ダイエット講座

ライイングエクステンション

上腕三頭筋の種目です。

腕の筋トレの王道コースです。（多分）

 

前回説明したリバースプッシュアップと違い、バーベルやダンベルの使用により負荷を増減できるため、こちらの種目の方が取り入れやすいと思います。

 

しかしフォームが正しくないと、効果はほとんどないため、この種目はしっかりとフォーム作りをすることが重要となります。

 

 

 

こちらは、つぶれてからの「あおり」一例なのですが、方法は多数です。

 

たまたまこの動画を撮れたのでこれを載せただけですが、これはお勧めではありません。

重量が軽いからよいものの、重い重量でこの追い込みをやれば肘が壊れます。

 

理想は一人では行わず、パーソナルトレーナーをつけて「フォーストレップ」というサポートテクニックを使って行います。

フォーストレップを行わないにしても、やはり補助者をつけて器具の受け渡しを行うことによって、効果だけでなく安全度も飛躍的に高まります。

 

 

 

 

 

 

 

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