできないと、せっかくの瞬発力にブレーキをかけてしまいます。

しかし、筋肥大目的のトレーニングは違います。
そもそもストリクトに動作をコントロールすることを前提としていますから、瞬発力も脱力も使いません。
つまり、弛緩させることなく収縮を常にかけながら、伸張、短縮を反復するわけです。

しっかりとマッスルコントロールし、ピンポイントで収縮をかけれるようになると、バーンを感じ、パンプアップします。
これこそが筋肥大の一番の近道なのです。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

前回、

「デッドリフトはロウイングやチンニングと比べより全身を破壊できるため～」

ということを述べたのですが、ダイエットを目指す方だけでなく、普通に鍛える目的でジム通いされている方もデッドリフトは是非取り入れていただきたい種目です。

週１回か２回ジムへ行くのであれば、どこかのタイミングでこのデッドリフトを入れるべきだと個人的には思います。

デッドリフトを正しく身に着けることによって、トレーニング全般のレベルを飛躍的に発展向上、展開させていくことができます。

ということは、手っ取り早く「ダイエット」、「肉体改造」を実現できるということでもあります。

豊田店でも入会後はデッドリフトの練習も比較的優先して行うのですが、このデッドリフトのフォームを正しく身に着けた方に

「これでもう目標達成が確定しましたね」

などと無責任な冗談を飛ばしてしまうほど自信を持った優れものということです。

ただ残念ながらデッドリフトはお手軽に行えないイメージがあるためか、スクワットやベンチプレスと比べマイナーなイメージですね。

そのため筋力トレーニングのキャリア１、２年レベルのダイエット専門を謳うダイエットトレーナーは、デッドリフトという種目を知らなかったりします。

梅雨入りして、蒸し暑い日が続いています。
湿度が高いときは、汗が蒸発しにくいので、熱中症に気をつけましょうね。

先日、お客様から素敵な名言をいただきました。

「人以外は、新しい方がいい！」

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

先ほどお言葉は、安城市から通われているＤさんのお言葉です。

プロテインを選んでいる時に、前からある割安なお徳用（通称バケツ）にするか、新商品の大袋にするかという話になった時の言葉です。

商品は、進化するから新しい方がいい！
しかし、人は経験によって成長するものだから、年配の方がいい！

なるほど！
さすが会社を経営しつつ、経営学を学びに大学に通うほどの人です！

発する言葉が深いなと思いました。

さてさて、今回は、姿ジムあるあるな話です。

少し前の話になるんですが…
いつも黙々とパーソナルトレーニングに通っている寡黙なお客様がいらっしゃるのですが、その日はいつも以上にムスッとしていました。

なにかプライベートで悪いことでもあって、今日は機嫌が悪いのかなと思い、私もあまり話しかけないでいました。

いつも通り黙々とトレーニングをこなしていき、スクワットの最後のセットが終わった途端に…

「あー！やっと終わった！！」

突然、軽やかな雰囲気になり、先週末に遊びに行った事などをいつになくじょう舌に話し始めました。

聞くと、スクワットの日は、いつも朝から憂うつなんだとか…

これは、うちに通っているお客様の大半がそうだと思います。
かく言う私も、スクワットの日は憂うつです。

しかし、みなさんが口をそろえて言うのは
「スクワットしたくなかったから来るの嫌だったんだけど、やり遂げた後はいつも来てよかったなって思えるんです。」

憂うつの時間が長く感じるほどに、その達成感は大きくなるのかもしれませんね。

スクワットが、別に嫌いじゃないという人は、もしかしたら甘々スクワットしかしていないのかもしれませんよ。

オールアウトしないと、成長ホルモンは出ませんよ～！

今回は、うちのお客様ならみなさんうなづいてくれるような、姿ジムあるあるでした。

暑い日が続いていますが、水分補給は十分にできていますか？

さて、今日は、ダイエットの邪魔をするホルモンについてお話します。

その名は、コルチゾール。

 日本では昔から「長時間がんばる人が偉い」という風潮があります。
ここ最近は、仕事に対する価値観も変わってきて、「いかに効率よく仕事をし、自分の時間を作るか」

という考え方も増えてきたようですが、やはり地道に長時間がんばっている人は、素晴らしいなと思います。

しかし、トレーニングに関していえば、長時間やるのは考え物です。

ウエイトトレーニングを長時間すると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。

このコルチゾールは、ストレスホルモンとも呼ばれ、さまざまな悪影響を及ぼします。

まずは、筋肉の成長を促す成長ホルモンの分泌を抑えてる働きがあります。つまりは、成長ホルモンによる脂肪分解も期待できなくなるということです。

そして、筋肉の分解を促進します。
いわゆるカタボリックな状態を作り、筋量そのものにダメージを与えます。

さらには、食欲増進や脂肪の蓄積といったことまで引き起こします。

これは、恐ろしいですよね。

コルチゾールは、運動を始めて60分を超えたくらいから、少しずつ分泌されます。
やはりトレーニングは、60分。長くとも90分までにおさめた方がいいようですね。

もちろんこれは、ウエイトトレーニングに限った話ではありません。
すべての長時間に及ぶ運動が、ダイエットに逆効果をもたらす可能性があるということです。

もちろん長時間の有酸素運動もこの中に入ります。

今日は、ストレスホルモンのコルチゾールのお話でした。

みなさま、お久しぶりです。

豊田市と岡崎市の姿ジムでトレーナーをさせていただいてます。

各地で桜が咲き始めましたが、また寒波が来るとか…

体調管理に気を付けてください。

さてさて、今回はダイエットビジネスの裏側を大公開しちゃいます！

「効果がなければ全額返金」のカラクリについてです！！

といっても、岡崎店や豊田店の当パーソナルジムに通っているお客様は、この話を読んだとしても

「まぁ、そりゃそうだよね。」

くらいのリアクションだと思います。

では、さっそく

結論から言いますと…

痩せるのは、簡単だからです。

「効果がなければ全額返金」の「効果」って、なんでしょう？

ただ単に痩せることですよね。

では、

「筋肉量アップしなかったら全額返金」とか、

「競技パフォーマンスが、上がらなかったら全額返金」とかは、なぜ聞かないんでしょう…。

痩せることとは大きく違い

これらで結果を出すのは、大変難しいからです。

結果的にそういうことが起こることは、十分に期待できますが、保証はできません。

しかも、効果を出すためにはパーソナルトレーナーの卓越した技量が不可欠です。

そして、成果には個人差があります。

もちろんダイエットの効果にも個人差はあります。

しかし…

リバウンドするかどうかは、ダイエットの理論やパーソナルトレーナーの質によって決ってきますが、それはさておき

基本的に、痩せない人はいません。

どんな人も、山で遭難したり、災害や事故で孤立した場合、必ず痩せていきますよね？

ただ痩せるだけなら、誰でもできるはずです。

正しい理論や適度な（己の限界を超えたレベルの）トレーニングを的確に指導できるパーソナルトレーナーがいなくとも、ある一定のルールに沿った指示さえ守っていれば、それなりに痩せられるはずです。

全額返金のルールに、「指示を守らない場合は、返金を受ける権利を失う。」と書くだけで、実際に全額返金をする必要がなくなります。

そりゃ、指示を守ってくれない人に、代金返すほどのお人よしなお店は、ないですよね。

なんでもありになっちゃいますから。

あとから

「そういう意味とは、分かりませんでした。」

といっても、指示の中で禁止されていることをしていたら、返金権利失効です。

どうしても全額返金を受けたいなら、前もって栄養摂取の勉強をしっかりして、指示を正しく理解し、的確に守ることです。

そうする事で、初めて返金の可能性が見えてきます。

まぁ、残念ながら？そんなことをしたら痩せちゃって、返金は受けれませんけどね。

しかし痩せたのであれば、それでＯＫですか？

全然違いますよね？

食事制限のルールを順守して、瞬間的に痩せただけで、即リバウンドです。

正しく筋トレを指導できるパーソナルトレーナーが存在するからこそ、ただ単に痩せるだけでなく、体型スタイルが良くなり、基礎代謝が向上し、美しく筋肉がつき、食べても太らないといったことが可能となるわけです。

食事のルールのみで痩せて、あっという間にリバウンドするダイエットもどきとは、根本的に別物であることが、お分かりいただけたと思います。

これでみなさんは、「全額返金」の文字を見ても、安易に踊らされることは、なくなりましたね。

本気で理想のボディを手に入れることを考えていきましょう！！

これを聞いた人は、BCAAというものが、魔法の薬のように感じたのではありませんか？

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

この話をしていた人は、なんとスポーツ業界の人で、しかもインストラクターをやっています。

勉強不足とは恐ろしいです…

そもそもBCAAって何？
という人も多いと思いますので、少しだけ

BCAAとは、必須アミノ酸の内の３種、バリン、ロイシン、イソロイシンを指す言葉で、アミノ酸サプリメントの中では、王道といえるものの一つです。

「私も、そのBCAAのサプリメントを飲んだだけで、筋肉が増えるのかしら？」と思った方
あなたが、この話に出てくるような寝たきり生活なら、期待した効果があるかもしれません。

他人の介護なく普通に生活している方は、飲むだけで効果を求めるのは、少々無理があるように思います。

なぜ魔法の粉の効果が、寝たきりの人にしかないのか…

それは、魔法でも何でもないからです。

最初の話をしていた人は、大きな勘違いをしています。
トレーニングを何もしていない分けではなかったのです。

話に出てきた人も、一日中寝たままというわけではなかったのでしょう。
食事のときなど、人の助けを借りながらも起き上がって、座る時間もあったのでしょう。

人の助けを借りなきゃできないレベルの動きをする。
これこそが限界を超えたトレーニングに他ならないのです。

つまり、普段の生活を普通にこなせる人が、BCAAのサプリメントを摂り、普段と変わらない生活をしたところで、筋肉への影響は、トレーニングと併用した時と比べると、限りなくゼロに近いのではないかと推測されます。

限界を超えたレベルでのトレーニングによるオールアウト！！

前回までに、筋肉はなぜつくのか？筋肉をつけるために何が必要か？という話をしました。

こんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

筋肉をつけるために筋トレをするはずが、いつの間にか
筋トレをすること自体が目的になってしまっている人は、いませんか？

たとえばベンチプレス
ベンチに寝転がって、手でバーベルを持ち上げる種目です。
ターゲットは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。
特に男性の中では、好きな種目のトップ圏に常に君臨するほどの人気種目です。

バストアップにも効果があるという事で、実際は女性にもかなり需要があります。

最初は、「分厚い胸板がほしい」という目的でやり始めた人も、「自分の体重と同じ重さを上げれるようになりたい」とか、「一度でいいから１００ｋｇ上げてみたい」とか、だんだんとさらに重い重量を上げることが目的になってしまったことありませんか？

もちろん、その結果、理想としていた分厚い胸板を手に入れられれば何も問題はないのですが…

挙上重量にとらわれ過ぎてフォームがおろそかになっては、効果が薄いどころかケガの原因ともなりかねません。

そもそもフォームとは何なのでしょう？

フォームとは、形を表す言葉です。
つまり、トレーニングフォームとは、重りを上げる時の体勢を指します。

体勢というと、見た目にとらわれがちですが、実際に重要なのは、
ターゲットの筋肉に効いているかどうかではありませんか？

挙上重量を追い求めると、なるべく弱い筋肉を使わず、全身を連動させて、うまく上げるように体が働きます。
すると、その時使われなかった部位に筋肉がつくことは、いつまで経ってもありません。

トレーニングフォームというのは、見た目も重要ですが、
どの筋肉に負荷をかけて動かしているのかが、結果を左右するのです。

ベンチプレスは、大胸筋がつくはずなのに、腕しか筋肉痛が来ない。
なんて経験は、ありませんか？

他にも、
三角筋の収縮を感じたことは？
広背筋に刺激の入る軌道は？
などなど、トレーニングは、本当に奥の深い世界ですね。

改めてお聴きします。

今、あなたがやっている、そのトレーニング・・・
どこに効いていますか？

年末年始は、いかがお過ごしでしたか？
ゆっくりできた人も、忙しかった人も、本年が素敵な年になることをお祈り申し上げます。

さて、さっそく前回の続きです。

前回の記事が、まだの方は、こちらから

「筋肉は、なぜつくのか。」
という問いに、

「必要だからです。」と答えました。

筋肉は、必要だからつきます。
つまり、必要のない筋肉は、つかないのです。

私たちの体は、新陳代謝や呼吸、心拍といったたくさんの事を意思とは関係なく、誰から頼まれるわけでもなく続けています。
なぜなら、それらはすべて生きるために必要だからです。
正常な脳から出る命令は、生きるために必要なことなのです。

そして、もうひとつ重要なことは、日ごろから激しい肉体労働をしている人以外は、脳が「筋肉は生きるために必要のないもの」と認識しているということ。

なぜなら、体の燃費を悪くする邪魔なものだからです。

裏を返せば、みなさんの今現在の筋肉量は、現時点で脳が必要であると認識している筋肉量に等しいということです。

ここからが重要です。
かっこよくなりたい人も、痩せたい人も、筋肉をつけるためには、「生きるために今以上に筋肉が必要だ！」と脳に認識させる必要があるわけです。

子どものころ、夏休みの宿題を８月終盤まで放っておいて、ケツに火が付かないとやり始められない人っていましたよね？
まさにその状態なのです。
必要に駆られないと筋肉はつかないのです。

ほどほどいい汗をかく程度のトレーニングで、「生きるために筋肉がもっと必要だ」と脳は思うでしょうか？

答えは簡単ですよね？

最近、12月だというのに暖かい日があったり、急に寒くなったりと、温度差がはげしいですね。

さて、

ダイエットには高強度なトレーニングが不可欠！というのは、かなり浸透してきましたね。

ダイエットに限らず、健康で不安のない体づくりのために、年齢性別問わず、

ジムでウエイトトレーニングをする事が、かなり身近なものになっているのではないでしょうか。

ただ…
みなさん大きな勘違いをしているかもしれません。

トレーニングは、やれば筋肉がつくものと思っていませんか？

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

たとえば、ひとりでジムに通ってマシンなどで全身トレーニングして汗を流し、「筋肉を増やして基礎代謝をあげないと！」とがんばっているあなた。
その努力は、すばらしいと思います。

長期間、習慣を継続することは、並大抵の努力ではありません。

でも、そのトレーニングで、筋肉はつくのでしょうか？

そもそも、なぜ筋肉ってつくのだと思いますか？

これは、生理学的なメカニズムの話ではありません。
みなさんは、「筋トレをする→筋肉がつく」と思っていませんか？
それが実は、間違っているのです。

「は？」 って、思いました？

トレーニングをする→筋肉がつく
その考え方が逆なのです。

筋肉を増やすために、各部位ごとに数え切れないほどたくさんのトレーニング種目があります。

私が知っている種目はごく一部です。

全世界には、私の知らない種目のほうが圧倒的に多いでしょう。
それらは、筋肉が肥大するような刺激を与えるために試行錯誤されてできあがったものなのです。
ターゲットの筋肉に、どうやったらダイレクトに刺激を与えられるか…。

トレーニング種目とは、

先駆者の飽くなき探求心の結晶

ともいえるすばらしい作品の数々だと思います。

つまりトレーニング種目は、

「やれば、その部位に刺激が入る。」

というものではなく、

「ターゲットの部位に刺激を入れるための手段であり、アイディア。」

なのです。

トレーニングの捉え方を変えるだけで、体の反応は、劇的に変わるものです。

さて、最初の質問に戻ります。 筋肉は、なぜつくのでしょう？

それは、必要だからです。

なんだそれ！期待して損した！ と思いましたか？

結論を焦らずに、次回、解説編をお楽しみに…

前回、基礎代謝を上げることが重要と述べましたが、基礎代謝向上にあまり貢献しないゆるい運動を否定しているわけではありません。