未分類｜パーソナルトレーニングジム姿

愛知県豊田市出身。
プロの総合格闘技（MMA – Mixed Martial Arts）の選手だった当時、大きなケガが続いたことから筋トレの重要性を認識、プロのトレーナーについて学び、実践する。
その後、格闘技と筋トレの両方のインストラクターを務めていたが、2007年、「パーソナルトレーニングジム姿」をオープンして、トレーナーに専念する。
カイロプラクティック技術、食事指導・栄養管理についてもクライアントに提供している。

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今後に期待　～女性クライアントさんの１ヶ月の成果

2018/11/27

もう今年も終わりに差し掛かりました。

来月は、今年の締めくくりにふさわしい１ヶ月にしたいですね。

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

今回は、少し（かなり）出すのが遅くなってしまいましたが、岡崎市出身で東京在住のK様の成果を載せます。

体重にしたら、約－３ｋｇです。

たった３ｋｇなのに、かなり印象は変わったのではないでしょうか？

ウエストを中心にスッキリもしましたが、反り腰が強かった姿勢も改善しました。

つまり、スタイルが良くなったのです。

この方は、訳あって１ヶ月のタイムリミットがありました。

最初から、

「１ヶ月しか通えないんですが、成果出ますか？」

という話だったんです。

クライアントさんからの紹介で来られたのもあり、

「期間は短いけど、ちゃんと取り組んだらしっかり成果出せますよ。」

と、返しました。

本当によく取り組んでもらえたと思います。

トレーニングは未経験だったのですが、フォームの飲み込みも早く、ハードなトレーニングも楽しんで通ってもらえました。

まだまだ完成には程遠いですが、今現在も、目標に向けてトレーニングを続けていると、先日報告をもらいました。

ぐっと成果を出して、またお会いできるのを楽しみにしてます。

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!

肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！

愛知県東海市出身
トレーナー歴は、１９９９年から。２００２年に憧れだったプロレスラーになり、メキシコ修業を経て、みちのくプロレスや大阪プロレスにレギュラー参戦。
その後オーストラリアとイギリスを主戦場に海外遠征を繰り返したが、結婚を機にプロレスを引退。２足のわらじからトレーナーに専念し、今に至る。
トレーニング歴は、１９９６年から。
科学的理論と自身を実験台にした経験を武器に、進化し続ける事を信念とする。

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体型と空腹感の関係性

2018/11/23

みなさま、こんにちは★

愛知県豊田市、岡崎市にあります

パーソナルトレーニングジム姿

豊田店スタッフの鈴木です。

「おなかが空いた」という感覚は

当然、食事をすることに影響しますよね。

それでは、この画像をご覧ください。

いかがでしょうか。

画像を見て、どのように感じましたか？

社会心理学者のS・シャクター氏は

一連の研究から、肥満体の人と標準体重の人とでは

空腹の感覚が、異なる手掛かりによって決められると考えました。

たとえば…

標準体型の人は

自分の身体的な情報を手掛かりとして使います。

すなわち、胃袋の収縮状態や

「いま、自分は本当におなかが空いているのか？」

などと考え、食事をするという行動に移します。

肥満体系の人は

自分の身体的な情報は手掛かりとせず

外部の情報を手掛かりとします。

すなわち、見かけた食事メニューがおいしそうかどうか？

などです。

実際に、食事を始めたときも

胃袋の状態にかかわらず、美味しければたくさん食べてしまう。

このような心理の違いが

体型への違いにつながる、ということが

シャクター氏の研究でした。

統計的、彼の研究結果としてはそうであり

実際には当てはまらない方も多いかと思いますし

肥満体型の場合は、そればかりが原因とは言い切れませんが…。

からだは、口に入れるもので出来上がっています。

食べ物を口に入れるタイミングや

その食べ物がどのような材料でできているのか？

などといったことを

丁寧に考えることが

健康な体づくりの第一歩といえるかもしれませんね。

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「テキトーにやっといて」の本当の意味

2018/11/16

朝晩冷えるので、すっかり冬モードかと思ったら、日中はなかなか暖かかったりと

寒暖の差が激しいですね。

体調管理をしっかりとしましょう！

さて、今日は

昔からあるフレーズ

「これ、テキトーにやっといてよ。」

について、深堀して考えたいと思います。

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

たとえばあなたが

「テキトーにやっといて」

と、仕事の上司に言われたとします。

と言われても、本当にいいかげんにやってしまっては、

もちろん怒られますよね。

では、この”テキトー“というのは、どういう意味なんでしょう。

我々、トレーナーは、

それぞれのクライアントさんに合わせて、

トレーニングの種目、重量、回数を”テキトー”に決め、

その時々の状態に合わせて”テキトー”にフォーム修正を行い、

”うまいこと”オールアウトにもっていきます。

この”テキトー”を細かく

思考段階に分解して考えます。

まずは、目からの情報を処理します。

動き方やスピード、全体的なことから細部にいたるまで、よく見て情報を取り込みます。

我々トレーナーも、

会った瞬間に

「この人は、ベンチプレス３０ｋｇが８レップくらいだな。」とか

分かるわけがありません。

実際にやってもらった上で、自分の経験と知識をフル活用して、

目から入る情報をなるべく深く理解しようとします。

そこから、「この人は、これくらいかな？」という想定が生まれます。

この、「これくらいかな？」の部分が、”テキトー”なわけです。

ただ、当然ながらこれはめちゃくちゃに選んでいるわけではなく、

なるべく「ドンピシャ！」を目指しているわけです。

この正確さは、そのトレーナーの経験と知識の量に比例するように思います。

つまり、我々が日々行っている”テキトー”な判断は、”絶妙”な判断を常に目指しているということです。

「おい、これテキトーにやっといてくれ。」は、

「おい、これ、絶妙にやっといてくれ。」と同義語であると考えられます。

つまり、相手の能力を認めた上で、仕事を任せる時に使うという事ですね。

日々、”テキトー”な判断をしながら、”絶妙”を目指しているトレーナーの雑記でした。

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【動画】体験、カウンセリング時に多い悩みの1つ

2018/10/28

今回の動画の実演は、豊田市のパーソナルジム姿のトレーナー向井です。

お客様とのカウンセリングや体験時、さらにプライベートでもしばしば

「肩こりに効く筋トレを教えてください」

と言われたりするのですが、意外と返答に困ったりします。

動画の種目ですが、

「シュラッグ」

と言います。

これで肩こりは撃退されます。

「筋トレはこのシュラッグ一本！」

という方がいれば、それはそれで非常に興味深いのですが（笑）

しかし、全身を統括的に考えると

「シュラッグをやって下さい」

とは言いにくいです。

話は変わりますが、私の友人で

小さな上腕三頭筋、大きめの上腕二頭筋、巨大な前腕、極細の脚

を持ち、「貴重な人」的な感じで注目されていた人を思い出しました。

「前腕男」

「前脚」

などと呼ばれていました。

彼は彼の目的に沿ってトレーニングをした結果、あのような身体になったのですが。

話を戻します。

プライベートでの会話、対応などではなく、

当パーソナルジムのお客様の場合は、入会時点で強い肩こりがあったとしてもシュラッグは特にやりません。

正しくスクワットを行うことによって、脚だけでなく全身の毛細血管は蘇ってきます。

その他、デッドリフト、ベンチプレスなどといったトレーニングをお勧めします。

主要なトレーニングによって全身の血流は改善されるため、肩のあたりが詰まって悩まされることもなくなってくるのです。

当パーソナルジムのお客様の場合、例え肩こりを治そうとする意志がなかったとしても、しばらくトレーニングをしている間に勝手に治ってます。

これは永遠にです。

胸を張って言うようなことではなくて、普通のことです。

そして「シュラッグ」なのですが、

ある程度、全身バランスよくトレーニングできてきたら、取り入れていくと良いと思います。

もうその時点では、肩こりは治ってしまってますけど…

しかし、僧帽筋上部をしっかりとメンテナンスすることができます。

かなり簡単な部類のトレーニングですので、主要トレーニングを学んだ後に是非取り入れてみてください。

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睡眠と健康および生産性の関連性

2018/10/22

みなさま、こんにちは。

姿ジム、スタッフの鈴木です。

早速ですが次の質問に

YESかNOでお答えください！

①目覚めがスッキリしない

②昼前に眠くなる

③すぐ眠りに落ちる

いかがでしたか？

YESが1つでもあった方は

もしかしたら、無意識のうちに睡眠不足になっているかもしれません！！

昼前に眠くなる、すなわち午前中なのに眠いということ。

目が覚めて3～4時間経った頃は、脳の働きが最も活発な時間帯です。

その時間に眠くなるのは、睡眠時間が足りていないという証拠なのです！！

すぐ眠れる、というと、悪いことはなさそうに思えますが

実は違うのです。

きちんと眠りが足りている場合は

寝ようとしてから15分程度は眠りに入れないのが普通だそう。

睡眠が足りていないからこそ、すぐに眠りに入ってしまうということです。

このように、睡眠不足の状態が続くとどうなってしまうのでしょうか。

長年続くと、、、

肥満

高血圧

免疫力低下

うつ

認知症

がん

などの深刻な病気につながる恐れもあります。

また、日中の活動に支障が出ます。

無意識のうちに、生産性が低下してしまっているのです。

徹夜をされたことがあるという方はよくお分かりになるかもしれませんが

徹夜したその翌日、いつも通りにしているつもりでも

頭の回転が遅くなっている感覚がしたりと、かなりパフォーマンスが落ちます。

睡眠時間と脳の反応速度の関係性についての実験があります。

1日8時間睡眠の人

1日6時間睡眠の人

この2パターンの人は、それぞれの睡眠時間で2週間過ごしてもらい

脳の反応速度を調べました。

上記の人と、2日間徹夜をする人の脳の反応速度を比較したところ…

なんと、1日6時間睡眠が続くと、2週間後には2日間徹夜したのと同じ程度の反応速度になるのだそう。

日々の生産性、そして自身の健康のため

より、ご自分の睡眠について見直してみませんか？

そうそう、週末の寝だめは意味ないそうですよ！！

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【動画】蒲郡市、Kさんのパーソナルトレーニング

2018/10/07

こんにちは

今回は、蒲郡市のKさんに登場していただきました。

動画は、バックプレスのウォームアップバージョンです。

バックプレスはストレッチをしっかりと意識しますが、動画のクライアントさんは筋トレにより柔軟性が飛躍的に向上し、ウォームアップ時にこれだけの可動域をとることもありますが肩が非常に上手く使えています。

このように正しい筋トレは柔軟性を向上させていきます。

ちなみに

大昔は何の根拠もなく、

「筋トレをすると筋肉が硬くなる」

と言われたりしてたそうです。

ではなぜ「根拠」もなく筋トレをすると筋肉が硬くなるというようなことを言われ続けてきたのか？

まぁ筋肉に「硬い」というイメージがあるからでしょう…

硬くなるのは収縮（使う）する時だけ。

筋肉は硬くありません。

収縮時以外は柔らかいのです。

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トレーナーズマインド　～伝える力

2018/09/30

今年は、本当に台風が多いですね。
そして、強い！

被害にあわれた方も少なくないと思います。

危険な場所には、近づかない様にしてください。

みなさんこんにちは。

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

自分には３歳の息子がいます。

先日、出先でトイレに行きたいと言うので連れて行ったのですが…

男性用の小便器の前に立たせると、すごくおびえながら

「うわぁ！汚い！やだやだ！」

と言って、結局個室に入り、座って用を足しました。

しゃがんで子どもの目線になったみると、小便器の上側に真っ黒いカビが生えていました。
大人の目線では、一見きれいに掃除してあるように見えましたが、目線を変えるとかなり違って見えてくるものですね。

やはり、何事でも相手の目線に立って物事を考えるのは、とても重要ですね。

パーソナルトレーナーという仕事も、同じことが言えると思います。

２０年以上トレーニングをしてきた私が、自分の目線で指導をしても、初心者の方にはまったく正しく伝わらないでしょう。

トレーニングに対する認識、理解、知識、経験

どれひとつとっても、大きく異なります。

例えば、自己流で継続的にトレーニングをしてきた人も一緒です。

分かってるつもりでいても、なにかがズレている。

そのズレを修正しないと、今まで効果が出なかった原因は修正されません。

私はレッスンの際、初心者の人にも分かりやすい表現を心がけています。

物事には順序というものがあります。

Aができるようになってから、B

Bができるようになってから、C

といった具合です。

そして、Cができるようになって初めて、Aがより正しく理解できるようになったりと、

ループすることも多々あります。

「個々は単純だが、複雑に絡み合っている」

という感覚です。

それらを考慮したうえで、その人に最適な指導をと、日々試行錯誤しています。

「あれ？ネットで見た情報と違う事言ってるな。」

と、素人には感じられても

ちゃんとトレーニングの理解を深めていったら

「実は、本質は同じだった。」

「結局、同じことを言っていた。」

なんてことも少なくないんでしょうね。

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マッチョの語源

2018/09/21

みなさま、こんにちは！

姿ジムスタッフの鈴木です★

最近はぐっと秋らしくなり

昼夜の気温の寒暖差が出てきました。

こういうときは、体調を崩しやすくなりますので

お気を付けくださいね！

豊田ジムでトレーニング中に

ふと思い出したのですが。。。

みなさまはご存知でしたか？

「マッチョ」の語源を。

いつか姿代表が言ってました！

マッチョの語源は

mouse（ねずみ）である

と！

マッスルじゃないんですね。。。

代表の腕を撮っておきましたけど、

この上腕二頭筋の隆起が

ねずみの背のラインに似ているからだそうです！

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エキセントリックを重視するとは

2018/09/06

トレーニングにおいてエキセントリックが重要だという話は、もう耳タコだと思います。

ですが、コンセントリックは、重要ではないのでしょうか？

じつは、コンセントリックはもっと重要だと考えます。

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

特に、初心者にとってエキセントリックだけを重要視してトレーニングすることになんの意味があるでしょうか？

勘違いしてはいけません！

コンセントリックあってこそのエキセントリックです！！

エキセントリックを重視するというのは、ただスピードの話ではありません。

コンセントリックあってこそのエキセントリックなんです！！

大切なので二度書きました。

まずは、コンセントリックを習得すべきです。

これは、トレーニング歴に関わらず、すべての人に言えることだと思います。

私のクライアントさんには、最初にトレーニングフォームを習得してもらいます。

トレーニングフォームと言うのは、重りの動かし方、姿勢など、見た目の話ではありません。

体の使い方です。

同時にしっかりとターゲットをコンセントリックする事を覚えてもらいます。

もしあなたが、トレーニングの効果を実感したいのでしたら、

コンセントリックがちゃんとできるようになってから、エキセントリックを重視してください。

そこまでこれば、自信を持って言えます。

もちろんエキセントリックが重要です！

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【動画】アブローラー

2018/08/30

今回の動画も、現在の豊田市元城町のパーソナルジムではなく、旧豊田店時代のものです！

今回は、アブローラーについて取り上げます。

アブローラーは家トレの人気アイテムの一つだと思います。

腹筋はやらなくてもよいエクササイズであると主張する人は多く、そのためアブローラーに好意的でない人も結構いたりします。

たしかに

「まずは腹筋から」

とか

「体幹が重要」

などと言って、腹部周辺を中心としたパーソナルトレーニングを受けた人は多いと思います。

ちなみに体幹＝腹筋ではないです。

問題なのは

「筋トレ＝腹筋」

というあり得ないイメージを持った非専門家がたくさんいることです。

パーソナルトレーナーではない他ジャンルの非専門家が、

「オプションメニュー」としてパーソナルトレーニングを勧誘し、その内容が腹筋２種目だったという笑えないサロンもありました。

初心者向けに分かりやすく言えば、

腹筋運動は全くやる必要はありません！

初心者が筋トレを習得していく過程で、この運動は非常にムダです。

主要トレーニングへ向けるエネルギーをこれに奪われてしまったら、それこそ本末転倒です。

極めて重要な３種目や、その他主要トレーニングを習得してからが自然です。

アブローラーもそれからで良いと思います。

ちなみに

「腹筋を割りたい」

という人は多いと思いますが、すでに割れていますので、その意味からも後回しでよいです。

腹部周辺の脂肪を減らさなければ割れた腹筋は当然現れてこないのですが、腹筋をしたところで腹部周辺の脂肪の減少に役立つことはありません。

アブローラーですが良い例と、（典型的な）悪い例を一つずつ載せました。

前半が悪い例です。

良い例を目指してやってほしいのですが、映像の通り膝は着いたままでOKです。

ターゲットである腹筋を狙わなければなりません。

0:25～0:27

0:30～0:32

このあたりでのテンションを維持し、そしてさらに強い（求心性の）収縮を掛けていくことによって、このトレーニングの効果が現れます。

慣れてない人は収縮の練習をしてみてください。

攣ったらOKみたいな感じでいいと思うのですが、5回ぐらいで攣っちゃってもいいと思います。

100回できたら失格です（笑）

効果ではなく満足感を優先したい場合は、ターゲットを狙わず、収縮も加えず、100回とか1000回を目標にしてください（笑）

結果が出ないだけでなく、時間の浪費もつらいし、数をカウントするのも面倒くさいし、さらに「対象筋から負荷を逃がし続けた分だけ関節を痛める」こととなり、良いことはないでしょう。

まずは正しい１回から練習してみてください。

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ニンニクパワー

2018/08/26

みなさま、こんにちは！

姿ジムスタッフの鈴木です★

8月ももう後半で、夏が終わりに近付いてはいますが

まだまだ暑い毎日が続きます。

猛暑日が続く期間中なんと

豊田市では40℃を超えそうになりました。

他のブログにもありますが

水分補給、食事をしっかりとってくださいね！！

・・・とはいっても、食欲もないし、たくさんは食べられない

という方も多いかと思います。

そんなときは『ニンニク』をオススメします（＾＾）

ニンニクには、とても優れた効用が明らかになっています。

全身によい影響を与えてくれるのですが

そのうち一部をご紹介しますね★

筋肉の血行をよくして身体を温める

ホルモン分泌を促進、調整する

自律神経の働きを正常化

ストレスの鎮静、安定を保つ

などなど、全身によい影響を与えてくれます。

ほかにも、ニンニクには様々な作用があります。

美容効果

細胞活性作用があり、全身の細胞を元気にしてくれて

皮膚の老化を防ぎます。

また、血管を拡張することにより、血行が良くなり

皮膚の新陳代謝を活発にして美肌を保ちます。

食欲促進

ニンニクを切ったり、すりおろしたりすることでニンニクに含まれるアリインを含む

細胞が壊れ、ニンニクに含まれるアリナーゼという酵素と反応することによって

アリシンが発生します。

そのアリシンが、胃の粘膜を刺激し、胃液の分泌を促し、消化を促進します。

そのほかにも

整腸作用

強壮効果

ストレス対策

疲労回復

などにも役立ちます。

この夏は、ニンニクで乗り切りましょう★

しかし、ニンニクを食べすぎたり

身体に合わない、アレルギーなどをお持ちの方はご注意を！

おなかを壊したりする可能性があります！

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【動画】プッシュアップ

2018/08/16

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿です。

こちらの動画は、豊田市の現在のパーソナルジムではなく、旧豊田店時代のものです！

今回はプッシュアップ（腕立て伏せ）についてです。

私はプッシュアップ ‟腕立て伏せ” を特に推奨しません。

なぜなら、ハードルが高過ぎます。

（動画付きなのにすみません、動画の説明ではなくなってしまいそうです。）

女性は特にそうです。

たまに「できる」と自信を持ってる人もいますが、腕立て伏せとは言えないようなフォームでただ回数をカウントしているだけという感じです。

多くの女性が正しく１回もできないと断言できます。

危険なため、指導者なしに行わない方がよいと思います。

男性もそこそこの割合で怪し過ぎます(笑)

しかし、満足にできるようになると、今度は絶対的な負荷が不足してきます。

負荷の調節が難しいのです。

正しいフォームで「１０レップ以上×３セット」できない人は、腕立て伏せは行わない方がよいです。

ベンチプレスをやりましょう。

正しいフォームで「１０レップ以上×３セット」できる人は、負荷が不足してくると思います。

ベンチプレスもやりましょう。

バーベルやダンベルの使用をお勧めします。

男女問わず、初心者はベンチプレスから始められるとよいと思います。

腕立て伏せよりも安全に早く習得することができると思います。

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肩甲骨が硬い人は、要注意！

2018/07/31

今日は上半身の種目において重要な肩甲骨の動きについて考えたいと思います。

上半身の種目と言ってもたくさんあるので、今日は大胸筋の種目と広背筋の種目をメインに考えていきます。

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

暑い日が続いていますが、負けずに元気に行きましょう！

さて

大胸筋の種目と広背筋の種目は、動き自体はほぼ同じだと考えています。

拮抗筋である二つの筋肉は、当然収縮の向きが違います。

なので、コンセントリックとエキセントリックが入れ替わりますが、表裏一体の種目もあります。

大胸筋は、ほぼ水平に走っているのに対して、広背筋はかなり斜めに走っているので、角度が変わっては来ますが、それでも動きの本質…特に肩甲骨の使い方はとても似ているように感じます。

人気種目であるベンチプレスとラットプルダウンを例に考えてみましょう。

よくトレーニング方法が載った本なんかを読むと、どちらの種目も、とにかく肩甲骨を寄せましょうと書いてあります。

この「肩甲骨を寄せましょう！」が、一番の間違いの元のように感じています。

もちろん肩甲骨を寄せるイメージは大事です。

でも、これはフォームができている人が感じる「肩甲骨が寄ってる」という感覚であって

何も知らない人に「肩甲骨を寄せましょう」だけを伝えて、勘違いせずにちゃんとしたフォームなるとは、とても思えないのです。

なぜなら、「寄せる」というイメージは、人それぞれだからです。

この「人それぞれ、イメージにズレがある」ということに対応していくことが、プロトレーナーとしてかなり重要な部分ではないかと思います。

ただただ、「肩甲骨を寄せましょう」と、参考書に書いてあった文を暗記しただけでは、その言葉をちゃんと理解していないし、プロトレーナーとはとても言えないですよね…。

ちょっと余談でした。

話を戻します。

具体的に私自身の経験からお話します。

「肩甲骨を寄せる」と聞くと、僧帽筋を収縮する人が多数なように感じます。

僧帽筋を収縮すると肩甲骨は寄りますが、同時に肩甲骨が上がり、首を短くするような動きになってしまいます。

肩甲骨が寄った状態で上がると、大胸筋も広背筋も弛緩します。

大胸筋や広背筋が弛緩しているのにベンチプレスでバーベルをあげる。ラットプルダウンでバーを引く。

腕でバーを動かしてるだけという事です。

じゃあ、結局どうしたらいいのか・・・

どこまでいってもネット上のこういった文面や動画には限界があるという事です。

たとえあなたが、「なるほど！そういう事だったのか！！」「もうわかった！いい事を教えてもらった！」と感じたとしても…

それは、今のあなたに最適なアドバイスである可能性は、そう高くはないからです。

そして、幸運にも的確なアドバイスを得られたとしても、それをその後実践できてるかどうかは、自分で判断できるとは限りません。

要は、直接人に教わる事に勝るものはないという事です。

ただ、このままこの記事を終わるのは忍びないので、肩甲骨をどうするべきか私の言葉で書いておきます。

肩甲骨は、下げるんです。

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男性の更年期障害

2018/07/26

みなさま、こんにちは★

姿ジムスタッフの鈴木です！

いつもお読みいただきありがとうございます（＾＾）

さて、今回は「更年期」についてお話ししましょう！

更年期障害、と聞くとどのようなことが思い浮かぶでしょうか？

多くの方は

閉経を迎えたことにより

ホルモンバランスが崩れた女性に訪れる身体および精神的不調

などとお答えになることでしょう。

確かにそうなのです。

しかし！

男性にも更年期障害があるのです。

女性の更年期障害には「エストロゲン」という

女性ホルモンが関わっています。

年齢とともに、エストロゲンの分泌量が減少することにより

不調を引き起こすのです。

男性の更年期障害には「テストステロン」という

男性ホルモンが関わっています。

お察しの通り、このテストステロンの分泌が減少することにより

不調を引き起こします。

しかし、男性の場合は急激な変化として現れることは殆どありませんが

頭痛、めまい、肩こり、性欲減退

などの症状があります。

女性の更年期障害については

ホルモンのバランスをコントロールしたり

漢方などで楽になる、などといったデータもありますが

これも非常に個人間で大きく差が広がりますので

ご自身に合った治療を探すのが一番良いでしょう。

男性については

加齢も要因の一つですが

生活習慣の改善することで楽になる可能性があるそうです。

最もテストステロンの分泌に関わるものは、ストレスです。

ストレスを感じることにより血圧、血糖値が上昇し

脳下垂体から「ホルモンを出すな」という指令が出るのです。

また、不規則な生活も、テストステロン減少の要因となります。

具体的には、不規則な生活、睡眠不足、暴飲暴食、喫煙などです。

また、男女ともに運動が必要になってきます。

運動には、抗うつ剤を服用するのと同じくらい

不安を解消する効果があるそうです。

身体のため、心のため、健康のため、運動は非常に重要ですね★

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限りあるもの「時間」の使い方を考える

2018/07/18

とても暑い日が続いていますが、栄養摂取はしっかりできていますか？

まさか夏バテなんて言って、食事がおろそかになっていませんよね〜

そんな事では、ダイエットになりませんよ！

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

さて、一昔前とは変わり、トレーニング人口はかなり増えましたよね。

有酸素マシンしか使わない人も含めると、かなりの割合の方がジム通いの経験があるかと思います。

例えばのお話です。

利用料¥500のジムでトレーニングをするＡさん

１レッスン¥10,000のパーソナルトレーニングを受けるＢさん

お値段にして、差額¥9,500…

Ａさんの方が安い…

はたして、そういうことなんでしょうか？

もちろんお財布の中身には限りがあります。

しかし、限りがあるものは、他にもあります。

あなたの大切な人生の時間の一部を割いてトレーニングに当てていることを忘れてはいけません。

まさにプライスレス！

そのかけがえのない人生の一部を使ってトレーニングをするのですから、「効果が薄い=損失」なのです。

「コスパ（コストパフォーマンス）」＝「費用対効果」という言葉がありますが、「費用（コスト）」の中に「時間効率」の概念も考慮するべきかと考えます。

あなたの時間は、タダではないのですから！

話を戻します。

ＡさんとＢさんが同じ目標でトレーニングをしているとすると、どちらが安いのでしょう?

少し考えてみてください…。

おそらく大切な事に気づくと思います。

価値を決めるのに重要な点が抜けている事に…

そう、トレーナーの質です！

Ｂさんの場合、トレーニング効果の良し悪しが、トレーナーの質で決まります。

時間とお金を使ってもそれ以上の効果を得られるかが大きく左右されます。

Ａさんは、どうでしょう。

トレーニングジムの利用料は¥500ですが、トレーニング効果がほぼゼロだとすると、「大切な時間」+「¥500」の全てが損失です。

つまり、「大切な時間」を割く以上、トレーニング効果を得ないと損失を被ることになります。

Ａさん、Ｂさんどちらが得か…

どちらが損が少ないか…

そして、Bさんにとっても、「トレーナー選びは、とても重要！」ということです。

ぜひ、みなさんには、しっかりと利益のある時間(人生)を送っていただきたいと思います。

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熱中症対策には水分補給！

2018/07/12

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿豊田店トレーナーの向井です。

日に日に暑くなり、汗をかく季節となりましたが水分はしっかりと取れていますか？

豊田市も本当に暑いです！

ダイエットや肉体改造のトレーニングは、全身運動とはまた違った運動となりますので、他のスポーツなどに比べ、比較的発汗は少ない方だとは思いますがインターバルの時などは水分補給を忘れないようにしてください。

ただ、もちろん全身運動でないと言ってるわけではありません。皆さんが全員もの凄く嫌いな♡スクワットは、脚トレであり、全身トレであり、ダイエットです。

汗は、体温の上昇を抑えるために出て気化熱で体温を下げます。

体温が過度に上昇すると、パフォーマンスがさがります。

なので、体温の上昇を抑えるためにも水分の補給が重要です。

発汗することで脱水状態となった血液循環機能が、全身の組織への酸素などの供給を低下させたりもするんですよ！

怖いですね~！！(ﾟДﾟ;)

熱中症や脱水症状を起こさない、そしてパーソナルトレーニングの効果を最大限に出すためにも、スクワットによってどんなに脚が生まれたての小鹿のようで水までが遠い道のりでも、こまめに水分を補給しながらトレーニングをして下さいね♡

ところで

1日のうちに、どれくらいの水分量が必要だと思いますか？

気になる答えはこちら...

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!

肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！

豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。

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【動画】五十肩でも筋トレ　豊田市Nさん

2018/06/26

今回は、豊田市在住で五十肩の悩みがあったNさんに登場していただきました。

五十肩を治す目的のためだけにパーソナルトレーニングを受けているわけではないので、それも含めダイエット全般の目的を叶えるため、各種エクササイズを行います。

この動画は今年2月の撮影ですが、4月あたりからほぼ完全に五十肩は改善しています。

五十肩の改善においてもストレッチや筋トレは大きな効果を発揮します。

「痛みがある間は、とにかく安静に過ごし、運動は控えましょう」

という昔ながらの慣習、選択は、多くの場合痛みが無くなった後に訪れる「凍結肩」という可動域を奪われた機能障害を招くのです。

痛みさえ無くなれば良いというわけではありません。

可動域を失わずに痛みを除去するためには、

「昔ながらの慣習」

ではなく、正しい筋力トレーニングが必要となってくるのです。

ぎっくり腰なども同様です。

大昔は

「痛みが引くまでは安静にしましょう」

だったと思います。

あらゆる能力、機能が低下していくだけですね。

間違いなく言えることなのですが、使わないものは早期に戦力外になります。

そして少し前までは

「急性期はとにかく安静を守り、急性期を脱したら徐々に身体を動かし始める」

こんな感じだと思います。

しかし、ある関節周辺の筋肉を調整し、ある大筋群を調整し、即日からでも（それ用の）ストレッチや（それ用の）筋トレをやってしまった方が、早く良くなります。

もちろん正しくです。

正しくなければ悪化してしまいますが。

時間を掛けて良くすることが、悪いとは言いませんが、治ったところで

機能や能力が負傷前と比べて低下しているのであれば、例え痛みが取れたとしても、それは治ったとはいいません。

まぁ痛みさえ取れてくれれば、衰えることなど一向に構わないというのであれば、話は別ですが…

「昔ながらの～」

ではなく、正しい筋力トレーニングを取り入れていくと良いと思います。

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!

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骨粗しょう症予防のために

2018/06/21

みなさま、こんにちは（＾＾）

豊田市のパーソナルジム姿スタッフ、鈴木です。

梅雨の季節、6月ですね。

姿ジムのパーソナルトレーニングは、雨でも晴れでも

当然、室内で行いますから

お天気に関係なく可能です☆

いつでもみなさまのことをお待ちしています！

さて、今回は、運動と健康、特に骨の健康について

お話ししたいと思います！！

まず、骨は、カルシウムさえとっておけば大丈夫！

と思っていませんか？

答えは×です。

まず、カルシウムについてのおさらいです。

カルシウムは1日で

男性が778mg

女性が660mg

を摂取することが推奨されています。

（2015年　厚生労働省　食事摂取基準より）

カルシウムの吸収促進のため

ビタミンDが必要です！！

また、日光によく当たることにより、カルシウムが体内に生産されます。

さて、ここからが大切！

骨は、重荷によって強さを保っています。

骨に負荷のかからない宇宙では、1日に200mgものカルシウムが失われているのです。

寝たきりの病人も同様です。

もし、歩けないとしても、ベッドから起きて

1時間ほど背骨や足の骨に体重がかかるようにすることが望ましいとされています。

でも、これは、最低でも、の話。

運動ができるみなさんは

「1時間くらい起きている時間があるからいいや」

と思わず、運動をしてください。

そうすることで、骨からカルシウムが溶け出ることを

防ぐことが出来、骨を強くすることが出来ます。

運動は、単にダイエットのためのものではありません。

自らの健康増進するための活動なのです☆

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【動画】チンニング

2018/06/06

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

今回の動画は、

「チンニング」です。

とにかく広背筋なのですが、それなりに難しいかもしれません。

そして文章で説明することも難しいため、変な表現になりますが、

腕で「クイッ」とやって引き上げてしまったらアウトです。

肩から始動です。

したがって肘の屈曲から始まり、肩が遅れて動き出したらアウトです。

まず肩から引き下ろしていき、

遅れて肘の屈曲が生じ、

遅れてバーが引きつけられる

といったイメージです。

ターゲットは広背筋ですので、

意識は広背筋です。

バーではありません。

豊田市、岡崎市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は、是非お問い合わせ下さい!!
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内臓脂肪、皮下脂肪の話

2018/05/31

いつもありがとうございます(^^)

豊田市、岡崎市のパーソナルジム姿で活動していますパーソナルトレーナーの向井です。

ダイエットをしている方にとって悪者のような扱いの体脂肪ですが、身体にとっては必要な栄養素です。

内臓脂肪や皮下脂肪の役割は、エネルギーを体に蓄え体温を保つ働きや、外部の衝撃から身体を守ります。

そして、細胞やホルモンの構成成分でもあります。

なので、身体から脂肪がなくなってしまったら生きてはいけないのです。

これ以上なくなると命にかかわる体脂肪の量は、男性は体重の4％、女性は１２％あたりです。

女性は、妊娠や出産に必要になるため男性より数値が高くなっています。

体脂肪が多い場合は、肥満になるだけでなく生活習慣病のリスクが高くなります。

少ない場合は、ホルモンの分泌異常などによって体調不良を引き起こす可能性があります。

体脂肪を目いっぱい削ぎ落とし過ぎると、日常生活を送ることが困難となってきます。

パーソナルジム姿のトレーニングコースなら、

・男性…18％以下～

・女性…27％以下～

からでも十分カッコイイ身体を作ることができます。

『正しい筋トレ』と『正しい食事』を心がけて下さいねー✨

豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。

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逆三角形の背中を作る！　ラットプルダウン

2018/05/26

今日は、広背筋の種目についてお話します。

広背筋の代表的な筋トレには、人気種目でもあるチンニングがあります。

いわゆる懸垂運動とは違い、広背筋の収縮で自重を持ち上げるダイナミックな種目です。

しかし、負荷があまりにも大きいがゆえに、正しいフォームでできている人は、そう多くはないように思います。

みなさんこんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

トレーニングの原則の一つとして、「過負荷の原則」というものがあります。

簡単に言うと、筋肉が危機感を感じないと、育たないですよ～。という話です。

しかし、そもそも「過負荷の原則」というものは、ターゲットの筋肉に、的確に負荷をのせれていることが前提の話です。

関節に負荷を逃がす。

↓

やたら重い重量が何回も上がる。

↓

もっと負荷を増やす。

これでは、どんどん逃がすのうまくなるだけで、行きつくところは「関節の故障」…

と、なってしまうでしょう。

パーソナルトレーニングジム姿では、チンニングよりも低負荷でできるラットプルダウンマシンをまずお勧めします。

そして、広背筋の収縮を作るためには、初心者はまず、肩甲骨を下すことを意識しましょう。

そして、背中トレの説明で「肩甲骨を寄せる」という表現をする人が良くいますが、寄せなければいけないのは、厳密には肩甲骨より少し下の部位です。

肩甲骨の真ん中に、広背筋は、ありませんからね。

僧帽筋をオフにするためには、あごを上げるのも一つだと思います。

ただ、初心者があごを上げ過ぎると首が疲れてしまうので、やはり単純に肩甲骨を下げて胸骨を突き上げた姿勢を作るのが重要です。

チンニングにしろ、ラットプルダウンにしろ、まったく逆の動きをしてしまっている人が、とても多いです。

背中を鍛えるよりも、バーを下げることが目的のようになってしまってますよね。

そんなにバーを下げたいですか？

背中を鍛える事より、重要ですか？

ダイエットに限らず、肉体改造を目的とするなら、筋トレをする事自体を目的にしてはいけません。

いかに効率よく成果を得るかが、成功のカギを握ります。

余談ですが、「逆三角形の背中」という表現は、どうやらもう古いみたいです。

今は、なんて言うんでしょうね？

しかし、逆三角形の背中を手に入れるのは、ウエストのくびれにも直結する重要部位ですから、みなさんにはしっかりと物にしてもらいたいです。

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摂取飲料について

2018/05/25

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。

みなさまは、一日のうちにどのような飲み物で水分を摂取していますか？

早速ですが、今回はデンマークで行われた、甘い飲み物についての実験をご紹介します。

実験内容は…

肥満である47人の男女を以下4つのグループに分ける。

・コーラ

・ダイエットコーラ

・スキムミルク

・水

コーラのグループは、6か月間毎日1リットル、コーラを飲むことにする。

ダイエットコーラ、スキムミルク、水のグループも同様。

食事は自由とする。

さて、いかがでしょう。

どんな結果が得られるでしょうか？

なんとなくわかりますよね。

6か月の実験期間が終了し、身体の変化を調べたところ…

4群間に、摂取総エネルギーの差はほとんどみられなかったそうで

体重の変化もなし。

しかし！

MRIなどの画像診断装置で測定された

内臓脂肪

筋肉の脂肪

肝臓の脂肪

は、明らかにコーラ群で増加が確認されたそう。

さらに

血中の中性脂肪

コレステロールの増加もみられたそうです。

体重が増えないからいいや

ではないのです！

目に見えない部分で、体に悪影響を及ぼしていることを忘れずに

飲食物を体にいれましょう☆

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部分痩せ・背中編　広背筋のコツ

2018/05/15

近頃、急にとても暑い日がありますね。

岡崎市や豊田市でも随分と気温が上がってきたなと感じています。

さて、今日は、苦手としている人も多いであろう広背筋です。
かく言う私自身も、トレーニングを始めてから何年も悩みの種ではありました。

みなさんこんにちは
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

長年、広背筋のトレーニングをしても、効いてる感覚もほぼないまま、ただただ上がらなくなる。

という、なんともスッキリしない出来でした…

そして、理解するのをあきらめて一切手をつけなかった時期も数年あります。

お恥ずかしい限りです。

逆三角形の体を目指す人に限らず、ダイエットの人にも重要な広背筋。

パーソナルトレーナーとして、いろんな方に指導していく中で、数回のレッスンで…早いお客様だと初日で広背筋の収縮を理解される方が少なくありません。
本当にうらやましい限りです！！

まずは、広背筋がどこをどのように走っているかをしっかりイメージしてもらい、ダイレクトに筋収縮させるような感覚です。

文字にしたらチンプンカンプンだと思いますが、実際のパーソナルレッスンで身振り手振り説明しても、分かりやすさには限界があると思います。
（もちろん、私の今までのトレーニーとトレーナーとしての経験と知識を総動員して、とにかく分かりやすく説明しますが…）

それでもある一定数のお客様は、かなり早い段階で広背筋の筋収縮のコツをつかみます。

そんな簡単に筋トレを習得できるなら、成果も上がるし楽しいですよね～

自分は、スタートラインが普通の人より少し後ろだったので、結構いろいろ苦労しました。

なにせ、運動嫌いのヒョロガリBOYでしたから。

その苦労が、今、パーソナルトレーナーとして活きているのかなと思います。

次回は、広背筋の種目について、詳しくお話したいと思います。

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腹筋の効果を高めるには

2018/05/11

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿、豊田店のパーソナルトレーナの向井です。

暖かくなって体が動きやすい季節になってきましたね✨

薄着になるので、ダイエットにも一層力が入るのではないでしょうか？

脂肪を落としたい部分でよく聞くのは、お腹回りです。

お腹回りは、手足などと比べても運動量が少ないため脂肪がつきやすいこともあり、悩まれている方はとても多いと思います。

腹筋の筋トレをする時は、『呼吸』を意識してください！

通常の筋トレをする時も呼吸は大切ですが、腹筋の筋トレでは特に大切です。

腹筋を収縮させるときに、強く息を吐きながら行うとお腹の内側から硬くなり、自然に負荷がかかり効果が高まりますよー＼(^o^)／

豊田市、岡崎市のパーソナルトレーニングジム姿でパーソナルトレーナーをさせて頂いている向井です。

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【動画】リバースクランチ

2018/04/26

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

今回の動画は、

「リバースクランチ」です。

この動作、まだ初心者の方には何をしているのか理解するのが難しいと思いますが、腰を上げたり降ろしたりしているのではありません。

しっかりと腹筋に収縮（短縮）をかけていくのですが、動画ではその部分だけを反復しています。

この部分をしっかり練習するといいと思います。

豊田店では、たまにこの練習を取り入れたりします。

私は、「筋トレ面倒くさい！」

って時は、腹筋の筋トレをこの部分だけで終わらせてしまうこともありますが、正しく筋肉を使うことができれば、これだけでしかも１０回以内に腹筋を攣らすことができます。

正しい筋力トレーニングを身につければ、短時間で安全にそして凄まじいリターンを得られます。

３０回とか５０回とか１０００回とかやる必要はありません。

やり方が分からないために効果を得られず、ムダに回数が積み重なっていくだけなのです。

何十回とか何百回といった長時間続くセットは、ダイエットや健康等にプラスになるわけではないのです。

デタラメな５０回１００回ではなく、まずは正しい１回からです。

正しければ１０回やるのは困難です、調子が良ければ５回で効果が出ます。

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肥満は遺伝するか

2018/04/21

みなさま、こんにちは。

豊田市のパーソナルジム姿、スタッフの鈴木です。

さて、早速ですが…

肥満は遺伝すると思いますか？

親が太っているから、きっと食生活が悪くて

子どもも太ってしまうのではないか

確かに、そういう見方もできるかもしれません。

しかしながら、最新の研究からみた肥満の成因は

遺伝的要素が平均約70％関与していると結論付けられているそうです。

双子や養子、家族内での体重を比較した研究結果から

そのような事実が判明しました。

ヒトの体重や体脂肪を決めるメカニズムは複雑であるため

肥満遺伝子だけではなく、そのほか、数多くの遺伝子が関与していると考えられています。

では、自分が太っているのは遺伝のせいで

どうにもならないか？

というと、そんなことはありません！！

遺伝だとか、環境のせいで

というのは言い訳にすぎません。

遺伝子的にやせにくいことはありますが、まったくダイエットできないわけではありません。

※もちろん、薬の副作用が原因で、などという場合は除きますが。

ただ単に、体重が減少すればいいわけではなく

ただ単に、太らなければよい

という短絡的思考に陥らず

継続的な食事改善、運動を取り入れた生活習慣全体の見直しをすることにより

健康的且つ美しい身体を手に入れることが出来ます！！

ダイエットで成果を出したいなら、生活を見直すことが第一です。

生活を見直すことは

自分自身を見直すことにつながります☆

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【動画】レッグエクステンションで効果を出すには！

2018/04/09

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿の代表、姿です。

本日のテーマは、

「レッグエクステンションで効果を出すには！」です。

スクワットをやっているからレッグエクステンションはやらない。

そんな方は多いと思います。

もちろん、それで良いとは思いますが、スクワットとレッグエクステンションは別物です。

両エクササイズとも

「膝の曲げ伸ばし運動」

ではありません。

スクワットは、

股関節と膝

レッグエクステンションは、

膝と足首

です。

膝の動きだけでなく、足首にも注目して下さい。

踵をしっかりと突き出して、ターゲットへ強い収縮を与えます。

筋トレは運搬ではありません。

収縮をしっかりと意識します。

当パーソナルジムの豊田店でも、たまにこの大腿四頭筋の筋トレを行います。

お勧めのエクササイズではありますが、

普段ベンチプレスとカールと腹筋と、あと三頭筋ぐらいしかやらないという人は、特にこれはやらなくてもよいです。

スクワットをやって下さい。

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筋肉の役割

2018/03/31

いつもありがとうございます(^^)

パーソナルトレーニングジム姿豊田店の向井です。

豊田市と岡崎市の姿ジムでパーソナルトレーナーを努めています。

私たちが健康に生活するうえで、筋肉はとても大事なものです。

今回は、『筋肉の役割』を５つお伝えします。

１．身体の原動力

人間や動物が活動できるのは、筋肉があるからです。

筋肉が収縮することで、身体運動や、体内の様々な器官を動かしています。

血液やリンパ液の循環も行います。

＊筋肉を増やすことで、より強く動ける体になれます。同時に、ダイエットしやすくもなります。

2．姿勢の維持　

重力がある状態で、姿勢を維持したり関節を支えたりします。

＊姿勢改善の望むお客様も多数来られます。良い姿勢は、筋肉あってこそです。

3．熱を作る

人間を含む恒常性動物は、一定の熱が身体にないと生きていけないため、体温が保たれるようになっています。その熱生産を、筋肉が６０％担っています。（他の４０％は、肝臓、腎臓、褐色脂肪とされています）

栄養素として取り込んだものを、エネルギー源として熱を生み出しています。

＊体脂肪などのカロリー燃焼も、この原理です。なので、冬の方が消費カロリーは高まります。

４．身体の保護　

外部の衝撃から、骨や内臓を守ります。

筋肉があることで、身体の中の構造が正しく機能できます。

＊物理的に強くなるとともに、体形も整えます。

５．分泌器官としての役割

脂肪分解を促す物質を分泌するなど、運動することで筋肉が自ら、ある種の物質を分泌して、組織や器官に影響を及ぼすと考えられています。

＊筋肉から脳など重要機関に対して刺激を送ることで、様々な機能が向上します。

このように筋肉はムキムキになることばかりではなく、日常生活を健康に過ごしたい全ての人に必要なものです。

生活が便利になったことで体を動かすことが減り、意識して体を鍛えなければ筋肉はどんどん衰えてしまいます。

筋肉を衰えさせないためにも、便利な生活をやめて食料獲得のために狩りに出かけるか、週に1回、正しく安全に自らの限界をはるかに超えた筋トレをするなどして筋肉を鍛えましょう(^^♪