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こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

景気対策！

重要課題ですね。

正しくは

「ケーキ対策」

です。

あと、年始のおせち対策ですか。

ケーキも餅もおせちも食べませんという人も多いと思いますが、

豊田店のお客様たちと食事に行ったりするといろんな物をガンガンいきます。

セーフな店をチョイスしてもわざわざアウトなものをガンガンいくという…

「いつもこんな食事をしているわけではない！」

「アウトなものをこれだけ食べても太らないから大丈夫！」

「外食以外はストイック！」

「姿先生もアイスクリーム食べてるでしょう！」

などと説得？されながらです…

冒頭の重要課題ですが、対策は超簡単です。

自らの限界を遥かに超えた筋トレ

これで問題解決です。

パーソナルなら、週１回ぐらいで正しく安全に、そして比較的楽にやるだけです。

寒い寒いと思っていたら、明日からもう１２月ですね。
寒くて当然ですね。

ハードにトレーニングをする仲間内で、昔からよく聞く武勇伝があります。
それは…
「スクワットをしながら吐いたことがある！」
という話です。

サポートをつけずに自力でスクワットを追い込むと、激しい酸欠に陥り、想像を絶する吐き気に見舞われます。

詳しいことは調べたことがありませんが、理由はいくつか想像できます。

・体積の大きい脚の筋肉のダメージが大きすぎて、酸素を下半身に取られる。

・ベルトを締めて股関節を屈曲するため、ボトムで血流が著しく悪くなる。

・腹圧を上げるために、ボトムで息を止める。

これらが正しいのかは知りませんが、理由を考えながら、サポートを付けない自力でのスクワットを想像しただけで、憂うつな気分になってきますね…。

しかし、吐き気こそが、しっかり追い込んでいるハードトレーニングの証なのです。

なので、冒頭の
「スクワットをしながら吐いたことがある！」
は、武勇伝として自慢されることがあります。

しかし、自分は、「それを超える武勇伝」を持っています。
それは、「スクワットで吐いたことがない！」ということです。

自力でスクワットを追い込んでいた当時、増量の鬼でした。
もともと学生時代は、細くて、筋肉も付きづらく、食べても食べてもなかなか体重が増えませんでした。

今から思えば、食べていなかったのですが…

とにかく体重を増やそうと、食事もトレーニング以上に追い込んで詰め込みました。

そんな中でも、スクワットの日は、半端ない吐き気に襲われるほど追い込みます。
セット間で倒れこみ、少しでも起き上がろうとしようものなら、怒涛の如くこみ上げて来ます。
しかし、せっかく増量するために必死で詰め込んだ筋肉の材料を、リバースするなどできるはずがありません！

グルグルと視界が回る中、必死で吐き気に耐えました。

なので自分は、「スクワットで吐いたことがない」のです。

当ジムでスクワットをする人たちは、本当のスクワットの過酷さを知りません。
酸欠を起こさずに筋肉だけを追い込む快適な方法を実施しています。

同じ…いや、それ以上の効果を得られるなら、楽な方がいいに決まっていますよね。

フルーツは、体にいいから積極的に摂るようにしている人もいると思います。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

オールアウトは必須なのですが、能力の限界を使い切って１２レップのところを１０レップで終了してしまっては肉体改造、ダイエットは実現しません。

さらに言うならば、特に初心者のうちはリミッターを外すために補助者が必要です。

１０という固定観念に従って、「１０回やって終了」というようなことを繰り返していては当然のことながら何の変化も起こりません。

身体は今のままでよいということです。

いくら大脳レベルで変化（ボディメイク）を欲しても、今現在の環境に十分適応している状態であれば、変化は起こりません。

生物（人間の身体）は環境に適応しているだけなのです。

美しく肉体を改造したいのであれば、環境のレベルを「自らの限界を遥かに超えた状態」にしてあげるのですが、それ以外はないです。

ライトな筋トレを３６５日継続したとしても、当然ほぼ変化は起こらない（環境に十分適合しているため）のですが、時間の浪費もつらいですよね！

「しかし限界を…とかって言いますけど、それって大変ですよね？」

とよく聞かれるのですが、まぁアスリートは別として、一般的にはそんなことあり得ません。

筋肉に厳しく！

関節には優しく！

そして心臓にも優しい！

週1回ぐらいで自らの限界を遥かに超えた筋トレを正しく安全にそして比較的楽にやるだけです。

残暑厳しいようなことを聞いていましたが、朝晩はだんだん秋の雰囲気になってきましたね。

さて、食事指導というタイトルですが、今回もダイエットのお話です。

特に情報を収集しているわけではないですが、「食事指導をします」というような、なんちゃってダイエットフレーズをチラホラ目にします。

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

今年は異常気象が続いていて、台風など大変な被害の出ている地域の方に限らず、くれぐれも用心していただきたいと思います。

さてさて、今日はマッスルコントロールについてです。

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

トレーニングは、フォームが大切というのは、みなさんご存知のことと思います。

自己流のトレーニングでは、意味がないだけでなく、ケガにつながることもあります。

今は、youtubeなど、動画の情報も容易に見ることができますが、見様見真似でできているつもりで、全然違うことをしているのが初心者というもの。

動画でいくらていねいに説明しても、なかなか正しく伝わらないものですよね。
ましてや、写真やイラストで筋肉の動きを理解するのは、かなりの知識と経験がいるものです。

試行錯誤の後にフォームをなんとか体得した（つもり）として、ターゲットの部位に効果があるかというのは、また別の話です。

トレーニングフォームというのは、奥が深いもので、形ができればいいというものではないのです。

以前にも少し書きましたが…

正しいフォーム（姿勢）でウエイトを動かす。
↓
ターゲットの筋肉に効く。

ではないのです。

ウエイトを持った状態で、ターゲットの筋肉を収縮する。
↓
正しい軌道でウエイトが自然と持ち上がる。

なのです。

大胸筋、広背筋、三角筋あたりが、収縮が苦手な方が多い部位であり、しっかり筋肥大させたい部位でもありますよね。

肩甲骨の使い方や、ひじの角度で、効き方は雲泥の差ほども変わってきます。

それらを極めていった先にマッスルコントロールはあります。

ぜひ、的確にターゲットに負荷をかけ、関節を痛めないトレーニングを体得してください。

ポケモンGOが社会現象となりつつあり、痛ましい事故、事件も起こっているようですが、

ポケモンよりも筋肉の刺激を追い求めているみなさんに、今日は筋収縮に関するお話を…

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

実際、筋肉は、「伸び縮み」するわけでなく、収縮と弛緩しかできないですから、言うならば「縮み緩み」するわけです。

緩めるのが重要なのは、スポーツなどで、瞬時に爆発的なパワーを出す必要がある局面です。
脱力がうまくできないと、せっかくの瞬発力にブレーキをかけてしまいます。

しかし、筋肥大目的のトレーニングは違います。
そもそもストリクトに動作をコントロールすることを前提としていますから、瞬発力も脱力も使いません。
つまり、弛緩させることなく収縮を常にかけながら、伸張、短縮を反復するわけです。

しっかりとマッスルコントロールし、ピンポイントで収縮をかけれるようになると、バーンを感じ、パンプアップします。
これこそが筋肥大の一番の近道なのです。

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

前回、

「デッドリフトはロウイングやチンニングと比べより全身を破壊できるため～」

ということを述べたのですが、ダイエットを目指す方だけでなく、普通に鍛える目的でジム通いされている方もデッドリフトは是非取り入れていただきたい種目です。

週１回か２回ジムへ行くのであれば、どこかのタイミングでこのデッドリフトを入れるべきだと個人的には思います。

デッドリフトを正しく身に着けることによって、トレーニング全般のレベルを飛躍的に発展向上、展開させていくことができます。

ということは、手っ取り早く「ダイエット」、「肉体改造」を実現できるということでもあります。

豊田店でも入会後はデッドリフトの練習も比較的優先して行うのですが、このデッドリフトのフォームを正しく身に着けた方に

「これでもう目標達成が確定しましたね」

などと無責任な冗談を飛ばしてしまうほど自信を持った優れものということです。

ただ残念ながらデッドリフトはお手軽に行えないイメージがあるためか、スクワットやベンチプレスと比べマイナーなイメージですね。

そのため筋力トレーニングのキャリア１、２年レベルのダイエット専門を謳うダイエットトレーナーは、デッドリフトという種目を知らなかったりします。

梅雨入りして、蒸し暑い日が続いています。
湿度が高いときは、汗が蒸発しにくいので、熱中症に気をつけましょうね。

先日、お客様から素敵な名言をいただきました。

「人以外は、新しい方がいい！」

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

先ほどお言葉は、安城市から通われているＤさんのお言葉です。

プロテインを選んでいる時に、前からある割安なお徳用（通称バケツ）にするか、新商品の大袋にするかという話になった時の言葉です。

商品は、進化するから新しい方がいい！
しかし、人は経験によって成長するものだから、年配の方がいい！

なるほど！
さすが会社を経営しつつ、経営学を学びに大学に通うほどの人です！

発する言葉が深いなと思いました。

さてさて、今回は、姿ジムあるあるな話です。

少し前の話になるんですが…
いつも黙々とパーソナルトレーニングに通っている寡黙なお客様がいらっしゃるのですが、その日はいつも以上にムスッとしていました。

なにかプライベートで悪いことでもあって、今日は機嫌が悪いのかなと思い、私もあまり話しかけないでいました。

いつも通り黙々とトレーニングをこなしていき、スクワットの最後のセットが終わった途端に…

「あー！やっと終わった！！」

突然、軽やかな雰囲気になり、先週末に遊びに行った事などをいつになくじょう舌に話し始めました。

聞くと、スクワットの日は、いつも朝から憂うつなんだとか…

これは、うちに通っているお客様の大半がそうだと思います。
かく言う私も、スクワットの日は憂うつです。

しかし、みなさんが口をそろえて言うのは
「スクワットしたくなかったから来るの嫌だったんだけど、やり遂げた後はいつも来てよかったなって思えるんです。」

憂うつの時間が長く感じるほどに、その達成感は大きくなるのかもしれませんね。

スクワットが、別に嫌いじゃないという人は、もしかしたら甘々スクワットしかしていないのかもしれませんよ。

オールアウトしないと、成長ホルモンは出ませんよ～！

今回は、うちのお客様ならみなさんうなづいてくれるような、姿ジムあるあるでした。

暑い日が続いていますが、水分補給は十分にできていますか？

さて、今日は、ダイエットの邪魔をするホルモンについてお話します。

その名は、コルチゾール。

 日本では昔から「長時間がんばる人が偉い」という風潮があります。
ここ最近は、仕事に対する価値観も変わってきて、「いかに効率よく仕事をし、自分の時間を作るか」

という考え方も増えてきたようですが、やはり地道に長時間がんばっている人は、素晴らしいなと思います。

しかし、トレーニングに関していえば、長時間やるのは考え物です。

ウエイトトレーニングを長時間すると、コルチゾールというホルモンが分泌されます。

このコルチゾールは、ストレスホルモンとも呼ばれ、さまざまな悪影響を及ぼします。

まずは、筋肉の成長を促す成長ホルモンの分泌を抑えてる働きがあります。つまりは、成長ホルモンによる脂肪分解も期待できなくなるということです。

そして、筋肉の分解を促進します。
いわゆるカタボリックな状態を作り、筋量そのものにダメージを与えます。

さらには、食欲増進や脂肪の蓄積といったことまで引き起こします。

これは、恐ろしいですよね。

コルチゾールは、運動を始めて60分を超えたくらいから、少しずつ分泌されます。
やはりトレーニングは、60分。長くとも90分までにおさめた方がいいようですね。

もちろんこれは、ウエイトトレーニングに限った話ではありません。
すべての長時間に及ぶ運動が、ダイエットに逆効果をもたらす可能性があるということです。

もちろん長時間の有酸素運動もこの中に入ります。

今日は、ストレスホルモンのコルチゾールのお話でした。

みなさま、お久しぶりです。

豊田市と岡崎市の姿ジムでトレーナーをさせていただいてます。

各地で桜が咲き始めましたが、また寒波が来るとか…

体調管理に気を付けてください。

さてさて、今回はダイエットビジネスの裏側を大公開しちゃいます！

「効果がなければ全額返金」のカラクリについてです！！

といっても、岡崎店や豊田店の当パーソナルジムに通っているお客様は、この話を読んだとしても

「まぁ、そりゃそうだよね。」

くらいのリアクションだと思います。

では、さっそく

結論から言いますと…

痩せるのは、簡単だからです。

「効果がなければ全額返金」の「効果」って、なんでしょう？

ただ単に痩せることですよね。

では、

「筋肉量アップしなかったら全額返金」とか、

「競技パフォーマンスが、上がらなかったら全額返金」とかは、なぜ聞かないんでしょう…。

痩せることとは大きく違い

これらで結果を出すのは、大変難しいからです。

結果的にそういうことが起こることは、十分に期待できますが、保証はできません。

しかも、効果を出すためにはパーソナルトレーナーの卓越した技量が不可欠です。

そして、成果には個人差があります。

もちろんダイエットの効果にも個人差はあります。

しかし…

リバウンドするかどうかは、ダイエットの理論やパーソナルトレーナーの質によって決ってきますが、それはさておき

基本的に、痩せない人はいません。

どんな人も、山で遭難したり、災害や事故で孤立した場合、必ず痩せていきますよね？

ただ痩せるだけなら、誰でもできるはずです。

正しい理論や適度な（己の限界を超えたレベルの）トレーニングを的確に指導できるパーソナルトレーナーがいなくとも、ある一定のルールに沿った指示さえ守っていれば、それなりに痩せられるはずです。

全額返金のルールに、「指示を守らない場合は、返金を受ける権利を失う。」と書くだけで、実際に全額返金をする必要がなくなります。

そりゃ、指示を守ってくれない人に、代金返すほどのお人よしなお店は、ないですよね。

なんでもありになっちゃいますから。

あとから

「そういう意味とは、分かりませんでした。」

といっても、指示の中で禁止されていることをしていたら、返金権利失効です。

どうしても全額返金を受けたいなら、前もって栄養摂取の勉強をしっかりして、指示を正しく理解し、的確に守ることです。

そうする事で、初めて返金の可能性が見えてきます。

まぁ、残念ながら？そんなことをしたら痩せちゃって、返金は受けれませんけどね。

しかし痩せたのであれば、それでＯＫですか？

全然違いますよね？

食事制限のルールを順守して、瞬間的に痩せただけで、即リバウンドです。

正しく筋トレを指導できるパーソナルトレーナーが存在するからこそ、ただ単に痩せるだけでなく、体型スタイルが良くなり、基礎代謝が向上し、美しく筋肉がつき、食べても太らないといったことが可能となるわけです。

食事のルールのみで痩せて、あっという間にリバウンドするダイエットもどきとは、根本的に別物であることが、お分かりいただけたと思います。

これでみなさんは、「全額返金」の文字を見ても、安易に踊らされることは、なくなりましたね。

本気で理想のボディを手に入れることを考えていきましょう！！

これを聞いた人は、BCAAというものが、魔法の薬のように感じたのではありませんか？

みなさんこんにちは。
岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

この話をしていた人は、なんとスポーツ業界の人で、しかもインストラクターをやっています。

勉強不足とは恐ろしいです…

そもそもBCAAって何？
という人も多いと思いますので、少しだけ

BCAAとは、必須アミノ酸の内の３種、バリン、ロイシン、イソロイシンを指す言葉で、アミノ酸サプリメントの中では、王道といえるものの一つです。

「私も、そのBCAAのサプリメントを飲んだだけで、筋肉が増えるのかしら？」と思った方
あなたが、この話に出てくるような寝たきり生活なら、期待した効果があるかもしれません。

他人の介護なく普通に生活している方は、飲むだけで効果を求めるのは、少々無理があるように思います。

なぜ魔法の粉の効果が、寝たきりの人にしかないのか…

それは、魔法でも何でもないからです。

最初の話をしていた人は、大きな勘違いをしています。
トレーニングを何もしていない分けではなかったのです。

話に出てきた人も、一日中寝たままというわけではなかったのでしょう。
食事のときなど、人の助けを借りながらも起き上がって、座る時間もあったのでしょう。

人の助けを借りなきゃできないレベルの動きをする。
これこそが限界を超えたトレーニングに他ならないのです。

つまり、普段の生活を普通にこなせる人が、BCAAのサプリメントを摂り、普段と変わらない生活をしたところで、筋肉への影響は、トレーニングと併用した時と比べると、限りなくゼロに近いのではないかと推測されます。

限界を超えたレベルでのトレーニングによるオールアウト！！

前回までに、筋肉はなぜつくのか？筋肉をつけるために何が必要か？という話をしました。

こんにちは

岡崎市・パーソナルトレーニングジム姿、マネージャーの井上です。

筋肉をつけるために筋トレをするはずが、いつの間にか
筋トレをすること自体が目的になってしまっている人は、いませんか？

たとえばベンチプレス
ベンチに寝転がって、手でバーベルを持ち上げる種目です。
ターゲットは、大胸筋、三角筋、上腕三頭筋。
特に男性の中では、好きな種目のトップ圏に常に君臨するほどの人気種目です。

バストアップにも効果があるという事で、実際は女性にもかなり需要があります。

最初は、「分厚い胸板がほしい」という目的でやり始めた人も、「自分の体重と同じ重さを上げれるようになりたい」とか、「一度でいいから１００ｋｇ上げてみたい」とか、だんだんとさらに重い重量を上げることが目的になってしまったことありませんか？

もちろん、その結果、理想としていた分厚い胸板を手に入れられれば何も問題はないのですが…

挙上重量にとらわれ過ぎてフォームがおろそかになっては、効果が薄いどころかケガの原因ともなりかねません。

そもそもフォームとは何なのでしょう？

フォームとは、形を表す言葉です。
つまり、トレーニングフォームとは、重りを上げる時の体勢を指します。

体勢というと、見た目にとらわれがちですが、実際に重要なのは、
ターゲットの筋肉に効いているかどうかではありませんか？

挙上重量を追い求めると、なるべく弱い筋肉を使わず、全身を連動させて、うまく上げるように体が働きます。
すると、その時使われなかった部位に筋肉がつくことは、いつまで経ってもありません。

トレーニングフォームというのは、見た目も重要ですが、
どの筋肉に負荷をかけて動かしているのかが、結果を左右するのです。

ベンチプレスは、大胸筋がつくはずなのに、腕しか筋肉痛が来ない。
なんて経験は、ありませんか？

他にも、
三角筋の収縮を感じたことは？
広背筋に刺激の入る軌道は？
などなど、トレーニングは、本当に奥の深い世界ですね。

改めてお聴きします。

今、あなたがやっている、そのトレーニング・・・
どこに効いていますか？

年末年始は、いかがお過ごしでしたか？
ゆっくりできた人も、忙しかった人も、本年が素敵な年になることをお祈り申し上げます。

さて、さっそく前回の続きです。

前回の記事が、まだの方は、こちらから

「筋肉は、なぜつくのか。」
という問いに、

「必要だからです。」と答えました。

筋肉は、必要だからつきます。
つまり、必要のない筋肉は、つかないのです。

私たちの体は、新陳代謝や呼吸、心拍といったたくさんの事を意思とは関係なく、誰から頼まれるわけでもなく続けています。
なぜなら、それらはすべて生きるために必要だからです。
正常な脳から出る命令は、生きるために必要なことなのです。

そして、もうひとつ重要なことは、日ごろから激しい肉体労働をしている人以外は、脳が「筋肉は生きるために必要のないもの」と認識しているということ。

なぜなら、体の燃費を悪くする邪魔なものだからです。

裏を返せば、みなさんの今現在の筋肉量は、現時点で脳が必要であると認識している筋肉量に等しいということです。

ここからが重要です。
かっこよくなりたい人も、痩せたい人も、筋肉をつけるためには、「生きるために今以上に筋肉が必要だ！」と脳に認識させる必要があるわけです。

子どものころ、夏休みの宿題を８月終盤まで放っておいて、ケツに火が付かないとやり始められない人っていましたよね？
まさにその状態なのです。
必要に駆られないと筋肉はつかないのです。

ほどほどいい汗をかく程度のトレーニングで、「生きるために筋肉がもっと必要だ」と脳は思うでしょうか？

答えは簡単ですよね？