2015/11/29
走る〈その２〉
こんにちは
豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。
スプリントとは対極の走り、
「速筋をなるべく使わずゆっくりと長い時間疲れないように走る」
的な走りについて考えていきます。
かつてはこのような考えが効果的だということで猛威を振るっていた？時代があったと思いますが、現在のダイエットの世界からはすでに駆逐されていったような。
かつて、なぜこのような考えが支持されたかといえば、おそらく
①速筋はより糖を使い、遅筋はより脂肪を使う。
②長い時間運動可能だから、さらにたくさんの脂肪を消費できる。
このような感じの理由だと思います。
①についてですが、絶対量ではなく割合の話です。
ゆるい運動で使われる遅筋は、脂肪が消費される割合がざっくりとですが多くなります。
②は、ゆるく長い時間運動し多大な脂肪燃焼が期待できそうですが、「運動時間中」に消費できる脂肪などたかが知れてます。
無酸素系であれ有酸素系であれ「運動時間中」に消費できる脂肪などたかが知れているのです。
では脂肪はどのように燃やすのか？
基礎代謝です。
脂肪は運動時間中に燃やすものではなく、基礎代謝で燃やすものです。
もちろん運動時間中にも使われはしますが、そこは特に期待するところではありません。
それよりも基礎代謝を上げて、睡眠中であったり何もしてないような時間や散歩中など、まあ運動時間中も含まれるのですが全ての時間帯（毎日２４時間）において脂肪を利用し続けることができればその方が良いに決まっています。楽だし。
前回も含めここまでを簡潔にまとめますと、
筋トレや他の無酸素運動は、24時間脂肪を燃やし続ける。
長時間ランなどの有酸素運動は、運動時間中のみ脂肪を利用する。
さらに追い討ちを掛けます。
ゆるい運動で糖、脂肪を消費と都合のよい言葉だけを並べてますが、それ以外の消費してはならないものまで消費します。
筋肉及び、骨、内蔵、皮膚、血液、脳などです。
老けます。
条件によってはこれら大切なものが減らないのですが、条件に当てはまらないやり方をやり続けることは困難を極めますし、効果も上がってきません。
例えば、日々運動強度を上げながら一生走り続けますか？
ほとんど罰ゲームです、いや実践不可能です。
もっともっと簡単で楽で効果の得られることをやりましょう。
筋トレをする（正しく）と、骨密度が増すとか、基礎代謝が向上するとか、筋肉が減らずに増やすこともできるとか、多大な成長ホルモンを分泌できるとか、そのような話を耳にしたことがあると思います。
脂肪を燃やすためには何をすべきなのか、改めてお分かりいただけたと思います。
ダイエットだけでなく、どの分野に関しても言えることだと思うのですが結局は 正しいのか正しくないのかそれだけです。
次回は、「走る…パート３」です。
またメッタ斬りに？
さらにさらに追い討ちを掛けると、本当はそれの長期継続によって身体機能は逆に低下し健康状態は悪化する傾向が高いなどといった部分を「老ける」の一言で片付けてしまっているためまだまだ斬り足りない（普通のことを述べているだけであって、斬っている感覚は全くない）のかも知れませんが、次回はまた別の展開です。
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肉体改造、ダイエット、スポーツパフォーマンス向上等はお任せください！
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愛知県豊田市出身。
プロの総合格闘技（MMA – Mixed Martial Arts）の選手だった当時、大きなケガが続いたことから筋トレの重要性を認識、プロのトレーナーについて学び、実践する。
その後、格闘技と筋トレの両方のインストラクターを務めていたが、2007年、「パーソナルトレーニングジム姿」をオープンして、トレーナーに専念する。
カイロプラクティック技術、食事指導・栄養管理についてもクライアントに提供している。