ダイエット講座

こんにちは

豊田市のパーソナルトレーニングジム姿、代表の姿です。

「意外な超高負荷」です。

結論から述べると、

「女性にベンチプレスは必要です。」

アスリートは除きますが、一般的な女性は、体系に関わらず腕立て伏せができません。

「できる」と自信を持っている人の中にも、「理想のフォームとは程遠い、著しく乱れたフォームでやっと…」という感じの人も多く見受けられます。

そういった人は、肩をケガしてしまうほど乱れたフォームでないと動作に入れないという状況です。

なぜそこまでフォームが乱れるのか？

理由は簡単です。

女性にとって「腕立て伏せ」という種目が、あまりにも超高負荷だからです。

「やり方を教えてほしい」

と言われた場合は、腕立て伏せの指導をすることもありますが、あまりにも負荷が大きすぎるため、指導した通りのフォームを作れないのが一般的な女性の現状です。

男性から見た場合、

「腕立て伏せで負荷が大きすぎるってどういうこと？」

と思ってしまうかもしれませんが、女性の場合、ホルモンによる作用の関係などから、特に上半身においては、男性のような力強さ（特に押す力）を発揮できないので仕方ないのです。

膝を着いた姿勢をとるなどして、負荷を軽減する方法もありますが、段階的に負荷を変化させていくことは難しく、また膝を着かせることによってフォームがより一段と乱れていったりすることもあります。

フォームを保つサポート付きで行う事で、ケガのリスクは下げられますが、結局、正しくは上げられない事も多いです。

そのため、筋トレ効果を得にくく、上半身のデザインが難しくなってくるので、おすすめはできません。

次回に続きます。