「未分類」に関する記事
部分痩せ・二の腕編 上腕三頭筋のコツ
今日は、三頭です。
三頭は、尺屈がポイントだと考えます。
尺屈と言うのは、手首を小指側に曲げる動きです。
尺屈での筋収縮が感じやすいのは、個人的にはEZバーのライイングエクステンションですね。
エキセントリックの時も尺屈したままで下ろしていくと、まさに伸張性収縮！という感覚を感じられて好きです。
みなさんこんにちは
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
桜満開で、春爛漫ですね。
筋トレ種目には、ストレット（エキセントリックピーク）重視の種目とスクイーズ(コンセントリックピーク）重視の種目がありますが、
この尺屈するテクニックは、どちらでも使えます。
例に挙げたライイングエクステンションも、フラットでやったり、インクラインでやったりすることで、バリエーションは豊富です。
ダイエット目的の女性も二の腕が気になるなら、尺屈でしっかりと三頭の収縮を作って行う事を試してみてはいかがですか？
一度、お試しあれ！
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県東海市出身
トレーナー歴は、１９９９年から。２００２年に憧れだったプロレスラーになり、メキシコ修業を経て、みちのくプロレスや大阪プロレスにレギュラー参戦。
その後オーストラリアとイギリスを主戦場に海外遠征を繰り返したが、結婚を機にプロレスを引退。２足のわらじからトレーナーに専念し、今に至る。
トレーニング歴は、１９９６年から。
科学的理論と自身を実験台にした経験を武器に、進化し続ける事を信念とする。
こころの健康
みなさま、こんにちは。
豊田市のパーソナルジム姿
スタッフの鈴木です。
『メンタルトレーニングの成果』でもお話ししたように
まだお読みでない方は、こちら
こころの状態でパフォーマンスが変わってくることがあります。
それは、こころと身体がつながっているからなのです。
さて、少し話が変わって『ストレス』について。
ストレスの悩みがない方は、おそらくいらっしゃらないのではないでしょうか。
生きている以上、いろいろなことがありますよね。
心理的なストレスでいえば、将来への不安や、職場・近隣住民の方との付き合い…
それ以外ですと、寒さもストレスといえるでしょうし
睡眠不足や、日頃の身体的疲れもストレスといえるでしょう。
このようなストレスを感じると
身体の中では、実はいろいろなことが起きているのです。
ストレスから、胃潰瘍になった
なんて話を聞いたことがありませんか？
まさに、こころと身体がつながっているからこそ。
ストレスを感じて、身体の中でさまざまな反応が起こり
結果胃潰瘍になるのです。
ストレスによって、どのような症状が出るのかは
人によって違うこともありますが、そのしくみなどについては
また別の機会に。
悪いイメージを持たれがちなストレス。
身体を壊してしまう悪いストレスもあれば
実は、良い影響を与えるというストレスもあります。
仕事のノルマ
こう聞くとどう思われるでしょうか。
「プレッシャーである」
「気が重い」
こう考えると、悪いストレスですね。
しかし
「目標設定」
「それ以上を狙ってやる」
そう考えることができれば、自分が活動するための、程よい縛りになります。
自分の考え方ひとつで
こころが楽になることもあります。
筋トレにおいては、筋肉にストレスを与えることで、成長を促します。
ダイエットにおいても、このストレスをうまくコントロールすることで効率よく成果をあげることができます。
科学的ストレスと物理的ストレスの２つに分類したりもしますが、これはまた別の機会に…
筋トレを頑張っているみなさまも是非
こころの健康についても考えてみてくださいね！
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
チーティングテクニック
みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県東海市出身
トレーナー歴は、１９９９年から。２００２年に憧れだったプロレスラーになり、メキシコ修業を経て、みちのくプロレスや大阪プロレスにレギュラー参戦。
その後オーストラリアとイギリスを主戦場に海外遠征を繰り返したが、結婚を機にプロレスを引退。２足のわらじからトレーナーに専念し、今に至る。
トレーニング歴は、１９９６年から。
科学的理論と自身を実験台にした経験を武器に、進化し続ける事を信念とする。
【動画】みよし市在住のご新規様のパーソナルトレーニング
こんにちは
豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。
みよし市在住の新規のお客様です。
初ラットプルダウン！
であるにもかかわらず軽く雰囲気を説明しただけなのに、いきなりこの上手さ！
横から見ると背中の筋肉の使い方の上手さを一層感じてもらえるのですが、横は緊張してしまうということで一応後ろのみからの動画です。
◆ ラットプルダウン
ポジションはバーの真下に頭です。
ストラップ等のグリップは使用した方がよいです。
サムレスでグリップし、さらに親指を気持ち上方へ出すと人差し指も関与できなくなり、より小指、薬指（プル系は外から）でグリップを作ることができると思います。
軌道は垂直です、胸を張り鎖骨辺りにバーが降ります。
「肩から始動」です。
握ったバーを腕力によって上下動させている光景をよく見かけますが、ワイヤーに吊るされた重りを運搬することが目的ではありません。
運搬は筋トレではありません。
筋トレが筋トレです。
そして「肩は首から遠くへ」です。
僧帽筋は理想を言えばオフ（使わない）です。
ボトムは肩をしっかりと下げ、胸をしっかりと突き出して、広背筋の収縮を。
トップでは肩が抜けない（脱力しない）よう気を付けます。
したがって、初心者はビハインドネック（頭の後ろに引くフォーム）はNGでいいと思います。
初心者も熟練者も身体の前に引くことによって基本的な最大限の効果を得やすく、ビハインドネックはディテールか特にやらなくても良いといったイメージです。
私も普段意識の中にないし、メニューにも組み込まれていないためやりません。（たまにやりますが）
当パーソナルジムの初回体験時にビハインドネックでプレイする方の割合が凄く多くて驚きというか少々気になるのですが、過去パーソナルトレーナーなどからまずこの形を教わっていたのだとしたら残念な筋トレです。
筋トレ経験がほとんどないパーソナルトレーナーは、なぜか身体の前に引くフォームを知らずビハインドネック（バーを頭の後ろに引くフォーム）を唯一のフォームと認識している人が多くて謎中の謎なのですが、そういったマニュアルがあるのでしょうか。
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県豊田市出身。
プロの総合格闘技（MMA – Mixed Martial Arts）の選手だった当時、大きなケガが続いたことから筋トレの重要性を認識、プロのトレーナーについて学び、実践する。
その後、格闘技と筋トレの両方のインストラクターを務めていたが、2007年、「パーソナルトレーニングジム姿」をオープンして、トレーナーに専念する。
カイロプラクティック技術、食事指導・栄養管理についてもクライアントに提供している。
ダイエット成功とは
質問です。
・２ヶ月で１５㎏減らす。
・１年で１５㎏減らす。
どちらが簡単だと思いますか？
（体重、体脂肪等人それぞれなわけですから、質問がざっくりとし過ぎているのは承知の上ですが、ざっくり大柄な人としておきます）
筋肉を１５㎏増やすとしたら、可能かどうかは別として、大変な努力を必要とします。
しかし、１５㎏体重を減らすだけで良いというのであれば、今流行の
食事指導＋筋トレのようなことをしているパーソナルジムと契約するまでもなく、正しい食理論について勉強して自宅で簡単に１５㎏減らせます。
増やすのではなく、減らすのですから、何も大袈裟な話ではないです。
要はパーソナルジムと契約しようが、自宅で正しい食事をしようが、目的がただ単に体重を減らすということであるなら、実現は極めて容易であるとしか言いようがありません。
自宅でやれるほど簡単なことであるため、１年という期間など必要もなく
「２ヶ月でOKですよ」
ということです。
問題はここからです。
では２ヶ月で１５㎏減らした人は、１年頑張れば何㎏まで減らせるのか？
答えは、
「１年で何㎏減る」
ではなく、
「３ヶ月目からあっという間にリバウンド」
です。
２ヶ月で１５㎏減らすことは簡単なことですが、３ヶ月目から１年間それをキープすることの方が余程難しいということです。
最終的に±０ぐらいまで戻ってしまった、という話を多く聞きます。
リバウンドは、あらゆる意味で最悪です。
したがって元に戻るぐらいであれば、始めからやらない方が良い選択となります。
まぁ食事をやっただけなのですから、そのような結果となって当然です。
食事制限の集中力を保てるのが、２ヶ月間だけということです。
その集中力を保てる２ヶ月間だけ、一時的にやせれば良いのか？
それとも２ヶ月で１５㎏減らした後も永遠に美しいスタイルであり続けたいのか？
実際には筋耐性の強化、神経系抑制の低減、正しいフォームの習得等は数回のパーソナルトレーニングでは実現しにくいため、食事による体重減は早期に起こったとしても、ボディメイクや代謝アップは早期に起こってくるわけではありません。
また、パーソナルトレーナーが先程の理論等の理解がない、意識がない、知らなかった、そもそも筋トレ自体が初心者だったとすれば、ボディメイクやノーリバウンドなどは永遠に実現しません。
そして食事でやせて卒業した後、あっという間にリバウンドです。
たった数ヶ月という一過性のもので終わらせないためには、どうすればよいのか？
そうです。
正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。
ちなみに冒頭の質問の答えですが、
正しい筋トレを行えば、どちらも簡単です。
正しくなければ、２ヶ月我慢して、３ヶ月目から即リバウンドか、リバウンドがいやなら永遠に地獄の食事制限を続けるかのどちらかになります。
ダイエット成功のカギは、
正しい筋トレによって最終的に食べても太らない身体を作るしかない。
すなわち
正しい筋トレによって現状の身体から、食べても太らない身体にモデルチェンジをするしかないと言うことです。
正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。
豊田市と岡崎市の当パーソナルジムでは、特に初期段階において筋耐性の強化、神経系抑制の低減、正しいフォームの習得に集中し、勝手に痩せていく体質に変化させていきます。
そう言えばバレンタインデーも過ぎてしまいましたが、少し増量したい私はいつも頑張ってチョコレートを食べていますが体重がなかなか増えてくれません。
食べ損なうと体重が減ってしまうので要注意です。
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県豊田市出身。
プロの総合格闘技（MMA – Mixed Martial Arts）の選手だった当時、大きなケガが続いたことから筋トレの重要性を認識、プロのトレーナーについて学び、実践する。
その後、格闘技と筋トレの両方のインストラクターを務めていたが、2007年、「パーソナルトレーニングジム姿」をオープンして、トレーナーに専念する。
カイロプラクティック技術、食事指導・栄養管理についてもクライアントに提供している。
筋トレの呼吸
いつもありがとうございます(^^)
パーソナルトレーニングジム姿 豊田店トレーナーの向井です。
生きるために当たり前にしている呼吸ですが、筋トレをする時にもとても重要です。
筋肉は短縮と伸張します。
最も基本的な呼吸法として、力を出すとき(短縮）に息を吐き、戻すとき(伸張）に息を吸います。
（ただし高重量を扱う場合は、一瞬呼吸を止めた方が良い場合もあります）
息を止めると血圧が上がってしまい、とても危険です。
場合によっては、酸欠になってしまうこともあります。
ただ、動きに呼吸をリンクさせようと混乱して分からなくなるようでしたら、呼吸を止めないことを意識してください。
吸うときは、鼻からです！
口で呼吸をすると、浅い呼吸になってしまいますし、呼吸の主要筋である横隔膜があまり使われません。
横隔膜を使った深い呼吸ができるのは、鼻呼吸です。
鼻呼吸は肺全体に空気を送り込むことができるので、腹圧が高まり体幹を安定させることができます。
筋トレのフォームにも影響する鼻呼吸、これから意識してみてくださいね( *´艸｀)
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。
美しさは対人関係に影響するか
みなさま、こんにちは！
豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。
早いもので、今年に入って、もう一か月が過ぎました。
今年の目標に向かって、きちんと前に進めていますか？
みなさまに質問です！
人を見た目で判断しますか？
いかがでしょうか。
人は見た目だけでは分からない。
見た目だけで判断するべきではない。
これが、社会では一般的な意見。
でも、本当にそうでしょうか？
身体的魅力についての興味深い実験がありますので
ご紹介しますね★
ウォルスターという社会心理学者らが
ダンスパーティーという名目で、互いに面識のない男女を集めました。
結果、男女ともに美しい人ほど好意をもたれやすく
後のデートを希望されやすいことが明らかに…
その理由として
1・身体的魅力の高い人は他にも良い特性を持っているだろう、という固定概念が働く
2・身体的魅力の高い人と一緒にいることで、自分も周りから好意的に評価されるだろうと思う
3・身体的魅力の高い人といることが耽美的な満足をもたらす
等の理由を挙げています。
このような傾向は、異性間だけでなく
同性間においても確認されているそう。
外見は関係ない！
たしかにその通り。
内面の美しさも大切なのですが…
外見も磨きをかけることで
よりあなた自身を輝かせることができます★
わたしたちは、そのサポートをしています。
単なるパーソナルトレーニングではありません。
あなたの理想を叶えるパーソナルトレーニングです！
なので、単にやせるだけではなく、正しいダイエット、肉体改造なのです。
実際に、外見が与える社会的影響についての研究結果もあるのですが
それはまた今度、ご紹介しますね！
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
#ジム #gym #ダイエット #パーソナルトレーニング
#トレーニングジム #パーソナルトレーナー #運動
#筋トレ #痩せる
バーベルカールで上腕二頭筋
急に寒くなり、雪が例年以上に振っている地域も多いようです。
くれぐれも用心してください。
今日は、二頭の筋トレで定番のバーベルカールの話をしましょう。
トレーニング経験のない人も、テレビや映画などで見たことあるような定番種目ですが、やり方が悪いと効かないどころか肘や手首を痛める可能性もあります。
みなさんこんにちは！
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
基本的に、二頭の収縮は小指側です。
小指側３本を中心にグリップし、少し回外させながら挙上する事が重要です。
回外と言うのは、手のひらを天井から外側に向ける動きです。
特に、ドラッグカールなどの収縮種目では、ちゃんと意識したい部分です。
また、伸展も∠１５０°くらいまでで止めると高重量を扱いやすいですが、比較的軽い重量で伸びきるギリギリまで伸展させるのもバリエーションとして有効です。
プリ―チャーカールなど伸展種目では、そういった細かいフォームマネージメントも重要になってきます。
長頭、短頭、上腕筋、それぞれどこに効かせたいのかフォーカスして種目を選ぶのも一つですが、そのためには、しっかりとターゲットを収縮させるテクニックも重要ですよね。
もし、パーソナルトレーナーのチョイスを間違いたくないのでしたら、個々の筋トレ種目をきちんと伝わるように教えてくれるパーソナルジムをお探しください。
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県東海市出身
トレーナー歴は、１９９９年から。２００２年に憧れだったプロレスラーになり、メキシコ修業を経て、みちのくプロレスや大阪プロレスにレギュラー参戦。
その後オーストラリアとイギリスを主戦場に海外遠征を繰り返したが、結婚を機にプロレスを引退。２足のわらじからトレーナーに専念し、今に至る。
トレーニング歴は、１９９６年から。
科学的理論と自身を実験台にした経験を武器に、進化し続ける事を信念とする。
成長ホルモンと筋トレ
いつもありがとうございます(^^)
パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。
豊田市と岡崎市の当ジムでパーソナルトレーナーをしています。
当パーソナルジムでお客様が筋トレをされているときに、よく言う言葉があります。
それは・・・
『成長ホルモンが出ていますよ✨』
この成長ホルモンは、睡眠中には平常時の5倍くらい出ると言われています。
寝始めの睡眠の質がポイントです。
昔は夜の10時から2時がゴールデンタイムと言われていましたが、寝る時間帯や量ではなく、睡眠の質を上げることが重要となります。
成長ホルモンは、とても魅力的なホルモンです。
筋肉を作り、代謝を上げ、体脂肪を減らし、脂肪分解をするなど、ダイエットをしている方なら気にされていることを、成長ホルモンの働きによって効果が期待できます。
その他にも、骨粗しょう症や肌のターンオーバーを促したり、肌の水分保持量を増やしたりと美肌効果にも関係が深いので、特に女性にはうれしいホルモンです。
この魅力的な成長ホルモンを、しっかりと多く分泌させるのが筋トレをすることです。
限界を超えた筋トレをすると、成長ホルモンがあふれ出してきます。
冒頭の睡眠中の5倍など誤差レベルになってしまうほどです。
但し、これもターゲットになっている筋肉にどれだけ効かせられているかで分泌される量が変わってきます。
ターゲットの筋肉をきっちりとオールアウトして、成長ホルモンの分泌量を少しでも増やしていきましょう✨
筋トレの質を上げることで、分泌量が増えますよ⤴
もちろん、身体の栄養バランスが整っている状態での話ですが・・・
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。
一年で最も体重が増加する日
みなさま、こんにちは。
豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、スタッフの鈴木です。
お正月はいかがお過ごしでしたでしょうか？
年末年始は、ダイエットする人にとって、鬼門ですよね
美味しいものをたくさん食べて、体重計に乗るのがこわい…
なんて方も多いかもしれませんね？
ところで
一年で一番体重が低下する日…
いつだと思いますか？
それは…
12月20日
だそうです(^ ^)
では、最も体重が増加するのは…？！
低体重な12/20頃から
年末年始にかけて増加していき…
5月8日
に年内で最も太るのだとか。
年末年始についてしまったお肉を
どう処理していくか？！
この1年を決める大切なこの時期。
今からでも遅くはありません！
気軽に体験してみませんか？
プロのパーソナルトレーナーが、しっかりとサポートさせていただきますので一緒に頑張りましょう( ＾∀＾)
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
筋賀新年 ～スクワット初め～
新年あけましておめでとうございます。
おかげさまをもちまして「パーソナルトレーニングジム姿」は、今年で開業11周年を迎えます。
この場を借りて、御礼申し上げます。
また、ブログをご愛読くださっているみなさま方、いつもありがとうございます。
今年もよろしくお願いします。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
私は、例年通り、スクワットで「トレーニング初め」をしました。
スクワットと言えば、大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身の大筋群はもちろん、全身のほとんどの筋肉を動員するといっても過言ではないスペシャルな種目です。
まさに「キング・オブ・トレーニング」！！
「学生のころに部活でやったよ。」
という方も、少なくないと思います。
自重にしろ、バーベルを担ぐにしろ、
「ちゃんと効かせなければ、時間の無駄」
ですよね？
では、正しいスクワットと言うのはなんでしょう？
よく見る間違ったフォームの例を挙げてみます。
・前傾しすぎて、腰が痛くなる。
・重心が前に流れて、かかとが浮く。
・股関節が使えてなくて、膝が痛む。
・顔だけ上下していて、そもそも下ろしてない。
こうして書き出してみると、そんな人いるの？と思うかもしれませんが、だいたいの人は、どれかに当てはまります。
スクワットの一番重要な点は、股関節の使い方です。
これに尽きると思います。
しっかりと股関節主動で骨盤を前傾させ、そのまま股関節から床にまっすぐ下ろしていく。
きちんと効く位置に下ろしていくのは、人によっては簡単ではないですが、とても単純な話です。
カウンセリングに来られるお客様にも、フォームをやってもらう事があるのですが
バランスが悪くて、正しい位置に下ろせなかったり、
膝関節主動だったりさまざまです。
筋トレ・ダイエットの効果を左右する重要な種目です。
みなさんもスクワット・マスターを目指しましょう！
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肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県東海市出身
トレーナー歴は、１９９９年から。２００２年に憧れだったプロレスラーになり、メキシコ修業を経て、みちのくプロレスや大阪プロレスにレギュラー参戦。
その後オーストラリアとイギリスを主戦場に海外遠征を繰り返したが、結婚を機にプロレスを引退。２足のわらじからトレーナーに専念し、今に至る。
トレーニング歴は、１９９６年から。
科学的理論と自身を実験台にした経験を武器に、進化し続ける事を信念とする。
メンタルトレーニングの成果
みなさま、こんにちは。
豊田市のパーソナルジム姿のスタッフ、鈴木です。
寒い日が続きますね。
年末年始は、みなさまお忙しいと思いますが
お身体には十分お気を付けくださいね‼
さて、以前
『スポーツ心理学』というものがあり
そして、それのメインテーマは、メンタルトレーニングであるとご紹介しました。
今回は…
メンタルトレーニングの効果についてご紹介しようと思います。
メンタルトレーニングなんて、本当に効果があるのだろうか？
そう思われた方もいらっしゃるかと思いますが
実は、その効果について、科学的に解明されているのです！
国際スカンジナビア大学の
ユネスタール博士の研究報告によると…
1980年、モスクワオリンピックの参加者で
メンタルトレーニングを行っていた選手の割合は
たったの29％。
しかし、決勝進出者の58％が
メンタルトレーニングを継続的に行っていました。
つまり半数以上ですね！
さらにすごいのはここからです。
決勝進出者のうち、
メダリストの65％
さらに、金銀メダルの取得者の86％が
そのトレーニングを行っていたのだとか。
どうですか？
メンタルトレーニングの効果を信じざるを得なくなりましたよね？
メンタルトレーニングの内容で
『目標を設定する』
というものがあります。
今年も残りわずか。
今のうちから、来年の目標を設定し、メンタルトレーニングを始めてみてはいかがでしょうか。
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#ジム #gym #ダイエット #パーソナルトレーニング
#トレーニングジム #パーソナルトレーナー #運動
#筋トレ #痩せる
メンタルトレーニング
みなさま、こんにちは。
豊田市のパーソナルトレーニングジム姿のスタッフ、鈴木です。
早速ですが
『スポーツ心理学』
というものがあることはご存知でしょうか？
どうすれば運動能力が向上するのか？
スポーツによる人の性格の変化はあるのか？
人はなぜスポーツ観戦に興じるのか？
など、あらゆる角度からスポーツに関する人の心理を研究するものです。
そのスポーツ心理学のメインテーマ。
それは
メンタルトレーニング
です！！
試合などにおいて、自身の最高の能力を発揮出来るよう
心理的トレーニングを行い
やる気を高め
自分自身のコントロール力を養うことを目指すトレーニングですが…
スポーツ選手ではないし、自分には関係ない
そんな風に思われた方が多いでしょうか？
そんなことはありません！
アスリートでなくても
日頃スポーツをしていないという方でも
メンタルトレーニングをすることにより
より充実した生活を送ることができます。
パーソナルトレーニングを受けて頂いでいるみなさまは
より高い効果が望めます。
トレーニングの内容をご紹介します。
①目標設定…目標を細分化して立てる
自分が思い描くスタイルを思い描く。
②セルフコントロールするためのトレーニング…リラクセーション
精神がより安定した状態であることが必要。
早く減量しなくては！
などという焦りは禁物。
③心理的ウォーミングアップ…気持ちを最高の状態に持っていく
目標に少しでも近づけるように、がんばるぞ！
という気持ちをより高める。
④イメージトレーニング…思い通りのイメージを最初から最後まで描く
徐々に目標に近付いている自分の姿をイメージしてみる。
⑤コンセントレーション…集中力の強化
⑥ポジティブ・シンキング…プラス思考
しっかり続けられるだろうか？という
マイナスの気持ちを取り払い
成功だけを思い、前向きな気持ちでいる。
トレーニングを継続していくと、やめてしまおう、と思う時もあるかもしれません。
しかし、目標に向かって、その実現だけをイメージしていくことが重要なのです。
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
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#ジム #gym #ダイエット #パーソナルトレーニング
#トレーニングジム #パーソナルトレーナー #運動
#筋トレ #痩せる
疲労回復のための理想的な栄養素
いつもありがとうございます(^^)
パーソナルトレーニングジム姿 豊田店の向井です。
豊田市、岡崎市の当ジムでパーソナルトレーナーをしています。
最近は食べるものを意識する方が増えてきたようで、2017年「今年の一皿」では、鶏むね肉が1位に選ばれていましたね。
鶏むね肉は、低カロリー、高タンパク質、そしてビタミンやミネラルも含まれているのに値段も安くて、とても優れものです。
筋トレしている人やダイエット目的の人以外にも人気なようですね。
その鶏むね肉に含まれている❝イミダゾールジペプチド❞という物質をご存知ですか？
イミダゾールジペプチドは、動物の筋肉の中にあります。
特に、長く泳ぎ続けることができるマグロやカツオ、不眠不休で飛び続けることができる渡り鳥などの骨格筋の中に多く含まれているため『抗疲労成分』といわれています。
もちろん私たちヒトの筋肉にも含まれていますが加齢に伴い減少しますので、食事で積極的に摂取したほうがよさそうですね。
筋トレしている方ばかりではなく、日ごろ何だか疲れていると感じている方も、鶏むね肉をたべてみてはいかがでしょうか。
イミダゾールジペプチドは水溶性のアミノ酸なので、肉汁の流出に応じて栄養素の損失が多くなります。
肉汁の損失を減らすためには、スープなど煮汁ごと食べられる料理がおすすめです。
寒い季節は鍋なんかもいいですよね～♪
ニワトリは飛びませんが、鶏むね肉を食べて疲れを吹っ飛ばしてやりましょう！
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豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。
怖い話
こんにちは
豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。
木曜日の筋トレがスクワットだったため、現在立っているのがやっとの状態ということもあり、今日は筋トレや筋肉の話ではありません！
とにかく地面に座ったりしたら、本気で気合を入れないと立ち上がれない状況です(>_<)
昔の話ですが、私は格闘技の練習が終わった後、練習後立ち寄っていたコンビニ（岡崎市上和田西交差点付近）店内でピーナッツを目にし、その時それを無性に食べたくなって２袋も衝動買いしてしまいました。
店長がレジを打っていたのですが夜も１１時を過ぎていたため、
「今から食べるの？」
と親しげにツッコんでくれたのを覚えています。
その店長とは、その後大変仲が良くなるのですが、その理由は当時矢沢永吉が某コンビニの「アジアごはんシリーズ」というCMに出演していた関係で店内にいつも永ちゃんの大きなポスターが貼ってあった時期があり、私が店長にそのポスターを１枚譲ってほしいと頼んだところ、理由は分からないが突然深く感動し始めましてシリーズ毎に私用にポスターを１枚大切に保管してくれるようになったのです。
店長も永ちゃんのファンだと思い込んでいたのですが、実際はファンではないみたいであの時の感動が謎です（笑）
話は戻ります。
家に着いた私は真夜中であるにも関わらず、むさぼるように一気にピーナッツ２袋を食べ尽くしました。
大満足でした。
ところが、しばらく経ってから胃がギューと絞めつけられるような激しい痛みが襲ってくるのでした。
それがだんだんと今まで味わったことのない強烈な痛みに変わっていったのです。
直感的に「救急車を呼ばなければ死ぬ」と思い電話に手を伸ばそうとするのですが激しい痙攣のため、うずくまった状態から全く身体を動かすことができなかったのです。
それどころか痙攣のレベルがだんだんと上がっていき、あろうことか呼吸がほとんどできない状態に陥ってしまいました。
何という情けない「投了図」。
頓死とは正にこのこと。
自業自得とはいえ、これは死んでも死にきれない…。
電話まで距離は１ｍ、しかし腕を伸ばすどころか1人では身体自体全く動かせない状態で、しかも呼吸がほとんどできないという絶望的な状況を迎え意識がだんだんと薄らいでいくのでした。
気がつくと窓からは激しく日が差し込み、眩しさで目覚めました。
身体はなんと、あのうずくまったままの状態でした！
そして、胃がキリキリと痛い。
「まさか… 俺はあの絶体絶命の状況から寝たの？？」
「それとも死んで別のところへ来ちゃったの？」
しばらくは自分の生存そのものに懐疑的でした。
ＳＦ映画などで死んだ人間が別のステージでは生存し活動するといった展開がよくありますよね？
元の世界で葬式の準備とかしてたら
「俺、もの凄い迷惑掛けちゃったなぁ」
とかそれなりにバカなことを考えていました。
大体、人間がイメージ想像できる範囲のことなら、それが現実の世界で起こったとしても何の不思議もないですから。
まぁSF映画の方が「現実」や「本質」に近いはずであり、我々は科学者や軍のそういう人たちでもないわけだから、基本的には何も知らないし、知らせてももらえないです。
一般的な家電製品一つ取ってみても、発明や製造などしてくれた方のお陰で便利に生活できているだけであり、自分自身は何も知りません。まぁ読まないですが、せいぜい取説を読むのが精一杯です。
例えばですが自分がもしあの時、情けない終わり方をして元の世界ではなく、別の世界にいるとしたら今これをご覧のみなさんも、もしかしたら一度くらいはどこかで死んでいるのかも知れませんね。
おっと大変失礼なことを言ってしまいましたが、生と死をわざわざ対概念と置くわけでもなく、前述のようにそもそも生と死を実際には認識できていないのかもしれないとか、まぁ世の中分かってないことの方が多いのであれば難しいことは考えず、例えば筋トレでオールアウトするぞ！とか、私は筋トレが専門なので筋トレと言っただけなのですが、もちろんそれ以外全般においてもオールアウト？してみようとか、そしてバイタリティーも心の持ち方で変動するはずで、まぁこんな感じで抽象的に怪談終了です。
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県豊田市出身。
プロの総合格闘技（MMA – Mixed Martial Arts）の選手だった当時、大きなケガが続いたことから筋トレの重要性を認識、プロのトレーナーについて学び、実践する。
その後、格闘技と筋トレの両方のインストラクターを務めていたが、2007年、「パーソナルトレーニングジム姿」をオープンして、トレーナーに専念する。
カイロプラクティック技術、食事指導・栄養管理についてもクライアントに提供している。
習慣化する方法
みなさんこんにちは
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県東海市出身
トレーナー歴は、１９９９年から。２００２年に憧れだったプロレスラーになり、メキシコ修業を経て、みちのくプロレスや大阪プロレスにレギュラー参戦。
その後オーストラリアとイギリスを主戦場に海外遠征を繰り返したが、結婚を機にプロレスを引退。２足のわらじからトレーナーに専念し、今に至る。
トレーニング歴は、１９９６年から。
科学的理論と自身を実験台にした経験を武器に、進化し続ける事を信念とする。
筋トレと毛細血管と肩こり
こんにちは
豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。
このタイトルで既に起承転結してます！
「ですよね？」
って一瞬勝手なことを思ってしまったのですが…
ダイエット目的でパーソナルレッスンを希望される方は多いですが、
単純に運動不足解消と言いますか、健康目的で来られる方も少なくないです。
全員に共通して言えることですが
「肩こりが凄く辛いんです」
「子どもの頃からずっと肩こりなんです」
こんな感じで女性を中心に実に多いのが、初回カウンセリング時の肩こりの話題です。
私の感覚からすると一般的な肩こりは治すようなものでもない、ぐらいにしか考えていないため切実な悩みとして打ち明けられたとしても内心は
「まぁそんなものは放置しておきましょうよ」
と言葉には出さないものの、正直言ってあまり関心がないです。
「肩こりにならない身体の人は、肩こりにならない。」
結論としては、こんな変な感じで単純なのですが
楽になった → 再発した → 楽になった → また再発した
みたいなものではないため
「肩こりにならない身体の人は、肩こりにならない。」
とは
「一生、永遠に肩こりとは無縁の人生」
ということを意味します。
「全身の血流を良くする方法は…」
といったような話題はテレビ、雑誌などを中心に実に多いと思うのですが、慢性の肩こりの方はやはり血流という部分が上手くいっていないのだと思います。
「心臓から勢い良く血液を送り出すことによって… 」
といった論調で血流に関する話が進められることが多いと思うのですが、ちょっと待っていただきたいです。
左心室から勢いよく血液を送り出すことによって全身の血流を良くしているのか？？
全身の血管を全てつなぎ合わせると何と地球を２周半もするのですが、心臓一つでこの地球２周半をフォローするには無理があります。
左心室から全身へ向けて血流を送り出すと考えるのであれば解き放たれた血流は、サーキットのカタロニアや鈴鹿のような長いホームストレートを駆け巡ると考えるのが自然なのですが、なぜ実際はスパ・フランコルシャンのようにスタート直後に突然のヘアピンをしいられるのか？
不思議だと思いませんか？
我々が普段、「心臓の役割」としてイメージしているものは、実は毛細血管のことです。
血流の主な原動力は、この全身の毛細血管の拡張と収縮によるものです。
地球を２周半にも及ぶ血管の拡張・収縮のコントロールが少しでも乱れれば、肺動脈から肺循環で組織を破壊するほどの血流が発生する可能性があります。
心臓はむしろ全身の血流の調節です。
各組織における栄養の供給と老廃物の排泄は毛細血管で行われるわけですから、この毛細血管を鍛えるという行為は大変重要です。
当パーソナルジムのお客様で肩こりの方はいません。
意識せずとも普通に消えています。
私に言わせれば、こんなことは当然過ぎるぐらい当然なことなのですが。
「正しい筋トレ」は毛細血管を発達させます。
ちなみに肩こりに効く筋トレの種目もあります。
しかし、その種目に行きつくまえに肩こりは無くなっています。
初期段階においては、極めて重要な３種目をまず指導するのですが、その段階において既に肩こりが消えていることが多いです。
したがって肩こりに効く筋トレは、その後登場はしてくるのですが、もはや肩こり目的ではやってないです。
肩こりは本来ないことが当たり前、しかも永遠にです。
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愛知県豊田市出身。
プロの総合格闘技（MMA – Mixed Martial Arts）の選手だった当時、大きなケガが続いたことから筋トレの重要性を認識、プロのトレーナーについて学び、実践する。
その後、格闘技と筋トレの両方のインストラクターを務めていたが、2007年、「パーソナルトレーニングジム姿」をオープンして、トレーナーに専念する。
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豊田店でも行う特殊スクワット
こんにちは
豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。
「先生、スクワット何回できるんですか？」
「腹筋は… ？」
「腕立ては… ？」
よくある質問です。
豊田店の当パーソナルジムのお客様からもこのような質問をたまに頂戴します。
数が何回という発想がないため、この質問が出た瞬間は
「？」
となってしまうのですが、
ダイエットをこれから始めますという筋トレ初心者の方は
「一回でも数が多くできたらダメだ」
ぐらいに考えておいて丁度良いのかも知れません。
ただし、「ゆっくり動作する」というような意味ではなく「正しく動作する」ということです。
「何も担がずにスクワットするとですか？ ５回ぐらいですか。いや待てよ、1000回ぐらいもできます。」
5と1000では少し幅がありますが真面目に回答すると、これぐらいの答えにしかならないです。
「毎日何百回やってます」
という人もいるかもしれませんが、目的にもよるのでしょう。
私はダイエットや肉体改造が専門ですので、もし毎日できてしまったのであれば、それはもうスクワットではなくて「スクワット風の何か」をしていたということです。
私はやさしいので多分こんな表現をします。
これが厳しい私の先輩ならば、目の前で300回やったとしても
「全てノーカウント、０回」
とダメだしをするのでしょう。
そう言えば昔お世話になっていたジムでは、いつもそんなシーンを見ていたような…
回数においては、男性か女性かでも、認識は変わるでしょうが、
要は、
正しいのか正しくないのか
まぁそれだけなのですが
条件を変えないのであれば、１回でも多くできた方がいいに決まってます。
日常生活では、「抜きながら」の方がパフォーマンスを維持しやすいため、やはり筋トレは本当に難しいです。
「特殊スクワット」と呼びたくなる凄いスクワット（勿論それだけでなく全身をやりますが）を学びに年１～２回ほど鳥取のジムへ研修に行っているのですが、そこで特殊スクワットをすると１セット目は左右１５kgずつダンベルを持って１５レップぐらいで潰れます。
そして、次の２セット目が凄まじいです。
自重５レップでオールアウトです。
５レップ終了後の四頭筋の気分の悪さと言うか、とにかくもう本当に最悪な気持ちです(笑)
普段、ベンチとカールと腹筋ぐらいしかやらず、バックスクワットなんてやったことないという人には絶対に教えたくないスクワットです(笑)
ちなみにクライアントさんには「特殊スクワット」は特にやらせませんので安心して下さい。
そのジムでは脚をやるのはメニューの最後です。
かつて脚を重点的に鍛えたいというアスリートが
「脚からお願いします！」
と気合を入れて何と特殊スクワットからスタートしたところ、１セットで立てなくなってしまい、その後のレッスン時間を棒に振ってしまったそうです(笑)
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この世には２種類の人間がいる
この世には、２種類の人間がいる。
目的志向型の人間と
問題回避型の人間である。
みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
えらく仰々しく書き出しましたが、簡単に言うと今回もモチベーションをあげるお話です。
みなさんそれぞれ目標があると思います。
大小の差はあれども、目的を持っていると思います。
これを読んでも、「目標」がピンとこない人もいるでしょう。
ただ、うちのジムに来るお客様は、「目的」もなく来る方は一人もいないと思います。
その「目的」は、人それぞれです。
カッコいい体になりたい。
とにかく健康になりたい。
老後に膝が痛いとか言わずに暮らしたい。
などなど…
あなたは、
目標の達成を想像し、幸福感に浸る時と
危機に面した時を想像し、焦燥感に浸る時
どちらが奮起しますか？
自分は、断然「目的志向型」です。
よりよい未来を想像しワクワクすることが、一番モチベーションにつながります。
逆に、危機感を与えられると、一気にモチベーションが下がります…。
パーソナルジムなどで、トレーナーに指導を仰ぐのは筋トレの部分です。
しかしダイエットを始め、肉体改造を実現するためには、己を知らずして、攻略は難しいです。
結果を出すのも自分ですが、結果を出せない原因を作るのも自分自身に他なりません。
目的志向型と問題回避型
あなたはどちらのタイプですか？
己を知ることは、目標達成を目指すうえで、重要ですよね。
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【安城市女性Ｋさんのビフォーアフター】動機と実践
今月に入って、急に寒くなりましたね。
強い台風が来たり、自分の思い出の地メキシコでも震災があったりと、なにかと大変なことが多いですね。
しかし、いくら文明が進歩しても自然の力を完全にコントロールすることは不可能でしょう。
いざという時に、自分の身を守れるのは自分自身ではないでしょうか？
筋力や身体能力は、絶対に裏切らない財産です。
みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
さてさて
今回は、珍しく女性のお客様から写真を使う事をお許しいただいたので、載せさせていただきます。
この方は、今年の春に「夏に向けて頑張る！ビキニが着れる体を手に入れる！」とダイエット目的で来られたのですが、なかなか本腰を入れてダイエットに取り組めていませんでした。
しかし事情が変わり、お引越しをする事に…
通い続けることが難しくなり、８月末まで最善を尽くすと奮起した結果、なんとかそれなりに写真で見てもわかるくらいまでに成果を得られました。
本人は、「せっかくパーソナルジムに通ったのだから、最初からしっかりやってたら…。」と少し悔いが残っていたようですが、私から言わせると、最後の２ヶ月は、よくがんばってもらえたと思っています。
データにすると
４月４日 ８月２４日
体重 ５４．１ｋｇ ４６．１ｋｇ
体脂肪率 ３５．２％ ２６．４％
右に側弯していたことや骨盤の前傾が強かったのがかなり改善したのは、やはり正しいダイエット・ボディメイクの成果と言えますよね。
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モチベーションコントロールーその２
こんにちは
豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。
⑥ 師匠、尊敬する方へ一報を送る
私もたまにこの手を使います。
まぁ相当迷惑がられていますけど…
「今から死ぬ気でスク◯ットをやります」
やる前にいちいちメールします。
師匠も心の広い方なので嫌な顔一つせず、終わったであろう時間を見計らって
「で、どうだったの？」
と返信してくれるわけです。
そこで、
「いや、せっかく風呂敷を広げたのですが何も包まずにたたんでしまいました」
とは死んでも言えないですよね。
したがって、嫌などと言ってるどころではなく、もうやるしかないのです。
内容をチェックされることもあるし、もう自然とやってます。
⑦ パーソナルトレーナーと契約する
「パーソナルトレーニングジムと契約してスケジュール管理してもらえば自然とサボらない」
と言う方がいます。
これはこれだけで確かに効用はあるのですが、パーソナルトレーナーの仕事はスケジュール管理ではありません。
パーソナルトレーナーの仕事をスケジュール管理だと思われている方も結構おられます。
実際にそのつもりで、ジムへレッスンを受けに行ってた人も知ってます。
「当たり前の食事、当たり前の運動を行うだけなのですが、自分自身では管理が甘くなるためパーソナルトレーニングジムと契約している」
こんな感じの人です。
まぁ食事は当たり前（食事は超重要ですが、我流でもある程度の効果は出せる）としても、当たり前の運動はありません。
全て未知の環境を与えるため、当たり前の運動などあるはずがないです。
パーソナルトレーナーはテクニックを使い、ある局面から指数関数的にその効果に対しレバレッジを掛けます。
それがパーソナルトレーナーの仕事です。
したがって、エクササイズを１０回ぐらい反復した人に対し、横から
「さあ、あと１回いきましょう」
「あと２回いきましょう」
などと声掛けすることなどパーソナルトレーナーの仕事ではありません。
効果なしの筋トレです。
その声掛けがOKなのは、自力で最後の１レップまで余さず使い切れる（オールアウトできる）リミッターの外れたアスリートに対してだけです。
しかし、これからダイエットを始めますというクライアントさんに対し、「あと何回」という声掛けは無意味でしょう。
また、１０回やった後にあと２回ほど追加コールされるだろうと事前に分かっていれば、始めから１２回できるやり方をされるだけで、条件を変えられた（質の悪いフォームに崩す）かどうかをパーソナルトレーナーが見抜くことができなければ、尚更この「あと何回いきましょう」は無意味となってくるのです。
つまり、例え１０㎏あるいは２０㎏減っていたとしても「確実にリバウンドという未来」が待っています。
なぜなら筋トレ風の動作をしているだけで、トレーニング効果はほぼ０なわけですから。
ただ単に糖質カットだけして体重を減らしたこととほぼ同じですから、それならパーソナルトレーナーと契約して筋トレなどせず我流で同じことをやっても似たような効果は得られます。
「さあ、あと１回いきましょう」
と横から声掛けはしません。
パーソナルトレーナーはテクニックを使います。
以上、２度に渡ってモチベーションコントロールについて述べてきましたが、使えそうなものがあったら是非試してみて下さい。
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モチベーションコントロールーその１
こんにちは
豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。
今回は、モチベーションコントロール についてです。
「運動を始めたんですけど気が付いたらもう止めてました…」
「ジムへ通い始めたのですがすぐに行かなくなってしまいました…」
職業柄このような話をこれまで無数に聞き続けてきているのですが・・・
一口に筋トレと言っても、目的はそれぞれです。
ダイエットの人もいれば、単に運動不足解消という人もいます。
ダイエットにも、「健康のために切羽詰まって必要に駆られて」という人も中にはいますが、そもそも動機が「なんとなく」という人もいるでしょう。
では、どうしたらしんどくてめんどくさい筋トレを習慣化できるのでしょうか？
様々なタイプの対処法がありますのでいくつか紹介していきます。
① 意志の力で立ち向かう
結論から言いますと、意志の力を使うなんてとんでもないって話です。
不可能です。
無力です。
何の戦力にもなりません。
継続化（習慣化）できている人は意志の力を使っていません。
継続できている人は、意志の力によって継続を実現したのではないということです。
ただアスリートは別です。
その日不調であったとしても、嫌な気持ちになった自分自身を戒め、罰を与えるつもりで、精神が擦り切れるまで意志の力を使い問題解決をします。
② 気分が乗らないと思ったらその日は中止する
これが合うという方がいれば、これでいいのかも知れません。（稀にいます）
しかし、アスリートも含めほとんどの人にこれはお勧めできないと思います。
なぜなら、このルールを認めてしまえば、
「もうやらなくても良い」
とほぼ同じ意味でもあり、継続化、習慣化は永遠に実現しません。
その日をやると決めていたのであれば、悩ましくてもやるべきです。
③ １５分だけやる
「１５分経ったらやめる」
ぐらいの気持ちで気軽に始めます。
１５分ぐらいで予定通りやめてもよいし、途中信じられないほど集中力が増して自然と
「もっとやりたい」
という気持ちになることもあります。
作業興奮と言って、この作用を狙っての１５分ですが、１５分だったら多少嫌な気分になってもいいですよね？
ところが、これが１５分どころか、ものの数分で覚醒状態に変身することもあるわけで結構使えます。
とてもおすすめですので、この
「１５分だけやる」
というのを一度体験してみて下さい。
④ １００点ではなく、４０点を目指す
これも非常におすすめです。
これも作業興奮の作用を狙っているのですが、４０点狙いでやっていたとしても自然と覚醒状態になっていったりします。
この「自然」な気持ちが重要です。
つまり意志の力を使ってはいけないということです。
意志の力を使ってしまうから、物事３日でやめてしまうこともあるのです。
⑤ アミノ酸などガバガバ飲む
これも効果あると思います。
全く気分が盛り上がらなくても、そこでアミノ酸をガバガバと飲むわけです。
「飲んじゃったよ、やらなきゃ！」
「やらないと経済的損失？」
人間は、直前の行動を否定できるほどの勇気はないはずです。
自らの振舞いに対し一貫性を持たせるために「自然」と開始します。
やはり自然が重要です。
私（私以外に一部お客様も）は顔が曲がるほど強烈な味（もうほとんど慣れてますけど）のアミノ酸を飲んでいるため
「不味っ……、これでやんなかったら曲がり損だよ」
こうなればシメたもの。
自分の意志とは関係なく気が付いたら自然とダンベルを持っている、という流れになります。
次回に続きます。
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部分やせの用途は？
来てますね！
まさに！
ブームが！
井上家では、空前のカーズブームが来ています！！
カーズと言えば、今３作目が公開されているピクサー映画です。
うちの息子（２）がもともと車好きという事もあって、トミカのライトニング・マックィーンを片手に、家中を毎日駆け回っています。
ライトニング・マックィーンと言えば、レーシングカーです。
やはり速く走るためには、空気抵抗を考えた流線型のフォルムが特徴的です。
邪魔なものを排除し、必要な部分に膨らみを持たせる…
人間の体にも、同じことが言えますよね？
みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
そもそもすべての生物は、生き延びるように作られていると考えます。
人間も例に漏れることなく「サバイバル」が遺伝子に組み込まれています。
生き残るためには、運動能力はとても大切です。
時代が時代なら、獲物を狩らなければ一族全滅ですからね。
という事は、体脂肪がつく部位も、運動の邪魔になりにくい体幹部に集まるのは当然。
部分やせという考え方自体、まったく理にかなっていないと言えます。
ダイエットするにあたって、体脂肪は全身で一つだという事を忘れてはなりません。
体脂肪は、餓死しないための蓄えです。
一つの口座に入った貯金みたいなものです。
口座の金額はコントロールできますが、貯金した紙幣をどこに置いておくかは選べません。
パーソナルのお客様には、この事をしっかりと理解してもらいます。
しかし、昔から思うのですが、部分やせって必要ありますか？
無駄な脂肪は、全部なくしたらいんじゃないの？
と、自分は思います。
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愛知県東海市出身
トレーナー歴は、１９９９年から。２００２年に憧れだったプロレスラーになり、メキシコ修業を経て、みちのくプロレスや大阪プロレスにレギュラー参戦。
その後オーストラリアとイギリスを主戦場に海外遠征を繰り返したが、結婚を機にプロレスを引退。２足のわらじからトレーナーに専念し、今に至る。
トレーニング歴は、１９９６年から。
科学的理論と自身を実験台にした経験を武器に、進化し続ける事を信念とする。
悟りが質を高める ～筋繊維の動きに集中～
暑い日が続いています。
みなさん体調管理は、大丈夫ですか？
今日は、今まで持論として大切にしてきたある「悟り」にも似た感覚に対して、新たな見解が示されたので、それをお話します。
こんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
みなさん、トレーニング中はどんなことを考えていますか？
成果に貪欲な方なら、トレーニングフォームや回数など今やっている種目に集中しようとしている事でしょう。
しかし、トレーニングは苦しい物。
早く止めたい。
もう上がらない。
しんどくて無理。
雑念は、尽きない物です。
みなさんご存じ「ダイエットの味方」キング・オブ・トレーニングのスクワットの時に特に言えるのですが
もちろん肺や心臓に負荷をかけることなく反復するので、酸欠を起こすことはなく、とにかく脚に激しい刺激を感じるのですが…
その刺激を心に入れずに、第三者のようなスタンスを保つといいという話を、お客様にもよくします。
刺激を心の中に入れると、心がとらわれてしまい、体は硬直し、拮抗筋と主動筋の綱引きが始まります。
これでは、限界を迎える前に、動けなくなる。
つまり、限界を迎えたように見えるし、感じられる。
でも、それでは、筋トレの強度が確保できないのです。
また、痛みやつらさに心を奪われると、呼吸が乱れます。
結果、余計につらくなります。
酸素がうまく吸えないのですから、当然です。
どうすればいいかというと、心の一部だけでもいいので
とにかく平常心
です。
客観的に負荷が乗っている部分や姿勢、呼吸などを観察するような状態です。
先日、あるお客様のパーソナルレッスン中に
「スクワットしてる時、何考えてます？」
と聞かれました。
そして、その人はこう続けたんです。
「実は、瞑想の中には、座って目をつむって行うもの以外に、単純な行動をしながら、その動きに集中するというの物もあるんです。
筋トレって、その瞑想にすごく似ているなと思うんですよ。」
すばらしい！！
それこそが、自分と向き合う時間！
平常心を保ちつつ、なかばニヤニヤしてしまうほど大腿四頭筋を破壊することに集中する、あの「達観」ともいえる感覚です。
まさに悟りです。
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
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トレーナー歴は、１９９９年から。２００２年に憧れだったプロレスラーになり、メキシコ修業を経て、みちのくプロレスや大阪プロレスにレギュラー参戦。
その後オーストラリアとイギリスを主戦場に海外遠征を繰り返したが、結婚を機にプロレスを引退。２足のわらじからトレーナーに専念し、今に至る。
トレーニング歴は、１９９６年から。
科学的理論と自身を実験台にした経験を武器に、進化し続ける事を信念とする。
ココナッツオイル
こんにちは
豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。
本日は、職人技を一つ紹介します。
写真を説明していきますが、まずココナッツオイルをスポイトで吸い上げます。
そして写真のように必ず寝ます。
シャッターを押すために横を向いていますが、ここから上を向き顎を上げます。
スポイトを鼻へ差し込み、オイルを注入です。
たったこれだけでマイナーチェンジできる可能性があるわけで、やってみるのも面白いと思います。
鼻から食べても十分美味しいです。
（個人的な感想です）
私は趣味でやっているだけですが、鼻にトラブルを抱えている方がこれをやることにより凄いことになってしまった報告を結構受けます。
まぁ趣味とは言いながら
「もしかしたらマイナーチェンジできるかも」
という下心が無きにしもあらず…
ココナッツオイルには種類があるので、ラウリン酸をしっかりとチェックして購入するとよいと思います。
こんな感じで、筋トレやダイエットだけでなく、健康についての情報も出していけたらと思います。
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愛知県豊田市出身。
プロの総合格闘技（MMA – Mixed Martial Arts）の選手だった当時、大きなケガが続いたことから筋トレの重要性を認識、プロのトレーナーについて学び、実践する。
その後、格闘技と筋トレの両方のインストラクターを務めていたが、2007年、「パーソナルトレーニングジム姿」をオープンして、トレーナーに専念する。
カイロプラクティック技術、食事指導・栄養管理についてもクライアントに提供している。
湯シャン
こんにちは
豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。
４月から湯シャンに切り替えて２ヶ月程経過しました。
数年前から構想はあったのですが、実行する勇気はなく本気度はあまりなかったのでしょう。
ポテンシャルをより発揮していくためには、
「これぐらいの事やらなきゃダメだろ」
との思いで４月から勇気を持ってトライしたわけですが、懸念していたかゆみ、におい、油、などに全く悩まされることがなく拍子抜けというか、ホッとしたというか、正直嬉しいです。
順応するのに１週間とか１ヶ月とかいろいろと覚悟していたため
「俺には恒常性維持機能がないのか！？」
などと思わず自分自身にツッコミを入れたくなる経過です。
まだ２ヶ月ですが感想としてはなるほど、ハリウッドセレブがこれをやる理由が分かります。
彼らはソースを間違えない。
世の中、「誘導」のため様々な仕掛があると思うのですが、彼らなどは間違えることなく正確にチョイスできるのだろうと思います。
したがって、例えば彼らのマネをすることも正しいと思う。
ネットにしろ、いろいろと真の情報を追うのは難しいです。
かゆみ、におい、油、などに全く悩まされることがなかったわけですが、理由としては彼らの食事が正しいのと同様に私の食事も正しいからだと思います。
運動もまた然り。
ネットで情報を追うことは危険（テレビなども含め安易に情報を入手）と述べたのですが、例えばネットで「●事バランスガイド」に行きついたとして、さあそこから…
このブログでは、姿ダイエットシステムの要でもある「食事法」については述べません。
当パーソナルジムのお客様に対して述べるぐらいです。
もし全人口が、正しい食事（量の問題ではありません、正しいか正しくないかです）をしたとしたら食料というものはすぐに底を尽きてしまうのでしょうか？
どうなんでしょう？
世の中には飲食店やスーパーや各家庭、その他様々なところに大量の食糧が存在しますが、よくそこまで存在するものだなといつも驚きを感じます。
したがって例えば、「食べ物」を食べずに、日常的に大量の「石油」を食べ続けている人もいるかも知れません。
理由は知識不足です。
残念なことに、じっとしていても正しい情報は入ってこない仕組みになっているのです。
したがって能動的に「正しく」情報を得ていく必要はあると思います。
例えば
主食とは？
油がOKで砂糖がダメ？
６：２：２ぐらいのバランス？
脳の唯一のエネルギー源はブドウ糖？？(笑)
カロリー？？(笑)
ずいぶんと抽象的にしましたが、食糧問題は確実に存在し、人口問題、環境問題等、さらに言ってしまえば医療ビジネスなども含め様々な問題を社会は抱えていると思います。
意図的なプロバガンダ（いろいろありますが例えば、シンプルシュガーと穀物の比較など）に対し、同時に様々な社会問題についても否定するつもりはありません。
したがって、このブログでは食理論については述べません。
まぁテレビによる一部芸能人の発言等も、明らかな勉強不足か意図的なプロバガンダです。
先日、チャットで
「俺、今や湯シャンなんだけど…」
的にアナウンスかけたところ
「今頃？」
「私もだよ」
「ビギナーですか？いろいろ教えますよ！」
完全にサンドバッグでした(笑)
手入力による詳細な資料まで頂き、
恥ずかしさと感謝感激が入り混じった最高の気分でした。
みなさんやってるんですね。
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その後、格闘技と筋トレの両方のインストラクターを務めていたが、2007年、「パーソナルトレーニングジム姿」をオープンして、トレーナーに専念する。
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ストレスなくたんぱく質摂取するために
今日は、最適なたんぱく質摂取について考えます。
細かな理論は抜きで、毎日飲むプロテインシェイクのお話です。
皆さんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
今は、自分がプロテインを飲み始めた２０年前とは違い、種類が豊富で、しかもインターネットなどでも注文できるので、安心で安価なものも手に入りやすくなりました。
シェイカーのいらないプロテインバーやゼリーやドリンクで売っている物もありますが、基本であるプロテインパウダーに絞ってお話します。
アスパルテームやアセスルファムＫなど、健康被害報告が多数上がっていて、世界的に摂取を控えられている人工甘味料を使っているようなものは、そもそも論外です。
ダイエットするためなら健康なんて無視！なんて人は、いないと思います。
健康な体を作るためにたんぱく質を摂取するわけで、毒をより多く摂りこんでは本末転倒。
もちろん安心なプロテインの中にも、いろんなフレーバー（味）が販売されていますね。
プロテインに慣れていない女性も多いと思うので、すこし紹介してみます。
人気の高い「チョコ」「ストロベリー」に始まり、定番の「バニラ」「バナナ」はよく見ますね。
最近では、「クッキー&クリーム」や、「ラズベリーなんちゃら」なんてのもあるみたいです。
そんな中で、自分はナチュラル味を好んで飲んでいます。
あっさりシンプルな味わいで、とにかく飽きが来ない！
その昔、自分が１５歳のころ、名古屋にある某格闘技用品店で初めてプロテインを買い、飲み始めました。
その時に買ったのもナチュラルでした。
そのプロテインは、インパクト絶大でした！
まず、においがかなり強かったのを覚えています。
ただ、飲めないほどではありませんでした。
それよりも自分を苦しめたのは、なんと言っても溶けにくさ！！
きれいに混ざることもごくまれにありましたが、奇跡に近いと感じるほどでした。
シェイカーもストレーナーなどはついていなかったので、たこ焼きくらいのダマができる事も多く、口の中で粉が舞いむせたり、奥歯にまとわりついて取れなくなったりと、なかなか苦労させられました。
その経験もあって、今はたいがいのサプリメントは苦なく飲めます。
激マズで名高いアルギニンパウダーも少し味わえるほどです。
今のプロテインは、とにかくおいしいです。
ダマが全くできない溶けやすさと、混ぜやすいシェーカー。においもまったく気になりません。
（個人の意見です。）
そもそも栄養摂取に味を求めるのは、贅沢ではありますが、どうせ毎日摂るなら、安全でおいしい方がいいですよね。
筋トレの効果を逃さないためにも、栄養戦略は重要です。
ダイエットしたかったら、自分にあったプロテインを見つけるのが、近道だと思います。
トレーニングも栄養摂取も、継続こそ力ですから！！
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県東海市出身
トレーナー歴は、１９９９年から。２００２年に憧れだったプロレスラーになり、メキシコ修業を経て、みちのくプロレスや大阪プロレスにレギュラー参戦。
その後オーストラリアとイギリスを主戦場に海外遠征を繰り返したが、結婚を機にプロレスを引退。２足のわらじからトレーナーに専念し、今に至る。
トレーニング歴は、１９９６年から。
科学的理論と自身を実験台にした経験を武器に、進化し続ける事を信念とする。
大腰筋パラドクスとは
突然暑い日があったりで、「もう夏だ～」なんて声も聞こえますが、まだ５月ですよ。
今日は、大腰筋について考えてみます。
パラドクスとは
パラドックス (paradox) とは、正しそうな前提と、妥当に思える推論から、受け入れがたい結論が得られる事を指す言葉である。逆説、背理、逆理とも言われる。
数学以外の分野では「パラドックス」という言葉はよりラフに用いられ、「ジレンマ」、「矛盾」、「意図に反した結果」、「理論と現実のギャップ」等、文脈により様々な意味に用いられる。
（Wikipediaより）
つまり、大腰筋の働きについて考えると、矛盾しているような事があらわれる話です。
皆さんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。
パーソナルに来られるお客様の中で、カウンセリングの段階でお話を聞いていると、「猫背」を治したいという方がかなり多いように感じます。
姿勢矯正、特に猫背や巻き肩、反り腰の改善など、筋肉をつけて姿勢を改善したい考える方は、とても多いです。
中には
長時間座りっぱなしのデスクワークで長年働いていて、骨盤を後傾させた姿勢で続けているせいで、固まってしまった方や
骨盤を前傾させて反り腰で支える習慣から腰椎のＳ字が深くなり、内臓が押し出されて下腹部が出てしまっている人もいます。
こういった方は、上半身の重さを腰側の筋肉だけで支えることで、腰は常に緊張状態にあり、腹筋は使わないためにどんどん弱くなっていく…
慢性的な腰痛に苦しむ方も少なくありません。
これらは、ダイエット目的に人にも共通して言えますが、
そもそもやせること（体脂肪を減らすこと）が、目的達成（やせて見えること）につながらないんですよね。
骨盤は、前傾しすぎても、後傾しすぎても、猫背につながるんです。
足の裏やおしりで体重を支える時、下の方で起こった歪みは、上の方でバランスを取らないと倒れてしまいますからね。
結果、首を前に突き出してバランスをとるため、猫背になってしまいます。
では、それを筋トレで筋肉をつけることで、改善できないのか…
いったいどの筋肉を鍛えたら直接的に効果があるのでしょう？
骨盤の前傾が強い人は、後傾させる筋肉を鍛えればいいのではないか。
その逆もしかり。
という事になります。
では、骨盤を前傾させるのに使う筋肉は、なにか？というと、タイトルにもある通り大腰筋です。
そして、骨盤を後傾させる筋肉も実は大腰筋なのです。
これは、大腰筋パラドクスとも言うそうです。
つまり、矛盾点ですね。
通常筋肉は、表裏一体で対になる筋肉がバランスをとっています。
これは拮抗筋と言って、例えば肘を曲げる上腕二頭筋と肘を伸ばす上腕三頭筋のように、逆の動きをする筋肉が関節の反対側にあるのです。
大腰筋の拮抗筋は、大腰筋自身？ということになるのです。
骨盤を前後傾させるという意味では…ですが。
体の構造の神秘は、さておき
大腰筋の筋トレをメニューにとりいれて、損はなさそうですね。
ちなみに大腰筋は、運動能力にもかなり関係していると言われています。
姿勢改善だけでなく、スポーツをする人にも、ぜひ大腰筋トレーニングをお勧めします。
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県東海市出身
トレーナー歴は、１９９９年から。２００２年に憧れだったプロレスラーになり、メキシコ修業を経て、みちのくプロレスや大阪プロレスにレギュラー参戦。
その後オーストラリアとイギリスを主戦場に海外遠征を繰り返したが、結婚を機にプロレスを引退。２足のわらじからトレーナーに専念し、今に至る。
トレーニング歴は、１９９６年から。
科学的理論と自身を実験台にした経験を武器に、進化し続ける事を信念とする。
豊田市のTさん ビフォーアフター＆利き腕について
これは私が一生懸命真似したものですが、実際はもっともっとイビツな形（失礼）です。
左右のグリップも同じでないことに気づかれたと思いますが、これも一生懸命真似はするものの実際はもっとイビツな形（失礼）です。
このお客様に関しては、ダイエットよりもバランス改善の方が優先順位が高かったのですが、まあ全ては繋がっています。
正しく筋トレを行うことにより、ダイエットが完成するだけでなく、バランスも改善し、身体能力は飛躍的に向上し、例えば花粉症の症状が出なくなってしまったとか、肩こりを一切感じなくなったとか。
正しく筋トレを行えば肩こりなんてものは、ないことが当たり前であって、永遠になくて当たり前です。
Tさんのビフォーアフターですが、
体重 67.4kg → 50.6kg
体脂肪 26.9% → 9.3%
期間 6ヶ月
頻度 週１
食事 毎日しっかりとたくさん食べる
有酸素 なし
稀にですが、「半年も掛かるんですか？」、とか「10ヶ月も掛かるんですか？」などと反応される方もおられますが、週１回（これ以外は何もしない）でこの結果を出そうとしたら１万時間ぐらいのキャリアを積んだようなパーソナルトレーナーでなければなかなか難しいと思います。
数十時間や数百時間の講習を受けただけのパーソナルトレーナーでは、週2でも週5でも無理です。
確かに週２回の方が倍以上もっと早いのですが、仕事が忙しく週１回しか来られないという方も多いため、当パーソナルジムでは週１回で結果を出すこともできなければならないと考えています。
食事は毎日しっかりと食べます。
有酸素運動は必要ありません。
エアロバイクやジョギングのような行為は不要ですし、マイナスに作用することもあります。
この分野に関してはコツがあるというか、もっと根本的に重要な事が存在します。
各写真を比較して「面積」がだいぶ減ったと思うのですが、面積が減っても皮が余ることなく非常に引き締まっています。
リバウンドはしません。
もし、正しい筋トレを行わずに10㎏や20㎏減らしたとしても、それはただ単に「糖質をカットして体重を減らした」だけの効果であり、パーソナルジムでの筋トレの効果はないため、それならわざわざパーソナルジムと契約などせず我流で自宅で糖質カットなどやれば当然同じようにやせられます。
ただ、それらの行為ではもちろんダイエットは実現せず、「老けた」状態となり、これはリバウンドをするための準備完了ということです。
やる前からリバウンドがほぼ確定しているのであれば始めから行わない方がよいと思います。
やはりダイエット実現において、正しい筋トレは避けて通れないものであると思います。
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県豊田市出身。
プロの総合格闘技（MMA – Mixed Martial Arts）の選手だった当時、大きなケガが続いたことから筋トレの重要性を認識、プロのトレーナーについて学び、実践する。
その後、格闘技と筋トレの両方のインストラクターを務めていたが、2007年、「パーソナルトレーニングジム姿」をオープンして、トレーナーに専念する。
カイロプラクティック技術、食事指導・栄養管理についてもクライアントに提供している。
どうにも気が進まないけど…
こんにちは
豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。
オリビア・ニュートン・ジョンというとアレサ・フランクリンのような伝説の人的なイメージがあり、そのうちしっかり聴いてみたいと思っていました。
先日２枚組を聴いたのですが世代が違い過ぎるせいか、１枚目はあのカントリー的な路線が自分に全く合わず相当なストレスでした。
１枚目は２０曲ありましたが何と２０打数３安打ぐらい。（こんな表現をしているとファンの方に怒られますね…）
………そして２枚目なのですが、これはもうどうにも気が進まない。
この激ストレスを感じながら２０曲程を聴き続けるのは本当にツライ。
「やめにしようか」
と思いつつも
「いや、とりあえず何とか頑張って一通りは」
ということで気合を入れて２枚目スタート。
ところが
「これは聴いてよかった！」
でした。
打って変わって２枚目は自分に合ったのですが、
「どうにも気が進まないのだけど、行ってみたら面白かった」
「どうにも気が進まないのだけど、やってみたら楽しかった」
なんてことはよくあります！
当パーソナルトレーニングジム姿で行われる、「姿ダイエットシステム」も正にその通りで、カウンセリング時に
「こんなこと私にできるのだろうか」
と不安を抱えている方もおられるのですが、実際にやってみれば分かります。
楽です。
デタラメな筋トレをいくら続けても、心臓がバクバクになり関節が痛いだけで終わります。
しかし、姿ダイエットシステムは楽です。（き、きんにくには地獄ですけど…）
面白い事実ですが、人間は関節が痛いのはもちろんイヤですし、特に心臓がバクバクになることはもっと恐れます。
ところが、当ジムのパーソナルトレーニングを継続していると筋肉に地獄の環境を与えることが快感になってきます。
全員といっていいぐらいです。
もし筋肉に甘かった（厳密には甘くないのですが）場合、私はお客様から怒られます。
「前回のはそれほどでもなかったですよ！」
『いや、その部分だけで判断しなくてもいいんですよ』
と説明するのですが、筋トレをスタートすると皆日常的に筋疲労したような状態を心地良く感じます、皆です。
この感覚は人類の歴史を振り返って考えた場合、ある意味自然なことかも知れません。
人類は歴史的に数百万年間オールアウトを繰り返してきたわけで、たった数千年程前の農耕革命により野生動物との直接対決は徐々に減少し、今では歩くどころか仕事によっては立つことさえしなくなったわけです。
この立たない生活で人類が健康を手に入れようと思ったら、この生活をあと数十万年ぐらい継続し、現在のホモサピエンスから「ホモサピエンス＋α」みたいなそれに適合した新種が登場してくれることを待つということですか？
いや、人間は数十万年も生きません。
というか、我々はホモサピエンスです。
つまり、「ホモサピエンス＋α」みたいな新種が環境に最適合しているのであれば、我々ホモサピエンスは徐々に絶滅へ向かって行くと思います…
ん？ 話が少しそれました…
そんな遠い未来の話でゎなくて今の話をしなくてゎ
（さきほど寝落ちしそうになりました。疲労が限界に達し、文章も怪しくなってきましたのでそろそろ締めに入りたいと思います）
我々は何年も掛けるのではなく、ほんの数ヶ月で健康を手に入れるどころか超人になりたいわけです。
であるならば、現生人類のシステムに最適合したライフスタイル（オールアウト）が望ましいのではないかと思います。
筋トレは、最も安全で効率的に行えます。
姿ダイエットシステムは楽です。
精神的にもコンフォートゾーンから抜け出せ的な面倒くさい気構え等一切必要ありません。
「どうにも気が進まなかったんだけど、やるしかないと思ってやってみたら結構面白いし楽だった」
豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
愛知県豊田市出身。
プロの総合格闘技（MMA – Mixed Martial Arts）の選手だった当時、大きなケガが続いたことから筋トレの重要性を認識、プロのトレーナーについて学び、実践する。
その後、格闘技と筋トレの両方のインストラクターを務めていたが、2007年、「パーソナルトレーニングジム姿」をオープンして、トレーナーに専念する。
カイロプラクティック技術、食事指導・栄養管理についてもクライアントに提供している。